Толкова елементарно - но гарантирано ще изпрати пулса ви до небето.

производител

Разходката на фермер, наричана още фермерска носа, звучи по-скоро като танцов ход или заглавие на кънтри песен, отколкото като упражнение, но не позволявайте да ви заблуди. Този ход изисква сила на цялото тяло и ще изпрати пулса ви до небето (да, това е като подло кардио) само с едно повторение. „Носенето на фермера изглежда толкова непретенциозно, но въпреки това има много удар“, казва Хайди Джоунс, основател на Squad WOD и треньор на Fortë.

Гледайте базирания в Ню Йорк треньор Рейчъл Мариоти да го демонстрира по-горе, след което се ангажирайте да го добавите към редовната си рутина. Няма да съжалявате: „Това е едно от най-простите и добри упражнения, които можете да правите във фитнеса, защото това е нещо, което правим в реалния живот през цялото време“, казва Лиза Нирен, главен инструктор в Studio.

Ползи и вариации на Farmer's Walk

„Никога не можете да подценявате стойността на силата на сцепление и способността да вдигате и носите тежки предмети на разстояния“, казва Джоунс. „Това може да е най-„ функционалното “от всички упражнения и не получава почти достатъчно внимание.“

"Това е чудесно движение за всеки, който иска по-добра стойка, по-силна задна верига (известна още като задната част на тялото ви), здрав захват и подобрено кондициониране", казва Нирен. "Ако обаче се направи неправилно, това може да доведе до наранявания на гърба и раменете и да засили лошите модели на движение и стойка." Обърнете внимание на съветите за формуляра по-долу и, когато се съмнявате, започнете с по-леки тежести, за да можете да овладеете движението, преди да го заредите. (FYI, ето колко често трябва да вдигате големи тежести.)

Можете да го направите с почти всяко оборудване - от дъмбели или гири до фермерски барове, торби с пясък или дори галон кани с вода. (Хей, можете дори да помислите да носите чантите си с хранителни стоки вкъщи като псевдо набор от разходки на фермер.) За допълнително предизвикателство опитайте да държите тежест само от едната страна: „Това ще ви накара да се ангажирате и да подготвите сърцевината по-широко, опаковате удар в корема си ", казва Джоунс. (И наличието на силна сърцевина е важно по толкова много причини - без да имаш шест пакета.)

Как да направя фермерска разходка

A. Застанете с крака на ширината на бедрата между две гири. Панта на ханша и коленете с плосък гръб, за да се наведете и хванете дръжките.

Б. Спрете ядрото и разтегнете бедрата и коленете, за да стоите, с дълги ръце и тежести отстрани. Начертайте раменете надолу и назад и застанете високи, за да започнете.

° С. Вървете напред, като правите малки стъпки и движите тежести възможно най-малко.