повече

За много хора фразата „здравословно хранене“ извиква видения за сухо пиле и броколи на пара. По някаква причина пилешкото месо се смята за най-съществения здравословен протеин. И макар да ни обичаме някое добро пиле (бихме ли съставили този невероятен списък с 12 лесни пилешки вечери ако не го направихме?), мислим, че разнообразието е подправката на живота.

Академията по хранене и диететика препоръчва да се включва постно протеин във всяко хранене, за да сте доволни и да контролирате теглото си. Това вероятно е така, защото изследванията показват, че адекватният прием на протеини е полезен за цялостното здраве, работоспособност и телесен състав.

Но ако сте яли пиле при всяко хранене, почти сме сигурни, че ще се побъркате.

За щастие има много други опции, които съдържат протеин. Всъщност има много висококачествени храни, които осигуряват дори повече протеини от птиците. И докато пилето все още е чудесен вариант (порция варено пиле от две унции съдържа 13 грама протеин), добавянето на разнообразие към вашата здравословна диета може да ви държи на път и да задържите скуката. Опитайте тези вкусни източници на протеини, които осигуряват повече от това хранително вещество, повишаващо мускулите, отколкото пилешкото:

1. Извара
Немесните източници може да не са очевиден избор. А млечните продукти може би дори по-малко очевидни. Пързалки с извара от пилешко със съдържание на протеин. Половин чаша извара ще достави 14 грама протеин. Изберете един процент мазнини за задоволителен и вкусен източник на протеин. Порция от половин чаша извара се смята за едно Powerfuel в програмата Nutrisystem.

Как да ядем повече боб

2. Сейтан
Сейтан може би е кралят на всички протеини. Това е така, защото тази вегетарианска храна доставя 15 грама добри неща на всеки половин чаша. Seitan често се използва във веганска и вегетарианска кухня като заместител на месото. Той има месеста текстура и приема вкуса на сосовете, в които е приготвен. Това е пшеничен глутен и не се препоръчва за тези, които спазват диета без глутен. Seitan се брои за едно мощно гориво в програмата Nutrisystem.

3. Месо от раци
Любителите на черупчести мекотели ще се радват на това: Crab е протеинова мощност. Три унции доставят над 20 грама протеин. Купете прясно или предварително приготвено и го хвърлете в салата или върху малко ориз за вкусно ястие. Три унции раци се броят за едно Powerfuel в Nutrisystem. Опитайте тази нелепо вкусна рецепта за Crabby Mac и Cheese. Това е един от любимите на нашите клиенти!

Кисело мляко: гръцко, исландско, австралийско ... Каква е разликата?

4. Гръцко кисело мляко
Този вид кисело мляко не е просто кремообразно, гладко и задоволително лечение. Освен това е чудесен източник на протеин. Една чаша доставя 18 грама протеин. Една чаша обезмаслено гръцко кисело мляко се смята за едно Powerfuel в програмата Nutrisystem.

5. Риба тон
Рибата тон е удобен, евтин, здравословен начин да добавите разнообразие към вашите ястия. Използвайте половин чаша консервиран тон, опакован във вода, по време на хранене и вземете 20 грама протеин. Допълнителен бонус? Академията по хранене и диететика казва, че яденето на риба тон увеличава приема на памет, повишаваща паметта омега-3. Това е един PowerFuel в програмата Nutrisystem. Приготвяне на салата от риба тон? Изберете лимон, горчица или авокадо, които да заменят майонезата във вашата рецепта. Опитайте тази вкусна рецепта за Вкусно увиване на риба тон ще обичаш.