Публикувано на: 12 ноември 2020 г.
Някои връзки в тази публикация може да са партньорски връзки. Прочетете нашите разкриване.

Жаждата за захар по време на кърмене е много често срещано оплакване сред кърмачките.

Изненадващо, всъщност има основателна причина, поради която може да изпитвате голям глад за захар, докато кърмите, което обсъждаме по-долу.

И ако се интересувате от ограничаване на желанието за захар, за да можете да отслабнете малко бебе, не се страхувайте. Успях да отслабна 25 килограма бебешко тегло, докато кърмя дългосрочно с няколко прости навика, както е описано по-долу.

Така че, възможно е да се укроти желанието за захар и кърменето всъщност може да помогне при загуба на тегло след раждането.

Причината номер едно, че жадувате за захар, докато се прехранвате

Много жени смятат, че има биологична причина за тяхното желание за захар по време на кърмене.

захар

Въпреки че всеки здравен проблем, с който се сблъсквате, трябва да бъде обсъден с педиатъра на бебето и Вашия ОВ, изследванията показват, че обикновено има една подкрепена от науката причина за желанието Ви за захар:

Сън? Какво е това? Вие сте майка на кърмачка, така че вероятно не спите много!

Проучванията показват, че липсата на сън ще увеличи желанието ви за сладкиши и нездравословна храна и ще възпрепятства уменията ви за вземане на решения.

Това е обикновено причината, поради която искате да посегнете към тези гумени мечки над тази салата.

От първа ръка знам, че когато имам лош сън, имам много повече проблеми да се придържам към здравословната диета. Сякаш имам нулев самоконтрол, когато съм уморен!

Науката го е доказала отново и отново. Хормонът Грелин контролира желанието ни за сладко и въглехидрати (според тази статия от MindBodyGreen). Когато тялото ви е с малко сън, нивата на грелин в тялото ви се увеличават, което увеличава желанието ви за захар.

Как да ограничим апетита към захар, когато сте уморени

И така, вие си мислите: „да, аз съм лишена от сън и лишаването от сън предизвиква глад за захар, така че какво да направя по въпроса?“

По-долу имаме няколко съвета за борба с апетита ви за недостиг на сън, но знанието е сила. И сега, след като знаете, че липсата на сън ви помага да жадувате за захар, докато кърмите, това е половината от успеха.

Приспиване на новороденото ... добре, надяваме се, че това ще се подобри след няколко месеца.

Захар и кърмене: Допълнителни причини за вашия глад

Липсата на сън може да не е единствената причина за сладкия ви зъб. Ако това наистина ви притеснява, може да попитате вашия доставчик на здравни услуги. Има обаче някои други причини по-долу, които може да са причина за желанието ви за захар по време на кърмене.

Не яде достатъчно мазнини или протеини

Мазнините и протеините са засищащи храни - което означава, че те поддържат по-сити, по-дълго.

Лесно е да достигнем до пакетирани или преработени храни, когато имаме нула свободно време и плачещо бебе в ръцете си.

Опитайте да изядете няколко шепи ядки или добавяне на протеинов шейк към вашата ежедневна диета и това може да ограничи някои от вашите сладки желания.

Докато сме на върха, може да се интересувате от най-добрият протеин за жени - избрахме 10 чудесни опции!

Храни с недостатъчен обем

По същата тема като мазнините и протеините са храни с голям обем, богати на хранителни вещества.

Това би било всичко, което се открие разопаковано или минимално обработено.

Както споменахме, ядките и протеините ще ви държат много сити и сити. Освен това плодовете и зеленчуците са много засищащи и с много хранителни вещества. Те също така съдържат голямо количество вода, което ни води до следващата точка ...

(Вижте как всички те се връзват заедно? Основите на здравословното хранене са толкова важни!)

Не е достатъчно вода

Кърмене жажда? Нереално е.

Въпреки че изследванията са изненадващо смесени относно това дали кърмещите майки наистина се нуждаят от допълнителна вода, повечето кърмещи мами ще ви кажат, че са постоянно жадни.

Жаждата често се бърка с глад за всеки (а не само за кърмещи майки), така че не забравяйте да изхвърлите малко H20, преди да посегнете към този бонбон.

За няколко дни опитайте да увеличите приема на вода в комбинация с храни с високо съдържание на мазнини/високо съдържание на протеини и хранителни вещества и вижте дали това помага на желанието ви за захар. Това може да е просто опростяване на диета и начин на мислене.

И накрая, ако имате проблеми с поддържането на хидратация, това Проследяваща бутилка вода за кърмене може да помогне!

Как стресът на мъжеството може да повлияе на желанието ви за захар

Стресът повишава нивата на кортизол в тялото ви, което може да увеличи апетита Ви към захар (източник).

Какво е по-стресиращо от това да станеш нова майка или да добавиш още едно бебе в семейството?

Правил съм го два пъти и макар да е най-невероятното преживяване, това е и един от най-големите стресори в живота.

Не се бийте твърде зле през този труден момент. Вземете поничка и продължете напред. Само не забравяйте да се върнете в релсите при следващото си хранене. Това, което правите през повечето време, има много повече значение от това, което правите през повечето време.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако се чувствате изключително съкрушени от майчинството или стреса от родителството.

Вредна ли е захарта за вашето бебе, което кърми?

Според KellyMom вашата диета не е задължително да прави млякото ви и по-лошо или по-добро за вашето бебе. Тя заявява:

... ”не е необходимо да поддържате перфектна диета, за да осигурите качествено мляко за вашето бебе.”

Тя продължава, че лошата диета е по-лоша за вас от вашето бебе, което е важно да се отбележи! Важно е да се грижите за вас, за да можете да се грижите за бебето .

Здравословната диета е важна, но също така лакомствата и малкото лукс като захарта - особено за новородените майки. Уверете се, че балансирате доброто с лошото, дори ако желаете захар, докато кърмите.

Въпреки това, всяко бебе е различно и някои бебета може да са по-чувствителни към големи количества захар. Отново, това е балансиращ акт.

Мога ли да ям сладолед, докато кърмя?

Освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да избягвате млечни продукти поради евентуална непоносимост към млечни продукти при Вашето бебе или ако сте алергични към млечни продукти, яденето на сладолед е добре, докато кърмите.

Като цяло единственият път, когато избягвате сладолед, се дължи на алергия към млечни продукти или непоносимост към вас или бебето.

Някои майки дори твърдят, че някои аромати и марки сладолед са увеличили предлагането на мляко, макар че това е по-вероятно поради високото съдържание на калории и мазнини в сладоледа повече от всичко.

Яденето на твърде много захар по време на кърмене ще ме накара да наддавам?

Не е задължително захарта да ви накара да наддавате, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изразходва в енергия. Тази стара поговорка на калории в, калории навън истина е!

За щастие, когато кърмите изключително новородено, тялото ви изгаря средно 400-700 калории на ден.

Този брой ще намалява с отпадането на храненето, когато бебето ви пораства.

Проучванията показват, че яденето на много захар ви кара да жадувате за повече захар, така че може да сте склонни към преяждане, ако консумирате много захар.

Що се отнася до напълняването, то се свежда до калории. За щастие, кърменето осигурява приятна възглавница за изгаряне на калории за новите майки.

Ако се интересувате от отпадане на допълнително тегло на бебето, прочетете моето 50 съвета от моето 30-килограмово пътуване за отслабване след раждането .

Какви храни трябва да напълните преди захар?

Когато жадувате за захар, докато кърмите, може да сте склонни да посягате към бисквитки и сладки закуски преди пълнене - особено когато бебето е на бедрото ви и малко дете дърпа ризата ви! Трудно е !

Опитайте обаче да си създадете навик да пълните цели, богати на хранителни вещества, висококачествени храни преди захарта. Посегнете първо към една от тези здравословни храни и след това посегнете към вашата сладка закуска. Всичко е свързано с баланса.

Тези здравословни, богати на хранителни вещества храни ще включват:

    зеленчуци постно месо/трева хранени меса млечни зърна и бобови растения плодове ядки и ядки масло здравословни мазнини като авокадо и зехтин нерафинирани зърнени храни и ориз

Как да отслабнете бебето, когато желаете захар и кърмите?

Кърменето всъщност е време, когато тялото ви създава калориен дефицит, без дори да се налага да правите каквото и да било. Автоматичното изгаряне на калории е жизненоважно за загуба на тегло, така че всъщност това е идеалното време за загуба на телесни мазнини - особено ако имате голямо количество за губене!

Проследявайте приема на калории за няколко седмици. Ще искате да проследите и приема на протеини и мазнини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези жизненоважни макронутриенти.

След като имате изходно ниво за това колко калории приемате, опитайте да избръснете няколкостотин калории от това число всяка седмица.

Забележка: Ако забележите спад в доставката на мляко, повишете калориите си възможно най-скоро.

Ако обаче забележите постепенно спадане на теглото, сте достигнали идеалния калориен дефицит! Просто продължавайте да удряте тези цифри и трябва да започнете да губите мазнини.

Страхотното при кърменето е, че вече автоматично изгаряте 400-700 калории на ден, така че може да не се наложи да изпускате калориите си твърде ниско, за да създадете калориен дефицит и да отслабнете!

Финални мисли за жаждата за захар по време на кърмене

Кърменето е едно от най-полезните, но трудни пътувания, които ще преживеете като майка.

Не се бийте твърде лошо за излишния прием на захар - особено в онези ранни месеци с недоспиване! Сега знаете, че липсата на сън може да бъде една от най-големите причини за глад за захар!

Просто се опитайте да напълните с качествена храна, преди да посегнете към лакомствата. Като цяло ще се почувствате по-добре и няколко лакомства тук и там ще бъдат много по-приятни.

Честито кърмене, мамо.

Относно Амбър Неш

Амбър е признат експерт по здраве и фитнес и е цитирана от Reader's Digest, Yahoo !, MSN, US News & World Report, Watchers за тегло, SparkPeople, суматоха, SheKnows, Apartment Therapy, My Fitness Pal и др.

Амбър прекара 2 години като преподаватели като сертифициран YMCA инструктор за групови упражнения, преди да има деца. Тя също е екстремна любителка на вдигане на тежести и домашна фитнес зала и вдига безмилостно тежести повече от десетилетие. В свободното й време вероятно ще я намерите в домашния фитнес, да си играете с най-новите играчки или да се опитвате да вземете следващия си PR.

Тя твърди, че не може да живее без 2 парчета тренировъчно оборудване: тук и тук. Когато тя пътува, винаги ще намерите набор от тези в нейната ръчна употреба.