боен артист, актьор и режисьор. Той е най-известен с The Expendables 2, Timecop, Universal Soldier и Double Impact. Дам има страхотна физика и следва интензивна тренировка, за да поддържа тялото си. Нека разгледаме тайната за тренировка на тялото на Жан-Клод Ван Дам.
„Мога да се движа по среден, хубав начин, учтив начин. Както и да се наложи да се преместя, аз съм там за теб “, казва Джийн. „Днес мога да действам по-добре от вчера.“
Височина: 5 фута 10 инча или 177 см
Тегло: 180 паунда или 82 кг
Ден: 2, 4, 6 (Рамене, горната част на ръцете, Предни ръце, телета, абс)
Рамене
- Преси зад врата: 5 серии от 15 повторения
- Странични рейзове: 4 серии от 8 повторения
- Наведени странични странични гири: 4 серии от 8 повторения
- Драма с рамене: 3 серии от 10 повторения
Горни ръце
- Стоящи къдрици с щанга: 5 серии от 10 повторения
- Наклонете къдрици с дъмбели: 4 серии от 8 повторения
- Концентрация: 3 серии от 8 повторения
- Лежащи удължения за трицепс: 4 серии от 10 повторения
- Трицепс кабелна преса спадове: 3 комплекта от 8 повторения
- Удължения за трицепс с една ръка: 4 серии от 10 повторения
Предни ръце
- Къдрици за китки на щанга: 4 серии от 10 повторения
- Обратни къдрици на китката: 3 серии от 10 повторения
Телета
- Повдигане на теле в седнало положение: 4 серии от 10 повторения
Коремни мускули
- Обратни хрускания: 4 серии от 25 повторения
- Извивки в седнало положение: 10 серии от 10 повторения
- Вертикални хрускания на пейка: 4 серии от 25 повторения
Вижте: Даниел Крейг Тренировка и диета
- Мюсюлманската диета на Жан Клод Ван Дам
- Рутинни и диетични тренировки на Жан-Клод Ван Дам - Улична тренировка - рутини; Мотивация
- Как да изградим чиста мускулатура - диета; Ръководство за тренировка
- Тренировка на Марк Уолбърг; Диета 40 килограма мускулни 7 седмици поп тренировки
- Хафтор Бьорнсон; s Тренировъчна програма, добавки и диетичен план