За повечето хора измерването на ИТМ е добър начин да се разбере дали имате здравословно тегло. Друг начин е да се измери обиколката на талията. Използването на двете измервания заедно може да даде някаква индикация дали може да имате затлъстяване и следователно да сте изложени на риск от развитие на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. В момента 1 на 4 възрастни във Великобритания са със затлъстяване и затлъстяването се превръща в сериозен проблем при децата. Според статистиката на Cancer Research UK, след пушенето, затлъстяването е най-голямата причина за рак във Великобритания. Други здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, могат да включват диабет, сърдечни заболявания, болки в гърба и ставите, камъни в жлъчката и задух. Затлъстяването също може да намали продължителността на живота.

всичко което

И така, как да избегнете затлъстяването? Ето няколко съвета.

Хранете се здравословно

Хората обикновено затлъстяват, защото ядат повече калории, отколкото изгарят. Излишната енергия се съхранява като мазнина. Препоръчителният прием на калории за мъже е 2500, а за жени е 2000 всеки ден. Висококалоричните храни включват тези с високо съдържание на захар и мазнини. Ако сте в състояние да се храните здравословно, хранително балансирано, е по-лесно да поддържате приема на калории в граници, които ви поддържат здравословно тегло и затлъстяване. Като ядете здравословни ястия на редовни интервали, също така е по-малко вероятно да се поддадете на глад за храна, който може да доведе до лека закуска.

Храненето по-здравословно трябва да включва намаляване на количеството преработена и бърза храна, която консумирате, тъй като те обикновено са богати на мазнини и захари. Може да се изненадате, че привидно здравословните храни крият високи калории, така че влезте в навика да проверявате етикетите. Опитайте се да намалите количеството захар във вашата диета - не добавяйте захар към топли напитки и приемайте опции с ниско съдържание на захар, когато става въпрос за безалкохолни напитки. Бъдете внимателни, защото плодовите сокове и смутита могат да бъдат пълни със захар. Ако обичате да хапвате навън, не се страхувайте да попитате как се приготвя храната и да поискате съвет от чакащия персонал относно намирането на здравословна опция в менюто.

Наслаждавайте се на редовни упражнения

Хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни да затлъстяват. Редовното упражнение има толкова много предимства, които включват изгаряне на калории. Препоръчително е да отделяте 150 минути упражнения всяка седмица. Упражнението ще ви поддържа в добра форма и може също да ви помогне да смекчите апетита си. Не е нужно да се присъединявате към фитнес или спортен екип, за да тренирате добре. Разходките са един от най-лесните начини да включите упражненията в ежедневието си, но всичко върви: качването по стълбите вместо асансьора, градинарството, карането на колело до работа или магазините са всичко, което има значение за квотата.

Внимавайте за консумацията на алкохол

Друг начин да избегнете затлъстяването е да следите консумацията на алкохол. Може да се изненадате колко калории се крият във вашата чаша вино или халба бира. Станете акъл на алкохола и изберете по-нискокалорични варианти. Намаляването на размера на напитката може да е полезно - вземете половин пинта вместо пинта, малка чаша вино, вместо голяма. Използвайте миксери без захар или опитайте напитки с по-ниско съдържание на алкохол, които обикновено съдържат по-малко калории.

Относно здравното обслужване на Ramsay

В Ramsay Health Care сме горди да работим в партньорство с някои от най-квалифицираните и опитни офталмолози, ортопедични хирурзи, неврохирурзи, консултанти за управление на болката и физиотерапевти във Великобритания. Нашата холистична грижа ви предлага най-доброто лечение!

В Ramsay няма да се налага да чакате среща за операцията си. Вашето лечение може да бъде покрито от медицинска застраховка и пакетите за самоплащане се предлагат при поискване. Ние разполагаме с първокласни съоръжения и всички самофинансиращи се и най-частно осигурените пациенти могат да се насладят на нашия частен пациентски залог, предлагащ ексклузивни предимства, включително превъзходна храна, релаксираща обстановка, приоритетен достъп и ангажименти, отговарящи на вашия начин на живот. Нашата цел е да ви помогнем да се чувствате гост, както и пациент.