добавки

Нива на желязо по време на менструалния цикъл

Месечните периоди са най-честата причина за загуба на желязо в световен мащаб и изследванията показват, че жените в детеродна възраст се нуждаят от до x2 повече дневно желязо от мъжете. Средната менструация продължава от два до пет дни. Смята се, че по време на менструация се губят 220 до 250 mg желязо на половин литър кръв. Това може да варира през живота на жената и може да се повлияе от промени в запасите от желязо, смяна на контрацептиви, използване на вътрематочни устройства или някои лекарства.

Жените естествено съхраняват по-малко желязо в тялото си, отколкото мъжете, те също губят допълнително количество поради месечна менструация. Активното желязо се абсорбира бързо и лесно от тялото, Натисни тук за да закупите Active Iron днес.

Приемане на желязо по време на вашия период

Естествената система за регулиране на желязото на жената увеличава усвояването на желязо от диетата си по време на загуба на кръв. Нормалната й скорост на усвояване от 1 милиграм се увеличава до 1,5-3 милиграма на ден - естественият отговор на женското тяло на загуба на кръв. Въпреки това може да е трудно да се отговори на тази повишена нужда от желязо само чрез диета, особено при жени с нисък прием на червено месо, тези на растителна диета и тези, които наскоро са родили.

Сред жените, които изпитват по-тежки периоди, адекватният дневен прием на желязо е особено важен и може да бъде трудно постижим само с диета.

Мога ли винаги да получа достатъчно желязо от храната си по време на периоди?

Можете да получите желязо от храната, но може да не се усвоява добре и може да не е достатъчно, за да отговори на вашите изисквания поради менструация. Жените могат да загубят до половин пинта кръв по време на всеки менструален цикъл.

Дори ако полагате усилия да поглъщате повече желязо, като ядете месо, повечето здравни власти препоръчват безопасен горен прием на само 500 грама червено месо на седмица. Също така трябва да присъстват няколко фактора, преди желязото да може да се усвои и използва от тялото, като здрава храносмилателна система и адекватни количества хранителни вещества като цинк, витамин С и В комплекс. Протеините, които се свързват и пренасят хранителни вещества в кръвта, също са необходими в диетата, за да се усвои желязото. Също така други ежедневни навици като пиене на чай и кафе след хранене или прием на калциеви добавки с богати на желязо ястия могат да намалят усвояването на желязо.

Някои храни, богати на желязо, включват:

  • червено месо
  • Домашни птици
  • Риба
  • Зърна
  • Тофу
  • Боб
  • Тъмни, листни зеленчуци.

Избягвайте кофеина веднага след хранене, тъй като това вещество може да намали усвояването на желязо. Витамин С, от друга страна, може да улесни храносмилателната система да абсорбира желязото.

Добавки с желязо през периода

Ако все пак решите да увеличите приема на желязо чрез добавки с желязо, важно е да изберете такъв, който е мил за стомаха и силен за усвояване. Докато железният сулфат се счита за „златен стандарт“, тези таблетки могат да причинят дразнене на червата, водещо до запек и гадене.

Активното желязо съдържа формула без запек, която използва иновативна технология за насочване на естественото място на усвояване на тялото в тънките черва. Клинично е доказано, че Active Iron има x2 по-добра абсорбция на железен сулфат и е достатъчно любезен за приемане на празен стомах.

Често задавани въпроси за желязото и менструацията:

Мога ли да приемам желязо по време на менструация?

Добавянето на желязо при жени с менструация може да бъде ефективно лечение в сравнение с никакво лечение, плацебо или ежедневно добавяне. Активното желязо има по-малко странични ефекти (според клинично проучване), така че можете да го приемате ежедневно през периода) [Източник]

Колко желязо трябва да приемам през менструацията?

Желязото е основно хранително вещество в кръвта, което носи кислород и поради загуба на кръв при менструация, хората, които имат менструация, може да се наложи да допълнят приема на желязо. Ако имате менструация, трябва да консумирате 18 mg на ден желязо, докато хората, които не получават менструация, се нуждаят само от 8 mg на ден. [Източник]

Дали добавките с желязо ви карат да кървите повече по време на менструацията?

Добавките с желязо и промените в храната няма да повлияят на основната причина за излишното кървене през периода. Ако имате тежки менструации, струва си да се консултирате с Вашия лекар. [Източник]

Истински хора - Истински истории

Анджелика Лин Кадживара
Блогър, майка на 3

Д-р Зора Харпър
Значението на желязото за здравето на жените, периоди, бременност

Свързани Блогове

Важността на доливането на витамин В

Историята на Джо: „Бих препоръчал добавки с активно желязо; те ми дадоха допълнителна енергия

Специална оферта
Месечни абонаменти

Повече информация?
Прочетете нашите железни факти

Ползи от желязото
за активни упражнения

КОНТАКТ

Парк Хофман, Малкият остров,
Корк, Ирландия.

Безплатен телефон за Ирландия: 1800 938 843

Невротехника ООД, къща на Кефалон,
8 Manor Park, Wildmere Ind. Estate,
Banbury, Oxon, UK OX16 3TB