Индексът на телесна маса (ИТМ) е отличен инструмент, който показва дали сте със здравословно тегло. Тази информация е важна, тъй като тежкото или затлъстяване повишава риска от диабет тип 2, различни видове рак, инфаркти и инсулти.
ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото ви на височината.
Освен това имайте предвид, че вашият ИТМ може да се различава в зависимост от вашата възраст и пол.
Проучванията показват например, че хората на 65 и повече години могат да се възползват от малко по-висок ИТМ между 25 и 27. Също така, препоръчителното количество телесни мазнини се различава при мъжете и жените.
Индекс на телесна маса: Различия между половете
За жените ИТМ, показващ телесни мазнини от 20 до 21 процента, се счита за идеален. Средната американка има около 22 до 25 процента телесни мазнини.
За мъжете препоръчителното количество телесни мазнини е между 13% и 17%. Средностатистическият американец има приблизително 17 до 19 процента телесни мазнини.
Един от начините да определите желаното телесно тегло е да използвате следната формула:
- Жени: 100 килограма телесно тегло за първите пет фута височина плюс пет килограма за всеки допълнителен инч.
- Мъже: 106 килограма телесно тегло за първите пет фута височина плюс шест килограма за всеки допълнителен инч.
Но ако имате малка рамка на тялото, трябва да извадите 10 процента от това число. За голям кадър добавете 10 процента.
Здравословната диета е ключова
Бъдете физически активни и се храните балансирано - това може да ви помогне да поддържате здравословното си тегло. Някои съвети:
- Ограничете червеното месо: Добър навик да си навлизате е да ядете месо не повече от веднъж на ден.
- Яжте риба и птици: И двете са по-малко угоени от червеното месо и преработените меса.
- Избягвайте пържената храна: Изпечете или изпечете храната си - тя е много по-здравословна. Ако все пак пържите храни, използвайте полиненаситени масла, като шафран, слънчогледово или царевично масло.
- Намалете приема на натрий: Ограничете употребата на трапезна сол и усилватели на вкуса, които съдържат сол, като мононатриев глутамат (MSG).
- Индексът на телесна маса и доходът на глава от населението влияят върху зарастването на язва на дванадесетопръстника и Н
- Индекс на телесна маса и неговата роля в общата лапароскопска хистеректомия
- Индекс на телесна маса и риск от рак на горната част на стомашно-чревния тракт 30-годишно проследяване на Linxian
- Индекс на телесна маса при присъединяване и инцидент Кардиометаболитни рискови фактори при войниците на американската армия,
- Индекс на телесна маса колко полезен е