Поддържане на равновесие на всяка възраст

жени

Постигането и поддържането на равновесие не се извършва по силата на наследствеността; това е нещо, което култивираме чрез начина си на живот. Генетиката играе роля, разбира се, и балансът със сигурност изглежда по-лесен за някои. Но външният вид може да заблуди; някои всъщност могат да маскират нездравословни навици. Помислете за пословичния модел, който не яде нищо, освен бургери и пица, но не печели и грам. Генетиката може да предпазва вътрешността ѝ - засега - от това нападение (ако не от нашите завистливи погледи.) Но, също толкова вероятно, такава жена всъщност може да е по-малко добре от тази, която трябва да обърне много повече внимание на това, което консумира колко се движи и т.н. Генетичното предразположение към стройност не е, както казах, непропорционално разпределено сред френските жени. Повечето, които изглежда живеят в здравословен баланс, всъщност работят върху това. Но тази работа беше улеснена до безкрай чрез мъдро културно обуславяне и практика.

За съжаление на всички жени - вижте под „живот, несправедливост на“ - равновесието, което работим, за да постигнем промени с напредването на възрастта. Ако не продължим да обръщаме голямо внимание на телата си, здравословният ни баланс ще бъде изваден изпод нас. Но не се отчайвайте: вниманието и постепенното приспособяване през целия живот са по-лесни от големите корекции след дълги интервали на дисбаланс. Бдителността и бързата реакция могат да ни позволят да се радваме на дълъг живот на удоволствия, като същевременно никога не напълняваме.

И все пак се случва. Можем да се храним добре и да останем активни и т.н. в продължение на години, когато, бре!: Непреодолима сила. Това важи за всички хора, но особено за жените, чието тегло и силует могат да бъдат коренно променени от три основни физиологични и психологически събития, при които хормоните се изливат: юношество, бременност и менопауза. И тримата представляват сериозен потенциал за обезпокоително наддаване на тегло и е по-добре да планирате за тях, вместо да ядете първо и да задавате въпроси по-късно.

Възраст 35-55

„Не по-стар, но по-мъдър“ е куха утеха само за тези, които очакват да бъде. Френските жени са пословично и всъщност са на върха си през тези години - ние наистина вярваме в това. Можете и вие. Ако сте култивирали благосъстояние до този момент, вие сте готови да се възползвате в пълна степен от опита и осъзнаването на нашите удоволствия, включително храна и секс. В същото време, както трябва да знаете, има агенти провокатори, които се съюзяват срещу вашето трудно постигнато равновесие, включително по-големи отговорности на работата и семейството. Това може да е моментът за грижа както за родителите, така и за децата - голямо свиване. Изчезна голяма част от нашето „свободно време“. И още по-лошо, изправени сме пред относително бърз спад на метаболизма. Френските жени разпознават това време и като връх, и като преобладаващо мнозинство не се предават.

Отказвайки безкрайната на пръв поглед младежка прошка, сега се сблъсквате с момента, в който липсата на реална ангажираност към здравословното хранене и живот ще покаже. Не е време за това, което предлагат масово предлаганите диетични програми. Дори и да отслабнете, ще натрупате бръчки и ще изглеждате по-строги, докато тъканите се разхлабват с бърза загуба на вода. И сънят мани както никога преди. Спомняте ли си кога можехте да стоите навън цяла нощ и пак да ходите на работа, изглеждайки добре? Adieu към всичко това. Лишаването от сън показва голямо време на този етап и става основен фактор за увеличаване на теглото. Просто приемете, че дните на изгаряне на свещта в двата края безнаказано са приключили.

Започвайки от 35 г., помислете за „правило на седем“. С всеки седем години след това тялото ви се променя достатъчно, за да се наложи инвентаризация и преразглеждане на навиците. Не чакайте кръгли рождени дни, които често могат да предизвикат парализа и травма точно когато всички гледат. На 35 храносмилането започва забавянето си и не можете да се храните както на 20-те си години; ако е типично, ще започнете да търгувате половин килограм мускули за половин килограм мазнини всяка година. При 42 хормонални нива започват да падат до менопаузата, да речем 49, когато започва и сериозната загуба на костна плътност. Поради тази причина сега е времето френските жени, проходилки през целия живот, също да вдигат тежести. Обучението за съпротива е най-сигурният начин да се преодолее компромисът между мускулите и мазнините, който повече от всичко отличава 20-годишните от техните старши. Той също така забавя загубата на костна тъкан и забавя метаболизма (не забравяйте: мускулите изгарят повече калории от други видове тъкани, дори в покой).

Сега не искате да прекалявате с това, както за съжаление направи Колет. Започнете с тежести от 3-5 килограма и предпочитайте бавните движения, контролирани от мускулите ви, чрез пълния обхват на движение. Инерцията не тонизира тялото ви; тон идва от бавно контролирани повторения. Мускулната маса идва само от по-сериозни тежести. Ако откриете фитнеса като нещо, на което можете да се насладите - никога не е необходимо, ако се придържате към малки тежести (безопасни с всякаква скорост) и продължавате да ходите и да умножавате малките си усилия - ангажирайте треньор поне за сесия или две. Тъй като все още мразя фитнес залите, нямам съвет относно все по-сложните устройства, които предлагат; приличат на оръжейни системи. Докато лекувате горната част на тялото със свободни тежести, правете сутрешни коремни преси за средната секция. Правете ги религиозно. А за краката имам само една дума: стълби.

Не трябва да се подценява дълбокото психологическо и емоционално въздействие на тези години, особено ако те включват много често срещаните травми от развода или загубата на родител. Това е етап, когато мислите неизбежно се обръщат и към нашата собствена смъртност. Можете или да станете мрачни, или да приложите повишеното си съзнание за култивиране на удоволствия. (Не е нужно да ви казвам кои френски жени избират.) След като надрасна младежкото търсене на незабавно удовлетворение, вие имате предимство да отслабнете като французойка. Освен това, след като сте опитали много неща до тази възраст, вие знаете по-добре от всякога какво радва и какво не. Никой не може да оцени малките неща толкова, колкото някой, който е направил малко прехраната си. Но не можете да игнорирате дебитната колона: изискванията, дори обръщането на съдбата, може да ви тласнат към нулевата степен на удоволствия. Не ходете там. Ако не можете да назовете удоволствията си, вероятно сте предали твърде много от тях. Време е да започнете да се самоусъвършенствате.

За мен през тези години се появиха нови видове храна. Сега обичам соевите ядки. Наблюдава се и леко намаляване на порциите и честотата на някои известни „нарушители“. Намалих шоколадовата си корекция от всеки ден на може би три пъти седмично, а също така ям червено месо по-рядко. Но като го правите постепенно, човек не забелязва щипка. През тези години също добавих 15-те стълби няколко пъти седмично към планираната си разходка. За мен тези двадесет минути на ден бяха ключови за поддържането на позицията ми.

Д-р Миракъл посъветва, че ако изглеждате здрави на 20 години, това е теглото, което трябва да запазите до края на живота си.

Ето основите за превръщането на тази напълно разумна цел в реалност.