Зимни съвети за здраве: Най-добрият зимен хранителен план

Зимата е време да останете на закрито, да се отпуснете край камината под одеялото и да хапнете вкусна домашна комфортна храна. С настъпването на празничния сезон естествено ще приемате много храни, богати на мазнини и захар. Размерът на консумация на месо и консумация на храна през зимата също прави стръмен поход. Неблагоприятното време навън също затруднява хората да се занимават със сърдечни упражнения като джогинг или плуване, което води до много наддаване на тегло през този сезон.

здравето

Поддържането на оптимална диета през зимата може да се окаже доста предизвикателство за повечето хора. В тази статия ще се опитаме да ви научим за някои здравословни хранителни практики, които ви помагат да оцелеете тази зима, без да влошите здравословното си състояние.

Зимни съвети за здраве

Зимата кара тялото ви да грабне и да натрупва повече богата на мазнини храна, за да се стопли. Това се дължи най-вече на еволюционния инстинкт на цялото животинско царство, от което хората също са част. Обвиняването на еволюцията за излишните килограми, които сте натрупали през зимата, обаче не е особено здравословна практика. Можете да избегнете храненето по нездравословен начин през зимата, като се фокусирате върху определени прости фактори. В раздела по-долу ще се опитаме да ви предоставим няколко съвета, които могат да ви помогнат да преминете през тази зима, без да качвате допълнително тегло.

Уверете се, че сте далеч от твърде много бяла храна:

Белите храни са основно утешителна храна с високо съдържание на въглехидрати. Храна като ориз, хляб, бисквитки, сладкиши и тестени изделия са неща, за които може да жадувате през екстремната зима. Рафинираната храна като тази е лесно смилаема и съдържа много захар. Това може да накара нивата на инсулина да скочат бързо, което може да причини много здравословни проблеми.

Като алтернатива можете да опитате и да замените този апетит, като ядете пълноценни зърнени храни, плодове и зеленчуци, по този начин можете да се предпазите от опасностите от тези храни с високо съдържание на захар.

Пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, овес, кафяв хляб и пълнозърнести макарони могат да ви помогнат да се поддържате сити и същевременно да ви предпазват от здравословни проблеми като диабет през зимата.

Пийте вода без провал:

Зимата кара тялото ви да се поти по-малко, което елиминира жаждата за дълго време. Важно е обаче да консумирате поне два литра вода на ден през зимата, за да останете здрави и да се пазите от проблеми, включително инфекции на пикочните пътища (инфекции на пикочните пътища) и бъбреците. През зимата хората са склонни да използват климатици и отоплители за помещения по-често, отколкото през други сезони. По-честото използване на климатици и нагреватели за пространство също може да дехидратира тялото ви много и това прави питейната вода по-важна.

Ако търсите ароматизирана топла напитка през зимата, винаги можете да изберете билков чай, билковите чайове имат достатъчно водно съдържание в тях и са заредени с антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържане на здравословно телесно тегло през зимата. Изборът на зелен чай или чай от лайка е много добра практика, която може да ви помогне да оцелеете тази зима, без да причинява много здравословни проблеми.

Осигурете ежедневен прием на протеин:

По време на зимата, докато стоите далеч от храни, богати на мазнини, също е важно да включите в диетата си продукти, богати на протеини. Достатъчният прием на протеини ще гарантира, че ще можете да поддържате здравословно телесно тегло през зимата. Богатите на протеини храни имат сравнително ниско съдържание на GI, което ще ви помогне да поддържате здравословно ниво на кръвната захар и ще гарантира, че имате здрава и приятна зима. Достатъчният прием на протеини също ще гарантира, че се чувствате сити само с малко храна и това ще ви помогне да попречите да вземете по-богата на захар храна.

Богати на протеини хранителни продукти като ядки, пилешко, агнешко, постно месо, яйца, риба, нискомаслени млечни продукти, продукти на основата на соя и др. Са едни от най-добрите варианти за заместване на мазнините във вашата ежедневна диета. Следователно наличието на достатъчно количество протеин през зимата е много важно.

Консумирайте повече плодове и зеленчуци

Консумирането на много плодове и зеленчуци е още един важен фактор, за който трябва да се грижите през зимата. Пресните плодове ще гарантират, че сте снабдени с достатъчно източници на основни витамини и минерали през зимата, за да сте сигурни, че имунната ви система остава силна. Особено в Индия зимата идва с порой от сезонни заболявания и е важно здравата имунна система да се бори срещу тези заболявания.

Също така, внимавайте да не преяждате зеленчуци с висок ГИ като картофи, ако не се опитвате да качите много килограми през тази зима.

Зимен диетичен план

Диетичният план за зимата трябва внимателно да се изчислява въз основа на типа тяло на човека и факта, че той/тя се опитва да отслабне или да наддаде на тегло през сезона. В долните раздели ще се опитаме да разработим някои диетични планове, които могат да ви поддържат здрави през тази зима.

Зимен диетичен план за отслабване

Отслабването през зимата може да изглежда трудна задача за изпълнение в началото. Фактът, че зимата ни тласка да ядем повече и да постигнем повече мазнини, прави това по-голямо предизвикателство. Постигането на загуба на тегло през зимата може да бъде постигнато само с изключителна отдаденост и отдаденост. Най-често хората се объркват каква диета да спазват, за да отслабнат и в същото време имат достатъчно енергия, за да оцелеят през зимата. В таблицата по-долу ще предоставим няколко прости диетични плана, които можете да следвате, за да отслабнете през зимата.

[таблица „109“ не е намерена /]

Зимен диетичен план за увеличаване на теглото

Напълняването през зимата може да изглежда доста лесна задача, като се има предвид факта, че по-голямото ядене е естествено през зимата. Въпреки това, неконтролираното дъвчене не е научният начин за наддаване на здравословно тегло през зимата. В таблицата по-долу е даден примерен хранителен план за ден, който можете да следвате, за да наддадете повече тегло през зимата. Можете да използвате сезона за ваше предимство, за да натрупате маса. Въпреки че планът е само за един ден, включването на други диетични продукти със същия състав ежедневно може да ви помогне да наддавате лесно през зимата.

[таблица „110“ не е намерена /]

Зимен диетичен план за фитнес

Диетичните планове обикновено се променят, ако сте човек, който редовно посещава фитнеса. Не можете да следвате здравословен зимен хранителен план, ако не броите излишните калории, които изгаряте във фитнеса. Хората, които ходят на редовни тренировки, трябва да се уверят, че диетичният им план включва всичките им хранителни нужди. Обикновено повечето културисти се стремят да добавят допълнителни килограми мускули, като се възползват от сезона. Трябва обаче да внимавате, докато избирате диетичния си план, тъй като е много важно той да отговаря на всички ваши енергийни нужди и да не го надвишава. В таблицата по-долу ще се опитаме да изложим диетичен план, който можете да следвате през тази зима, ако редовно посещавате фитнес залата.

[таблица „111“ не е намерена /]

Зимни диетични рецепти

Някои хора трудно намират правилните рецепти за приготвяне на здравословна храна за зимата. Изборът на най-добрите зимни рецепти трябва да се основава на общия размер и здравето на хората, които ще го консумират. Тъй като не е възможно да закупите тези специални зимни храни за здравословна зимна диета, подготвените готвачи винаги са нащрек за вълнуващи рецепти за зимни храни. В раздела по-долу ще обсъдим някои от най-здравословните рецепти за зимна диета.