Клаудия Тотир/Гети изображения

тази

Зоновата диета, създадена от американския Бари Сиърс, твърди, че поддържа тялото ви в „зона“, която насърчава загубата на тегло.

Диетата на зоните беше най-яростната в средата на 90-те години, когато Дженифър Анистън, Деми Мур и дори Брад Пит бяха фенове.

Можете да загубите до 5 фунта за две седмици от Zone Diet, последвано от 1 - 1/2 фунта всяка седмица след това, казва създателят Бари. Но дали диетата Zone е подходящата диета за вас?

Всичко, което трябва да знаете за зоновата диета

Как работи зоновата диета?

Според Бари Сиърс не храната ни прави дебели, а твърде много инсулин - хормонът, който помага на телата ни да контролират нивата на глюкоза или кръвна захар.

Той е разработил диета, за която твърди, че ще контролира строго нивата на инсулина, като ги държи в зоната. Това от своя страна ще помогне на телата ни да изгарят мазнините по-ефективно.

Тази зона се постига чрез балансиране на протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидратите трябва да съставляват около 40% от всяко хранене, а протеините и мазнините по 30%.

Феновете на зоновата диета наричат ​​това съотношение 40:30:30. Изводът е, че Zone Diet е нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, поради което ще отслабнете.

Зоновата диета е чудесна и за хора, които искат да премахнат диетата си, тъй като ви насърчава да ядете здравословна и естествена храна.

И е идеален за хора, които не обичат да броят калории, тъй като тази диета изобщо не се фокусира върху калориите.

Какви са недостатъците?

Създаването на ястия и леки закуски, които съдържат правилния състав на въглехидрати, мазнини и протеини, може да бъде доста сложно.

Трябва да си купите книгата Zone Diet и голяма част от храненията включват измерване и претегляне.

Някои компании продават готови ястия, които можете да поръчате през интернет, но те са скъпи.

Някои от твърденията на Бари Сиърс не са научно доказани.

Какво правиш?

За да улесни времето за хранене, Бари Сиърс разработи система от „блокове“. Всеки блок съдържа стандартно количество въглехидрати, протеини или мазнини и за да отслабнете, ви се казва колко блокове трябва да има на хранене или закуска.

Броят на разрешените блокове зависи от височината и теглото ви в началото на диетата. Подобно е на начина, по който другите диети ви позволяват определен брой точки на ден.

Друг начин да разберете какво трябва да ядете е да си представите, че чинията ви е разделена на три равни части. Едната част трябва да се напълни с нискомаслени протеини като пуешки гърди, а останалите две секции с плодове и зеленчуци.

Добавянето на зехтин, авокадо или ядки се насърчава да повишите нивата на моно наситени мазнини (добри мазнини). Захарните въглехидрати като торти, кифли и сладкиши трябва да бъдат сведени до абсолютен минимум, тъй като тези храни имат най-голям ефект върху нивата на инсулина и следователно нивата на кръвната захар.

Зонова диета

Закуска:
Гръцко кисело мляко с плодова салата и ядки