Яденето на закуска, която ви зарежда и ви кара да бъдете доволни, е здравословен начин да започнете деня си. Може да е трудно да разберете какво да ядете с толкова много възможности за закуска там.
Поставихме две популярни, бързи и пълни храни за закуска, за да разберем коя е по-здравословна: препечен хляб с фъстъчено масло или мляко и зърнени храни? За бърза и лесна закуска, която ще ви засити, което е по-добрият избор - 1 чаша препечени овесени зърнени храни с 1/2 чаша нискомаслено (2%) мляко или 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрити с 2 супени лъжици фъстъчено масло?
Победителят:
Фъстъченото масло с пълнозърнест препечен хляб има леки хранителни предимства за победата, но и двете ястия всъщност са здравословни опции, които ще подхранват сутринта.
Ето защо избрахме тоста - и обяснение защо и двете са питателна закуска.
Оставаща мощност:
Закуската с фъстъчено масло и препечен хляб има повече мазнини (около 18 грама, предимно здравословни за сърцето мононенаситени; за разлика от това, закуската от зърнени храни има само 4 грама), което помага да се запази мощта на закуската.
Когато се сдвоите фъстъчено масло с пълнозърнест тост получавате и здравословна доза протеини и фибри, които също помагат да подхранвате сутринта си и да ви засищат.
Витамини и минерали в зърнени култури:
Изборът на закуска от зърнени храни ще ви даде бонус от две хранителни вещества, които американските диети често липсват: калций и витамин D.
Благодарение на млякото, с което се сервира, зърнените храни осигуряват 258 mg калций (повече от една четвърт от дневната ви нужда от минерал за изграждане на костите), докато закуската с фъстъчено масло и препечен хляб съдържа само 79 mg калций. Плюс това, млякото и зърнените храни са обогатени с витамин D, осигурявайки 25 процента от вашия DV на слънчевия витамин.
Докато препечените овесени зърнени култури и млякото все още са здравословна закуска, ние смятаме, че фъстъченото масло върху препечен хляб има леко предимство, за да ви засити през цялата сутрин.
Ако сте по-скоро зърнени култури, не забравяйте да изберете такава с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.
Гледайте: Как да направите овесена каша за една нощ по 4 начина
Някои оригинални репортажи от Джойс Хендли
- Как да направим пърженото пиле по-здравословно хранене Добре
- Медени ядки Зърнени закуски
- Яде ли се фъстъчено масло, свързано с увеличаване на теглото МЕДИЦИНА И ЗДРАВЕ Science Times
- Дали извара или гръцко кисело мляко е по-здравословна храна с високо съдържание на протеини, добре
- Рецепта за домашни протеинови барове с фъстъчено масло - диетичният готвач