храните

Име: Лариса Рейс
ОСНОВАТЕЛ НА ПРОТЕИНХАУС
IFBB PRO ФИГУРА
СЕРТИФИЦИРАН ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ
СЕРТИФИЦИРАН ХРАНИТЕЛ

Често погрешно схващане, що се отнася до храненето и фитнеса, е, че храната е ваш враг и мускулният растеж настъпва само ако посветите 110% от времето си на тренировка.

Това е напълно неправилно и нездравословен начин на мислене. Истината е, че тялото ви се нуждае от правилното хранене, за да се съобрази с промените, които правите в упражненията си.
Ето защо девизът на ProteinHouse е „Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса!“ Ако искате да получите постно, по-добре яжте чисто. Ето няколко съвети, които трябва да следвате, за да сте сигурни, че давате на тялото нужните хранителни вещества.

1 - Трябва да ядете

Избягването на храна е не само ужасно за вашето психическо здраве, но и за вашето физическо здраве. Метаболизмът ви ще страда и тялото ви ще прибегне до изразходване на хранителните вещества, съхранявани в мускулите ви, за да се изхрани, което води до загуба на мускули в допълнение към мазнините.
Храненето ще осигури на тялото ви всичко, от което се нуждае, за да изгаря мазнините, да поддържа метаболизма ви стабилен и да храни мускулите ви, а именно нещата, от които се нуждаят, за да се напълнят и да станат по-слаби. Не можете да избегнете храненето, но можете да сте сигурни, че се храните правилно.

2 - Яжте правилните храни

Освен ако не използвате стероиди или не сте спечелили по някакъв начин генетичната лотария, няма да видите тези коремни мускули, като ядете каквото искате. Не забравяйте да избягвате преработените храни, да ядете много пълноценни храни и да останете възможно най-естествени. Кафето е най-добрият термогенен на планетата според мен. Това е естествено и здравословно и насърчава загубата на тегло. The Coffeeblog има страхотна статия за това. Не е важно да ставате 100% естествени, но трябва да сте сигурни, че приемате диета, която е 75-80% пълноценни храни. Преходът от бързо хранене към пълноценни храни може да бъде труден, но това е промяна в начина на живот и пътуване, на което се отправяте, защото обичате тялото си и искате да се грижите за него. В крайна сметка ще си заслужава.

3 - Всяко хранене трябва да има източник на протеин

Получаването на разкъсване не е само проливане на мазнини! Ще ви трябват значително количество мускули, за да постигнете желаните резултати. Чистите мускули изгарят мазнините и изграждането на мускулите ви изисква постоянен прием на протеини.

По време на мисията си да разкриете тези кореми, ще трябва внимателно да балансирате приема на калории чрез протеини. За по-дълго време ще се чувствате по-сити, тъй като протеините ви поддържат сити и ще предотвратите мускулното разпадане, което се случва след намаляване на калориите. Уверете се, че ядете протеин с всяко хранене, съчетано с добро повдигане на тежести и основна/кардио рутина, ще ви помогне да се оформите по-бързо.

Зелените зеленчуци като бобовите са чудесен източник на зеленчуци и въглехидрати, които са от съществено значение за изграждането на мускули. Яденето на храна с високо съдържание на фибри помага да отслабнете по-бързо, да предотвратите колебания в теглото си, да поддържате здравето на сърцето си и да увеличите чувството за ситост след хранене. Поставете си точка да ядете зеленчук с високо съдържание на фибри при всяко хранене.

5 - Не се страхувайте от мазнини

Може да изглежда неинтуитивно, но вярвайте или не, яденето на мазнини ви помага да губите мазнини. Вашето тяло изисква естествени мазнини, за да функционира. Осигуряването на балансиран прием на мазнини ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Някои храни с високо съдържание на мазнини включват екстра върджин зехтин, пържола, говеждо, пилешко, дори авокадо. Не забравяйте, че ограничаването на приема на храна - особено приема на мазнини - ще накара тялото ви да премине в „режим на оцеляване“, задържайки запасите от мазнини възможно най-дълго. Това е присъщ инстинкт, който се задейства, когато мозъкът ви е стресиран от липса на хранителни вещества. Можете да избегнете това, като приемате здравословно количество диетични мазнини като съществена част от вашата диета.

6 - Вдигане на тежести

Ако вашият приоритет е установяването на твърда шест опаковка, може да не помислите, че трябва да се съсредоточите върху изграждането на бицепсите си. Изграждането на мускули не само изгаря мазнините ви с по-високи темпове, но също така увеличава нивата на тестостерон и увеличава общото ви физическо тегло, включително мускулите в сърцевината ви.

7 - Правете стратегическо кардио с висока интензивност 1-2 пъти на седмица

Кажете, че целта ви е да достигнете под 10% телесни мазнини. В допълнение към вдигането на тежести ще трябва да направите много сърдечно-съдова стимулация. Най-ефективният вид кардио, който можете да направите, се нарича Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Това се отнася до много интензивни изблици на упражнения за кратки периоди от време, последвани от кратък период на почивка. Често срещана техника на HIIT е да спринтирате близо до максималната си скорост в продължение на 30 секунди, последвано от 30 секунди почивка, повторена 6-8 пъти, за разлика от по-често използваната техника, наречена „стационарно кардио“.
Смята се, че HIIT изгаря повече мазнини и стимулира метаболизма ви, така че мазнините да се изгарят до 24 часа след рутината; както и ползата от изгарянето на мазнини, а не на мускули. HIIT стимулира значително производството на тестостерон и човешкия хормон на растежа (HGH), както и увеличаване на капацитета и силата на белите дробове. Може би най-доброто от всички, периодите на обучение продължават само около 10 минути!
По дефиниция HIIT е изключително трудна рутина за навлизане, но наградите си заслужават. Можете да използвате Интернет, за да намерите надеждни процедури, които да следвате на почти всяка кардио машина. Ако се придържате към рутина, за нула време ще видите желаните резултати.

8 - Тренирайте след гладуване, ако е възможно

Ако вашият график го позволява, най-добре тренирайте сутрин преди първото хранене. Обучението с ускорено състояние ви позволява да извадите корема си с по-ускорено темпо. Нивата на тестостерон са най-високи сутрин, ще насочите тялото си към изгаряне на мазнини през останалата част от деня, а храната, която ядете след тренировка, ще отиде направо в мускулите, вместо да се съхранява като мазнина, защото тялото ви се нуждае от тези хранителни вещества сега, за разлика от по-късно. Предимствата на тренировките на гладно включват също увеличено производство на HGH, насочване на мастните клетки към енергия, тъй като във вашата система няма храна за храна, и не се притеснявайте - митът, че ще имате скок на инсулин, не е нищо повече от просто това: мит.
Първите няколко пъти, когато тренирате на гладно, може да се почувстват необичайно, но тук идва важността на постоянството. Около третата или четвъртата сесия ще забележите увеличаване на енергията и като цяло подобрено представяне във фитнеса. Препоръчвам LIPO 6 Black от www.nutrex.com за това - използвайте моя код, Larissa30, за 30% отстъпка. Можете също така да пиете голямо черно кафе или двойно еспресо (без захар, без крем) преди фитнеса, за да помогнете на енергийните си нива. И разбира се, не забравяйте да ядете възможно най-скоро след тази тренировка!

9 - Зареждайте на всеки 7-10 дни

Отнемането на телесните мазнини изисква да останете в калориен дефицит през по-голямата част от времето. От съществено значение е също така да зареждате от време на време. Това се отнася до забележим скок в приема на калории, за да нулирате нивата си на лептин, да засилите метаболизма си, да попълните запасите от гликоген и да се чувствате психически освежени. Не бъркайте деня за зареждане с ден за измама! Все още ядете същите здравословни храни, само в по-големи количества с всяко хранене. Ако наистина ви липсват сладкиши, просто бъдете отговорни с контрола на порциите си. Най-добре е да планирате деня за зареждане с гориво предварително, като решите какво да ядете, за да можете да се насладите най-добре на усещането от тези повишени протеини, въглехидрати и мазнини.

10 - Помолете за помощ в ProteinHouse!

Разбираме, че няма две еднакви тела, затова предлагаме персонализирани планове за приготвяне на храна. ProteinHouse иска да поддържа възможно най-много индивидуалността на всеки и започването на нов начин на живот на чисто хранене може да бъде трудно по различни начини, тъй като всеки идва от различен произход, независимо дали е веган, вегетарианец, сурова диета или пълна диета за любители на месото . Не е нужно да се страхувате да помолите за помощ - за това сме тук!