истина

Повечето хора са били там в даден момент от живота си: предстои голямо събитие и любимото облекло се чувства прекалено прилепнало. Всеки знае, че правилният начин да отслабнете е с бавна, устойчива промяна, но много хора се обръщат към други алтернативи, когато са в крачка с времето. Когато загубата на тегло е целта, но времето е малко, диетите за бързо оправяне изглеждат като чудотворно лекарство. Колкото и примамливи да са твърденията за бързи решения, тези видове диети крият редица рискове за здравето и карат много хора да си възвърнат цялото тегло, което губят, а след това и някои. Нека поговорим защо бързите корекции не работят.

Популярни диети за бързо поправяне

Ако обръщате внимание на здравните и уелнес новини, знаете, че диетите с „чудо“ постоянно изскачат. От плановете за детоксикация до предварително опакованите услуги за хранене до кето кафе, изглежда, че винаги има ново, лесно, перфектно решение за отслабване точно зад ъгъла. Тези планове карат надеждата за отслабване да отслабне от портфейлите си, но рядко са ефективни в дългосрочен план, за да помогнат на хората да отслабнат другаде.

Трудно е да се следят най-новите модни диети, тъй като те се променят толкова бързо. През последните няколко години соковете са основата на диетичната култура. Докато сокоизстискването може да бъде чудесен начин за набавяне на хранителни вещества, то също така зарежда тялото със захар, като същевременно оставя ценните фибри от плодове и зеленчуци. Много почистващи сокове изискват пиене на сок - и само пиене на сок - в продължение на дни или седмици. Въпреки че това води до бърза загуба на тегло, той също така оставя хората, които спазват диета, да текат в банята, мудни и могат да намалят силата на имунната система.

Услугите за домашна доставка на приготвена храна също имат крепост в областта на бързите решения. Много хора разчитат на тези малки порции удобна храна, за да отслабнат, само за да открият, че получават всичко обратно, когато решат, че предпочитат да готвят за себе си, отколкото да харчат стотици долари на месец за замразени ястия в микровълнова.

Защо бързите корекции работят ... докато не го направят

Не може да се отрече, че бързите корекции могат да накарат хората да загубят няколко килограма. Спадът в теглото през нощта след първия ден е достатъчен, за да убеди хората, че постъпват правилно за здравето си, като ги мотивира да продължат. След като новостта на плана отшуми, нещата започват да се променят.

Много диети с бързи корекции разчитат на странни методи и включват аспект на новост, за да запазят нещата интересни. Вземете например Master Cleanse - популяризирано от Бионсе, докато тя използва бързото решение за отслабване преди ролята си в Dreamgirls. Участниците пият смес от гореща вода, лют червен пипер, лимонов сок и кленов сироп в продължение на десет дни - и нищо друго. Разбира се, по същество престояването на кленов сироп за повече от седмица ще доведе до загуба на тегло, но теглото се натрупва веднага, след като редовните навици се възобновят.

Първоначалният спад в броя на скалата обикновено идва от намаляване на приема на въглехидрати, а не от действителната загуба на мазнини. Тялото съхранява въглехидратите като гликоген или захар, която се използва за бързи пристъпи на енергия. За всеки грам съхраняван гликоген тялото задържа два до три грама вода. Когато въглехидратите се режат, тялото реагира, като освобождава тази вода, което води до бърза, задоволителна загуба на тегло.

Известният спортен диетолог Джесика Спендлау заявява: „Ето защо, когато някой започне диета с ниско съдържание на въглехидрати, изглежда бързо отслабва според скалата, тъй като изчерпва запасите си от гликоген, което също води до загуба на течности. Това не е действителна загуба на тегло и ще се възстанови най-много след няколко дни или седмици “, добави Spendlove.

Въпреки че това има смисъл, това може да предизвика хаос върху начина на мислене на някой, който се наслаждава на бисквитка или парче хляб след една седмица нарязване на всички въглехидрати на диета за бързо оправяне. Виждайки, че купчината тежести се връща почти веднага, може да се почувствате победителна, карайки много хора, които спазват диета, да не се притесняват да се опитват да отслабнат.

Рискове за здравето за бързи корекции

Диетите за бързо оправяне не само не са ефективни в дългосрочен план - те всъщност могат да бъдат опасни за здравето. Когато тялото отслабне с вода, витамините и електролитите също се губят, което може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм. Някои хора, които извършват редовно бързо почистване, стават зависими от внезапния приток на лаксативи/фибри и откриват, че се борят за редовно изхождане, когато не са на почистване.

Почистващите сокове са едни от най-опасните варианти в диетичния свят. Бързата, временна загуба на тегло, свързана с течна диета, може да причини бърз спад на електролитите, което може да затрудни мозъка и сърцето да си вършат работата. Хората, които правят почистване със сок, също се излагат на риск от замаяност и увреждане на бъбреците. Тези ефекти могат да настъпят след няколко дни почистване със сок.

Модните диети като South Beach, Atkins и keto имат за цел да намалят въглехидратите възможно най-ниско. Това не означава само изрязване на бонбони и хляб - това означава и изрязване на повечето плодове и нишестени зеленчуци. Когато тези големи групи храни бъдат премахнати от диетата, е почти невъзможно да се получат всички фибри, витамини и минерали, необходими за поддържане на здрава имунна система и нива на енергия.

Някои диети за бързо отстраняване твърдят, че упражненията не са необходими за отслабване. Въпреки че това е вярно, упражненията са важна част от всяка програма за хранене или отслабване, която има за цел да създаде устойчив здравословен начин на живот. Насърчаването на хората да намалят драстично калориите без упражнения ги настройва за дългосрочен провал, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.

Защо теглото се връща

Изследването е ясно - диетите за бързо отстраняване не работят при продължителна загуба на тегло поради редица биологични причини. Когато ограничаването на калориите е ограничено до екстремни минимуми, също е възможно мускулната тъкан да бъде изгорена от тялото и използвана за гориво. Колкото по-голямо количество мускули има тялото на човек, толкова повече калории те изгарят в покой. Когато мускулната тъкан се загуби, това води до намаляване на изгарянето на калории. Това, съчетано с факта, че периодите на екстремни ограничения могат да накарат тялото да намали метаболизма си, може да доведе до проблеми при отслабване дълго след като диетата се откаже от бързото поправяне.

Докато биологията играе огромна роля за това защо бързите корекции се провалят, психологическите фактори също играят роля. Когато човек се абонира за твърд и бърз план за бързо отслабване, той се ангажира с нещо, което не е устойчиво в дългосрочен план. Те често са в състояние да спазват строгите правила на диетата или да прочистват за кратко време, но не се правят реални промени в начина на живот. Това означава, че същите проблеми, които са ги накарали да имат наднормено тегло на първо място, все още са налице. Тези фактори, съчетани със загубата на мотивация поради невъзможността да се спазват строгите правила на строг диетичен план, настройват хората да възвърнат първоначалната си загуба на тегло - и след това някои.

Изследователски доказани методи за устойчиво отслабване

Устойчивата, дългосрочна загуба на тегло е възможна с устойчив хранителен план и разумна програма за упражнения. Лори Нобъл, лекар в Penn Medicine от университета в Пенсилвания, насърчава хората да мислят за отслабване по същия начин, както бихте помислили за изплащане на кредитна карта или студентски заем. „Мислете за отслабването, както мислите за дълга“, казва Нобъл, „Когато изплащате дълга, не плащате всичко наведнъж. Правите го на стъпки. Същото е и при отслабване. " Този бавен и стабилен подход е доказано, че работи отново и отново, не само за отслабване, но и за трайно здраве.

Търсите някой, който да ви помогне с вашите хранителни и здравни цели? Намерете диетолог/диетолог или здравен треньор близо до мен.