стъпки

Случвало ли ви се е това някога?

Получавате всичко, за да започнете да планирате здравето и загубата на тегло. Имате организиран и готов план за пълноценни храни, растителна диета с ниско съдържание на мазнини. Запасили сте кухнята си и във вашия ентусиазъм и решителност, дори сте отпечатали няколко рецепти.

Очертахте прост план за тренировка, който да включва това най-важно упражнение. Знаете, че ви помага да останете мотивирани и повишава волята ви.

Всички системи работят. Мотивацията е висока.

Дотук добре

Първата седмица тече като чар. Разбира се, има крива на обучение. И все пак предизвикателството да бъдеш приготвен с правилната храна за ядене не е толкова стръмно изкачване. Поставили сте отметка в квадратчето „Днешното упражнение“ на вашата диаграма за задачи. Нещата започват да се забавляват. По дяволите, имаш хитростта на това нещо. Това ще бъде лесно!

Започвате да се чувствате по-добре. Изпускате няколко килограма. Дрехите ви се чувстват по-просторни. След това откривате, че ден-два започват да се прокрадват там, където сте пропуснали тренировка. Или свършиха добри ястия. Не биги, мислите. Вижте докъде стигнах! Трябва да се поздравя!

Преди да разберете, сте пропуснали ден или два физическа активност и сте оправдали няколко бисквитки. Или по-лошо.

Или дори това, което може да изглежда по-лудо, вие си представяте: „Бях толкова добър, че заслужавам награда!“ което започва бавно, но сигурно да отблъсква новия ви, по-добър концерт за хранене и упражнения. 2-те бисквитки се превръщат в торба. Двете стъпки назад се превръщат в слайд.

Проблемите и решенията

Тук се случват 2 неща

1) Проблем: Азът ви с „дългосрочни интереси“ се втурна в лицето на вашето „незабавно удовлетворение“.

Успехът за самоконтрол има непредвидени последици: Той временно задоволява - и следователно заглушава - висшия Аз. Когато постигнете напредък към дългосрочната си цел, мозъкът ви - с неговия психически списък с много цели - изключва умствените процеси, които са ви карали да преследвате дългосрочната си цел. След това ще насочи вниманието си към целта, която все още не е удовлетворена - гласа на самоугаждането. Психолозите наричат ​​тази цел освобождаване.

Кели Макгонигал, Инстинктът на волята

Да! Краткосрочните цели на незабавното удовлетворение - „продължете и го изяжте, сега!“ и „този диван изглежда доста добре!“ - отвлича най-добрите ви намерения и изведнъж се оказвате на 2 крачки назад

Решение: Не забравяйте „защо“. Защо искате да ‘станете здрави’? Отслабнете? Вземете по-добра форма? Каква трансформация ще донесе здравословното хранене, загуба на тегло и по-здраво тяло? Време е да се свържете емоционално с това защо първо сте искали да сте здрави и да отслабнете. В Boot Camp Mind аз наричам това Култивирайте своята визия и Стимулиращ инерция.

2) Проблем: Тръпката е изчезнала. Вече не е толкова вълнуващо. Меденият месец свърши.

Решение: Reframe. Познай какво? Може да правите точно това, което сте си поставили за цел. Спомняте ли си, когато казахте „Искам да стане навик“? Когато една нова практика напредне от uber-фокуса, необходим, когато току-що започнете да ритъм "Разбрах", тя няма да отнеме цялото внимание, необходимо първоначално, не е задължително да се изисква за вие да продължите. Да, пак ще трябва да се съсредоточите и да планирате. И все пак, след като нещата се преместят в зоната на навика, те са много по-лесни за продължаване. И не е ли това в крайна сметка точно това, което сте искали? Това е отличителен белег на напредъка. Ей ти!

З.трябва да си проправите път през напредъка и самосаботажа

Една от причините, поради която прогресът може да ви накара да саботирате самия напредък, който сте постигнали, е, че той измества баланса на силата между тези два вътрешни гласа: Гласът, който има вашите по-добри интереси в сърцето, и гласът, който просто иска незабавно удовлетворение. Зачитането на тези два стремежа със състрадание към себе си обезоръжава агентите на самоунищожение.

Спомняйки си причините да се отправите към това здравословно и фитнес пътуване, първо ви помага да преминете през разгара на момента (изкушението) и да избегнете объркването на нещата. Ето защо връзката с вашата визия и повишаването на волята ви ежедневно с физическа активност, медитация и практики на мислене са толкова ключови за дългосрочния успех. Те се докосват до съзнанието на лагера за стартиране Гласът на привеждане в съответствие и ангажираност към вашите по-добри интереси.

Не обръщайте поглед към наградата

Не ме разбирайте погрешно. Отбелязването на вашите успехи и признаването на вашите печалби нараства доверието ви. И все пак поддържането на връзка с всички причини, поради които първо сте тръгнали по този път, ще ви дърпа напред. Тези неща не са малко; те са, заедно, всички елементи, които ми позволяват да се радвам на 50 килограма загуба на тегло за 15 години. Имай вяра.

Искате да бъдете уведомени веднага, когато се публикуват следващите съвети и новини? Можете, като се абонирате за изпращане на актуализации по имейл или RSS известия.

Благодаря толкова много да дойдете. Моля, присъединете се към мен също във facebook.

Литература: Fishbach, A. и R. Dhar. „Целите като оправдание или насоки: Освобождаващият ефект от възприетия напредък на целите върху избора.“ Journal of Consumer Research 32 (2005) 370-77.