Повечето от нас искат да бъдат стройни и във форма, но многобройните диети, които сме опитвали, са мъчителни и ефектът им изчезва много бързо, след като се върнем към обичайната си диета. Освен това, с ритъма на нашия живот и цялата ни работа, учене и многобройни задължения, ние едва ли можем да мислим за упражнения.

бързи

Но не изпадайте в отчаяние! Светлата страна направи някои изследвания и намери съвети, които ще ви помогнат да свалите няколко килограма без усилия, без диети и без упражнения. Четете и помнете.

1. Не забравяйте да пиете.

Знаете, че водата е живот и я пиете понякога. Но вероятно никога не сте се замисляли колко полезно може да бъде за метаболизма ви, ако го пиете в точното време. Най-добре е за вас изпийте 1-2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене. По този начин вашите метаболитни процеси ще започнат отначало, а стомахът ви ще бъде частично напълнен, което ще ви помогне да ядете по-малко. Този режим на хидратация също ще намали сладките ви зъби и ще ви попречи да нападате хладилника.

2. Обърнете внимание на вашата храна.

Направете яденето малък ритуал. Наистина няма да ви отнеме много време. Седнете на масата, не бързайте, не се опитвайте да изпълнявате много задачи, не мислете за проблеми, не гледайте телевизия и не говорете по телефона. Това сте само вие и вашата храна. Внимавайте какво ядете и как го правите. Това ще ви помогне да вкусите храната си по-ясно и да ядете много по-малко. Яжте възможно най-бавно.

3. Използвайте по-малка чиния и клечки.

За да не мислите твърде много за размера на вашата порция, вземете по-малка чиния и яжте само количеството храна, което може да побере. Когато използвате клечки, ядете по-бавно, и това ще ви помогне да се чувствате сити с по-малко количество храна. Ако имате някакви проблеми с клечките, просто използвайте малка лъжица или вашата недоминираща ръка.

4. Спете повече.

Ние не се шегуваме. Сега имате идеалното оправдание да останете в леглото по-дълго, тъй като това е част от вашата диета. Ако спиш, не ядеш. Освен това, добър нощен сън има голямо влияние върху добрия метаболизъм и правилните нива на хормоните които ви помагат да поддържате форма. И всъщност не правите нищо, докато спите, защото тялото ви изгаря между 50 и 100 калории на час.

5. Спи в студа.

Всичко, което трябва да направите тук, е да изключите термостата си или да отворите прозореца. Изследванията на Националните здравни институти казват, че спането с температура от 19 ° C (66 ° F) помага на тялото ви да се отърве от калориите тъй като изгаря мазнините, за да поддържа температурата си.

6. Добавете малко горелки за мазнини.

Не е нужно да се отказвате от обичайната си храна. Просто разнообразете менюто си със сьомга, яйца, ядки, зехтин, люти чушки и зелен чай. Те ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да изгаряте мазнините по-ефективно. И дори ароматите на цитрусови плодове или мента могат да намалят апетита ви, така че не ги пренебрегвайте.

7. Забравете забраните.

Ако искате да ядете бисквитка или малко шоколад, направете го. Просто яжте по една вместо 3 или 5 и яжте сутрин, за да имате достатъчно време, за да изгорите всички тези калории през деня. Строгите забрани не са добри тъй като те причиняват стрес и в резултат на това по-високо ниво на лоши хормони. Освен това обвинявате себе си, ако ги нарушите. Тук науката е на ваша страна!

8. Измийте зъбите си.

Сигурни сме, че вече го правите поне два пъти на ден, така че няма да ви е трудно. Направете си навик да си миете зъбите след всяко хранене. Това ще ви попречи да отидете за още една порция храна. Първо, защото храната не е много вкусна, когато имате аромат на ментол в устата си. Второ, защото сме мързеливи да си мием зъбите няколко пъти след всяко хранене, нали?

9. Смейте се!

Обзалагаме се, че харесвате комедии! Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, когато се смеем, енергийните ни разходи се увеличават с до 20% над почивката. Освен това, това кара коремните ни мускули да работят! И така, кое е вашето любимо комедийно шоу? Включете го и започнете да "упражнявате".

10. Използвайте горещи компреси.

Ето един метод, който ще ви помогне да отслабнете, докато гледате телевизия или четете книга. Нагряването ви кара да се потите, като по този начин се отървете от ненужната течност в тялото си. Използвайте горещи компреси, ако искате да повлияете на размера на определени части от тялото си. Сред най-популярните са солените или джинджифиловите компреси. За да увеличите ефекта и да запазите компреса си горещ по-дълго, можете да използвате сешоар.

Ако знаете други мързеливи хакове за отслабване, които са ви помогнали, моля, споделете ги с нас в коментарите. Всички ще го оценим много!