Лъжица въздух, кой да е?

Просто искам да кажа отпред, че от в никакъв случай тази статия няма за цел да насърчи всеки да се подложи на диета, точка. Не трябва да има причина по света, че трябва да се подлагате на диета, различна от тази, която искате да направите промяна в живота си за вас и никой и нищо друго!

диети

Като се има предвид, че има някои диети които всъщност не са толкова плашещи, колкото думата „диета“ ги кара да звучат. Тези, които ви дават предимно балансирана диета, насърчават активен начин на живот и безпроблемно се вписват във вашия начин на живот, така че да са всъщност устойчиви, са тези, които трябва да опитате.

За съжаление има много диети там, които ви насърчават да ядете супер ниско количество калории, или напълно нула въглехидрати, или дори диети, където ядете само бебешка храна!

Тези диети са екстремни и вие физически не можете да поддържате този тип хранене за повече от няколко седмици, защото в крайна сметка тялото ви ще жадува за хранителните вещества, които не му давате, в крайна сметка ще нарушите диетата и ще ядете НАЧИН повече, отколкото би трябвало и впоследствие, възвръщайки цялото тегло обратно.

Диетите се превръщат в порочен кръг, но наистина не трябва да бъде! Ето списък на диетичните планове, които си заслужават хипнотизацията спрямо тези, които определено не са.

За страница 1 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "DASH"

Диетата DASH е класирана като най-добра диета от 2017 г. от лекари и диетолози, тъй като насърчава здравословен подход през целия живот за отслабване. Включва яденето на диета, съставена предимно от плодове, зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, постно месо (риба и птици), ядки и боб.

Разбива количеството порции трябва да ядете всяка храна в зависимост от броя на калориите, които ще консумирате. Това е чудесен начин да отслабнете и да го поддържате цял живот.

-Диетата "Бебешка храна"

Много знаменитости като Дженифър Анистън и за Рийз Уидърспун се говори, че са отслабнали много килограми за ролите си на тази диета, но мисля, че е доста очевидно защо това няма да работи за обикновения човек. Тази диета включва 3 или повече дни хранене само на пюре от бебешка храна за всяко хранене.

Ще изядете 14 бурканчета бебешка храна за първите две хранения, които средно достигат до 1000 калории и след това едно истинско хранене за вечеря, но само малка част от протеини и зеленчуци. Проблемът с тази диета е, че когато ядете течности, мозъкът ви не приема сигнали за пълнота, така че ще бъдете още по-гладни, въпреки че всъщност сте изяли достатъчно количество калории.

За страница 2 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "TLC"

TLC диетата означава Терапевтични промени в начина на живот и се препоръчва най-вече за хора, които трябва да намалят холестерола си, но също така предлага чудесна програма за отслабване. Програмата включва ядене на конкретни проценти от дневния калориен прием с акцент върху храни с ниско съдържание на мазнини.

Тази диета дори влияе на сладкото и леки закуски, стига да са с умерено ниско съдържание на мазнини и да се вписват във вашия калориен прием!

-Диетата "Въздух"

Това е може би най-безумната диета тенденция, която някога е възникнала. Включва ядене на нищо, освен вода и солена супа на ден. Но изчакайте, можете да се преструвате, че ядете всички тези висококалорични храни, които наистина искате, като държите празна вилица до устата си и използвате въображението си.

Предполагам, че трябва да измами тялото ви да мислите, че сте яли тези храни, въпреки че не сте. Тази диета причинява всякакви проблеми, свързани с разстройство на храненето, като понижаване на метаболизма ви, разграждане на мускулите и увеличаване на лептина, което не позволява на тялото ви да усети пълнота, когато започнете да ядете отново.

За страница 3 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Клиника Майо"

Диетата на клиниката Mayo подчертава здравословен начин на живот чрез популяризиране на план за хранене, който всъщност е устойчив и увеличаване на ежедневната физическа активност. Техният съвет относно диетата е, че ядете голямо количество нискокалорични храни като плодове и зеленчуци и по-малко количество въглехидрати, протеини, мазнини и сладкиши. През първите две седмици ще научите 5 здравословни навика, ще загубите 5 нездравословни навика и след това ще научите още 5 здравословни бонус навика, които ще ви дадат началото на пътуването за отслабване и ще ви помогнат да загубите до 10 килограма само за 2 седмици.

След това ще научите как да поддържате това до края на живота ви и непрекъснато ще губите 1-2 килограма на седмица, докато не постигнете целта си. Те препоръчват да изпълнявате поне 30 минути упражнения всеки ден.

Не си струва Hype

-Диетата с ниско съдържание на мазнини

Тази диета е много популярна, защотоТова има някакъв смисъл. Ако искате да губите мазнини, трябва да ядете по-малко мазнини. Но всъщност не е така. Мазнините са макронутриенти и всъщност имате нужда от тях в диетата си, но не в излишък. Като ядете храни с ниско съдържание на мазнини през цялото време, в крайна сметка ще се обърнете към въглехидратите, за да се почувствате сити.

Ще започнете да се храните по-изискано въглехидрати като гевреци, бял хляб и рица, бисквити и други закуски, които бързо ще повишат кръвната Ви захар и ще доведат до катастрофа. След това в крайна сметка ще пожелаете още повече въглехидрати и в крайна сметка ще напълнеете.

За страница 4 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-"Средиземноморската" диета

Средиземноморската диета е наистина подобна към диетата на Mayo Clinic, тъй като тя набляга на яденето на растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Те насърчават много подправки и средиземноморски рецепти, включително риба и птици, но пропускане на нездравословни мазнини като масло и замяната им със здравословни мазнини като зехтин или рапично масло.

Те също така насърчават ползата за здраветопиене на чаша вино по време на вечеря и получаване на добро количество упражнения във вашата седмична рутина.

-Диетата "Ябълков оцет"

Не знам за вас, но се виждах реклами за тази диета навсякъде тази година. Това основно включва пиене на чаша ябълков оцет, смесен с лют червен пипер и мед, три пъти на ден, веднъж преди всяко хранене. Въпреки че се казва, че ябълковият оцет има много ползи за здравето и пиенето му от време на време може да е полезно за вас, три пъти на ден е твърде много.

Това най-вероятно няма да ви помогне да загубите тегло, освен ако вече не се храните балансирано и в крайна сметка ще получите много раздразнен храносмилателен тракт.

За страница 5 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Наблюдатели на тегло"

Диетата за наблюдатели на тегло е всъщност страхотна програма, която ви насочва към по-здравословно хранене, като използвате точков справочник вместо преброяване на калории. Начинът, по който работи, е, че храните, които ви запълват най-дълго, струват най-малко точки, а храните, които са по-малко плътни в храненето, струват най-много точки. Ще имате определен брой точки за деня и вие сами правите избор на храна, за да се опитате да останете в рамките на тази стойност.

Програмата предлага предложения за храни, които ще поддържат ниската ви оценка на точки, но основно можете да ядете каквото искате в програмата. Тя ви позволява да се научите как да се храните здравословно, като ви насочва, вместо да ви ограничава.

-Диетата "HCG"

Тази диета е честно казано доста опасна за твое здраве. Включва яденето само на 500 калории на ден, разделено на две много малки хранения и инжекции или хапчета от хормона на бременността (човешки хорион гонадотропин). Всяка диета под 1000 калории изобщо не се препоръчва и всъщност е много опасна. Освен това учените не са потвърдили дали хормонът HCG е безопасен за инжектиране, когато вече го правите по естествен път.

Като цяло тази диета ще доведе до драматично спад в теглото си, но най-вероятно ще го възвърнете много бързо, защото е изключително неустойчиво.

За страница 6 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Tone It Up"

Всъщност опитах тази диета и докато Не можех да го накарам да работи в начина ми на живот, много хора са намерили успех с него и е много ясно защо. Управлява се от двама фитнес треньори Карена и Катрина, които са създали план за хранене и ежедневни тренировки специално за жени.

Тяхната серия бикини е 8-седмична програма което ви позволява да ядете 5 пъти на ден плюс десерт в някои дни и ежедневни видеоклипове за тренировки, които можете да проследите от уюта на собствения си дом. Причината, поради която не се получи при мен, беше поради цялото планиране на храненето и количеството готвене/печене, с което просто не можех да се справя. Но ако обичате да готвите, този план е невероятен и общността, която са създали, е чудесна за морална подкрепа по пътя!

-Диетата "Телбод за уши"

Да, това всъщност е нещо! Тази нова теория сред акупунктуристите казва, че определена област на ухото регулира апетита ви. Процедурата по същество прилича на пробиване на ухото и теорията е, че постоянното налягане ще бъде като „скоба“ в стомаха, което ограничава апетита ви и ви оставя без нужда да ядете.

Тази процедура не работи, очевидно няма наука, която да докаже, че работи. Това също може да доведе до сериозни инфекции и деформации, без които вероятно бихте предпочели да живеете.

За страница 7 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Kinobody Fitness"

Това е програмата, която съм в момента следвайки и въпреки че е предимно мъжко фокусиран, той предлага женска версия на програмата, която показва реални резултати! Включва периодично гладуване, при което избягвате да ядете през първите 4-6 часа след като се събудите сутрин. Това се казва, че има много ползи за здравето, но това е най-вече инструмент, който помага да се поддържа калориен дефицит през деня.

Това е основната цел на тази програма е да се поддържа калориен дефицит. След като овладеете това, преминавате към преброяване на вашите макроелементи и да се уверите, че ядете балансирана диета с протеини, мазнини и въглехидрати. Той също така предлага наистина добра програма за вдигане на тежести за фитнеса, която включва само 3 пъти седмично!

-Диетата "Сурова храна"

Тази диета насърчава яденето на диета базирани главно на сурови плодове и зеленчуци. Звучи страхотно, нали? Е, всъщност не е така. Тази диета надхвърля просто увеличаването на приема на плодове и зеленчуци, за да каже, че не можете да ядете никакви храни, които са били приготвени или обработени по никакъв начин. Той твърди, че готвенето унищожава хранителните вещества в храната, което всъщност не е вярно във всички случаи.

Тази диета включва най-вече много сокове, смесване, дехидратиране и загуба на вашето ценно време. Крайният резултат вероятно няма да си заслужава.

За страница 8 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Южен плаж"

Тази програма се препоръчва като един от най-добрите от лекарите, защото ви дава балансирана диета, която е устойчива, след като отслабнете. Това е основно диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която включва ядене на много постни протеини като пилешко и риба, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Следвате указанията им за план за хранене да ядете видовете храни, които се популяризират в програмата и това ви учи как да поддържате здравословен и балансиран начин на живот.

-Диетата "Кръвна група"

Диетата за кръвна група се основава на представата че някои храни реагират химически с различни кръвни групи. Така че кръвта от тип O ще яде диети, съставени от протеини, зеленчуци и плодове, но избягва пшеницата и млечните продукти. Кръв от тип А ще яде само вегетарианска, а кръв от тип В трябва да избягва пилешко, царевица, пшеница, домати, фъстъци и сусам.

Това определено е интересен подход до загуба на тегло, но за съжаление няма научно доказателство, че изрязването на храни въз основа на вашата кръвна група има някакъв ефект върху загубата на тегло.

За страница 9 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Джени Крейг"

Джени Крейг е една от най-големите диетични компании с над 500 центъра в цяла САЩ. Начинът, по който работи програмата, е, че се срещате веднъж седмично с консултант, който да ви държи на път, можете да избирате от 100 елемента в менюто, които много приличат на любимите ви нездравословни храни и ядете 5 пъти на ден плюс собствена закуска.

-Диетата "бисквитка"

Това звучи наистина добре, защото кой не обича бисквитките? Но това не са обикновени бисквитки. Предполага се, че бисквитките в тази диета се приготвят със специална съставка за борба с глада. Ще ядете по една или две бисквитки на всеки два часа за общо 9 бисквитки всеки ден. Тогава можете да приемете едно 500-700 калории хранене по ваш избор.

Това очевидно не е устойчиво за целия ви живот. Никой не иска да яде 9 билкови и билкови опаковки, които очевидно ще имат вкус, сякаш са пълни с протеини и фибри всеки ден.

За страница 10 от 10 щракнете върху „НАПРЕД“

-Диетата "Волуметрия"

Диетата Volumetrics се фокусира най-вече върху яденето на храни, които ще ви заситят най-дълго. Тези видове храни са предимно зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и млечни продукти със слаба съдба.

Позволява ви от време на време яжте пържени храни и мазни меса, но много рядко. Диетата насърчава енергийно гъсти храни, които могат да ви поддържат сити и да поддържат балансирана диета.

-Диетата "Пет ухапвания"

Тази диета е точно това, което звучи; яжте каквато и да е храна, която сърцето ви желае, но само 5 хапки! Диетата включва пропускане на закуска и ядене само на 5 хапки на обяд и 5 хапки на вечеря.

Това е изключително неустойчива диета, очевидно. Дори ако приемате масивни хапки при всяко хранене, ще можете да консумирате само 900-1000 калории на ден, което изобщо не е здравословно.