Възможно ли е едновременно да качите мускули и да загубите мазнини?

мускули

Енергийният дефицит (т.е. диета) обикновено води до загуба както на мускулна, така и на мастна маса. Тъй като тренировките за протеини и резистентност са двата основни анаболни стимула, комбинирането на тези две, докато диетата може да бъде от полза за състава на тялото.

Това проучване изследва дали диетата с високо съдържание на протеини (2,4 g/kg/ден) е по-полезна за състава на тялото в сравнение с диета с по-ниско съдържание на протеини (1,2 g/kg/ден) в комбинация с интензивна тренировъчна програма. И двете диети създадоха 40% енергиен дефицит и участниците тренираха 6 дни в седмицата, включително упражнения за съпротивление на цялото тяло, интервални тренировки с висока интензивност (спринт), времеви изпитания и плиометрични телесни вериги.

След 4 седмици загубата на общо телесно тегло не се различава между групите, което не е изненадващо, защото режимът на тренировка и енергийният дефицит са сходни между групите.

Въпреки това, групата с високо съдържание на протеини е загубила повече мастна маса в сравнение с групата с по-ниски протеини (4,8 срещу 3,5 кг). В допълнение, групата с високо съдържание на протеини дори набира чиста маса, докато това не е случаят в групата с по-ниски протеини (1,2 срещу 0,1 kg).

Данните показват, че с чести интензивни тренировки загубата на мускулна маса може да бъде предотвратена по време на диета. Високият прием на протеини има допълнителен положителен ефект върху мускулната маса и може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини.

Въпреки това, големите подобрения, наблюдавани през 4-те седмици на настоящото проучване, вероятно биха били по-малки при субекти, които имат по-малко първоначални телесни мазнини и/или опит за обучение на устойчивост (или през следващите 4 седмици от протокола).

Силните страни на проучването включват, че всички ястия и напитки са осигурени от изследователския екип и използването на модел с четири отделения за оценка на телесния състав.

В заключение, високо протеиновата диета има положително въздействие върху състава на тялото по време на диетична програма, която включва чести интензивни тренировки. При такива условия е възможно да натрупате мускулна маса, като същевременно загубите мастна маса.

Отидете на следващата инфографика от диетата:
Гладуването няма метаболитно предимство?