Никой не желае да се излага на ненужни рискове за здравето от диета. Добрата диета не само трябва да осигури адекватни количества калории, но също така не бива да липсва на основните хранителни вещества, получени от различни групи храни.

препоръчани

Здравните експерти и диетолозите положиха големи усилия, като препоръчаха няколко диети, които са:

  • Хранителни
  • Лесно за следване
  • Предпазва от сърдечни заболявания и диабет
  • Ефективен за отслабване

В тази статия ще разгледаме по-подробно топ 10 диети, препоръчани от лекари и диетолози:

1. Средиземноморска диета

Тази диета се фокусира върху контрола на теглото, ниската консумация на захар, червено месо и наситени мазнини, но с високо съдържание на ядки, продукти и друга полезна храна. Средиземноморската диета предлага много предимства, включително профилактика на рака, загуба на тегло, профилактика и контрол на диабета, както и здравето на мозъка и сърцето. Следвайте средиземноморската диета, ако искате да намалите наднорменото тегло, тъй като избягвате хронични заболявания.

2. DASH диета

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) е идеална за предотвратяване или спиране на високо кръвно налягане. Популяризиран от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, той подчертава храните, които са ви казали да ядете - като пълнозърнести храни, плодове, постни протеини, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти - тъй като те съдържат много калций, протеини, фибри, и калий, известни хранителни вещества за дефлация на кръвното налягане.

3. Флекситарианската диета

Флекситарианската (гъвкава и вегетарианска) диета се фокусира върху ползите, произтичащи от вегетарианския начин на живот. Включва яденето на повече растения и по-малко месо. Привържениците на тази диета са длъжни да отслабнат, да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания и да подобрят цялостното си здравословно състояние.

4. Диета за ума

Тази диета е комбинация от две доказани диети - т.е. средиземноморска и DASH - и има за цел храни във всяка от тези диети, особено тези, които засягат здравето на мозъка. Включва яденето на повече плодове, ядки и листни зеленчуци, за да се сведе до минимум рискът от развитие на болестта на Алцхаймер. Умът - Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне - беше създаден в Медицинския център на университета Ръш.

5. BRAT диета

Това е краткосрочна диета, предназначена за лечение на остро състояние. Не се използва често за отслабване. Диетата BRAT (банани, ориз, ябълки и препечен хляб) се препоръчва за хора със стомашни заболявания като повръщане, гадене и диария. Включва яденето на скучни храни с ниско съдържание на фибри като бульон, бисквити, слаб чай, сметана от пшеница или овесени ядки, варени картофи и др.

6. Диета на клиниката Mayo

Това се фокусира върху комбинацията от по-здравословен начин на живот и загуба на тегло като обща цел. Включва повторно калибриране на хранителните ви навици, като прекъснете всеки лош, който имате, и ги замените с добрите, благодарение на уникалната хранителна пирамида, предоставена от Mayo Clinic. Диетата се фокусира върху зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Храните с ниска енергийна плътност са страхотни.

7. TLC диета

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е разработена, за да елиминира холестерола от всеки режим на здравословно хранене. Включва яденето на много плодове и зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия, постно месо и др.

8. Северна диета

Северната диета е свързана с яденето на повече зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и плодове всеки ден. Хранителните добавки трябва да се избягват на всяка цена. Тази диета е разработена, за да трансформира скандинавската кухня, като същевременно подобрява здравето на хората.

9. Волуметрична диета

Тази диета включва вземане на решения за борба с глада чрез изрязване на енергийната плътност на вашите ястия. Храните са разделени в четири категории: много ниска плътност, ниска плътност, средна плътност и висока плътност. Всяка група има специфични за тях храни като зеленчуци, зърнени закуски, бобови растения, месо с ниско съдържание на мазнини и др.

10. Диета за наблюдатели на тегло

Тази диета е предназначена за тези, които искат да отслабнат и да живеят по-здравословно. Той е изграден върху системата SmartPoints, която присвоява на всяка напитка и храна точкова стойност, която се основава значително на храненето. Той идва с много подкрепа от специална общност.