приложения

Изследванията показват, че проследяването на храната и упражненията помага на хората да постигнат целите си за отслабване, здравословно хранене и фитнес. В днешно време хората имат толкова зает начин на живот и прекарват повече време от всякога на телефоните си, така че изтеглянето на диетични приложения предоставя удобен начин за проследяване на целите ви и ще ви помогне да раздробявате няколко излишни килограма.

Джинджър Хултин, базирано в Сиатъл RD, говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на ChampagneNutrition, казва, че проследяването предлага "отчетност и информираност" и може да увеличи количеството тегло, което хората губят.

Но тя предупреждава, че някои от диетичните приложения понякога могат да предложат по-малко калории за хората, отколкото те действително се нуждаят на ден, и да не вземат предвид уникалните нужди и цели на индивида.

„Най-добрият начин да използвате приложение или проследяване е съвместно с регистриран диетолог, който може да ви помогне с вашата интерпретация на резултатите и да ги направи полезни“, казва Хултин, обяснявайки, че професионалистите могат да ви помогнат да намерите „най-добрия начин да направите ( диетични приложения) работят за вас. "

Помолихме диетолози и фитнес експерти да споделят любимите си диетични приложения, които могат да ви помогнат да отслабнете завинаги.

$ 44,99/месец, за iOS и Android.

Noom едно от най-популярните диетични приложения, което е похвалено за своята персонализация, коучинг на експерти, регистриране на храни и опции за програми за здравословно тегло и диабет. Регистрираният диетолог д-р Каролин Уилямс, автор на „Meals that Heal“, казва „с ръка“, Noom е любимото й приложение за отслабване, тъй като се фокусира върху психологическите аспекти на избора на храни и навици и използва „начин на живот“ помага на хората да правят по-добър избор.

MyFitnessPal

Безплатно, за iOS и Android.

MyFitnessPal е дългогодишно любимо диетично приложение, при което потребителите хвалят огромната си база данни с храни и способността да се свързват с други приложения, като FitBit. Аманда Трес, сертифициран треньор по хранене, личен треньор и главен изпълнителен директор и основател на Faster Way to Fat Loss, препоръчва MyFitnessPal на своите клиенти да проследяват храната и да изчисляват макронутриентите, което според нея е „по-ефективно от опитите за проследяване и намаляване на калориите, за да се изгаряйте мазнини. " Tress предлага вписването на храната и определянето на макро цели на 45% въглехидрати, 25% протеини и 30% мазнини в приложението.

Ако искате повече функции, можете да закупите MyFitnessPal Premium за $ 9,99/месец или $ 49,99/година.

Загуби го!

Безплатно, за iOS и Android.

Загуби го! е класиран като най-доброто приложение за „диета с технически познания“ от ConsumerA Affairs и е едно от популярните диетични приложения, използвани днес. Потребителите могат да определят своите цели за отслабване и да проследяват напредъка си, като регистрират храна и упражнения. Приложението разполага с огромна база данни за храни, която позволява на хората, които спазват диета, да търсят, сканират баркод или да качват снимка на храната. Той също така включва игри за отслабване и предизвикателства, за да бъдете мотивирани.

Ако искате повече функции, можете да закупите Lose It! Премия за $ 79,99/година.

Диван до 5K

$ 2,99 за iOS и Android.

Приложението за обучение Couch to 5K предоставя планове за фитнес и виртуални треньори, за да помогне на новодошлите (или някой друг) да се състезават до финалната линия. Приложението изчислява разстоянието, картографира маршрути и може да се похвали, че потребителите, които тренират с приложението 20 до 30 минути на ден три пъти седмично, ще бъдат готови 5K за девет седмици. Освен това Couch to 5K се синхронизира с любимите ви плейлисти, за да ви помогне да останете вдъхновени по време на бягане.

Хранителни вещества

$ 4,99 за iOS.

Рейчъл Файн, регистриран диетолог-диетолог и собственик на консултантска фирма To The Pointe Nutrition, обича хранителните вещества, защото позволява на потребителите да оценяват съдържанието на хранителни вещества в храните, вместо да броят калории или въглехидрати. Приложението предоставя пълен хранителен профил на стотици хиляди различни храни и можете да създавате рецепти и да водите дневник за храните.

Пазарувай

Безплатно, за iOS и Android.

ShopWell е „чудесен инструмент за навигация в хранителния магазин, особено в пътеките за закуски“, казва Фин. Приложението има скенер за баркод, за да помогне на потребителите да намерят храни, които съответстват на техните диетични цели, хранителни алергии, харесвания и антипатии, и предлага персонализирани препоръки за храна.

СВЪРЗАНИ: Вземете постно за цял живот с този 14-дневен план с плосък корем.

Таймер за интервал от секунди

Безплатно, за iOS и Android.

Интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT е една от най-добрите програми за упражнения за отслабване, здраве на сърцето и цялостна физическа форма. С приложението Таймер за интервал от секунди настройвате и определяте периодите на работа и почивка за персонализирана тренировка. Можете да създадете индивидуални съчетания с висока или по-ниска интензивност, с брой и дължина на комплекти и други функции.

Продуктивен навик за проследяване

$ 29,99/година, за iOS.

Прекъсването на лошите навици и приемането на по-добри е задължително за постигане на целите за здраве, загуба на тегло или фитнес. Ник Рицо, директор за фитнес изследвания в RunRepeat.com, препоръчва Productive Habit Tracker да ви помогне да планирате и проследите напредъка си по здравословни навици, като медитация, ядене на добра храна или бягане. Тракерът предлага мотивация, за да "ви помогне да продължите да напредвате", казва той.

Ако не искате да се ангажирате с една година, можете да закупите това приложение за $ 6,99/месец.

Aaptiv

С любезното съдействие на Aaptiv

$ 14,99/месец, за iOS и Android.

Приложението за фитнес Aaptiv предлага набор от фитнес класове в движение за всички нива, включително бягане, йога, гребане, силови тренировки и други - и нови тренировки се добавят редовно. Всяка тренировка се ръководи от треньор и включва подбран плейлист. Свържете го с Apple Health и проследете изгарянето на калории.

Ако искате да поемете по-дълъг ангажимент, можете да закупите това приложение за $ 99,99/година или $ 399,99/за цял живот.

Fooducate

Безплатно, за iOS и Android.

Fooducate е инструмент за проследяване на храна и фитнес, който не само ви позволява да проследявате броя на калориите, но и качеството на калориите. Можете да изследвате макронутриенти, включително мазнини, протеини и въглехидрати, заедно с нивата на сън, настроение и глад. Fooducate също ще изчисли хранителната стойност на любимите ви рецепти и предлага диета, съвети за здраве и отслабване и подкрепа от общността.

HowUDish

Безплатно, за iOS.

Храненето, когато сте на диета или приемате определен начин на хранене, може да бъде трудно. HowUDish помага, като предоставя хранителна информация за ястията от различни ресторанти. Приложението може да се търси по видове диети, като вегетарианска. HowUDish също ви позволява да се срещнете с нови приятели или да намерите дати и да се свържете с подобни начини на хранене, любими ястия или здравословни цели.

Fitbit

Безплатно, за iOS и Android.

Най-известен като стъпков тракер, Fitbit всъщност ви позволява да сте в крак с много други неща, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Приложението проследява ежедневната активност, съня, изгорените калории, хидратацията, приема на храна, сърдечната честота и теглото. Fitbit също изпраща значки, когато постигнете цел или постигнете важен момент, за да ви насърчи да продължите.

FatSecret

Безплатно, за iOS и Android.

FatSecret е дневник за проследяване на калории и храни, който ви помага да следите това, което ядете, и да отговаряте на диетата и здравословните си цели. Приложението използва разпознаване на снимки или скенер за баркод, за да анализира вашата храна. Можете също така да проследявате упражненията и теглото. Общността на FatSecret предлага подкрепа, за да ви държи мотивирани.

Ако искате допълнителни функции, можете да закупите FatSecret Premium за $ 6.99/месец или $ 38.99/година.

MyNetDiary

Безплатно, за iOS и Android.

MyNetDiary се нарича „асистент за лична загуба на тегло, диета и хранене“ и предоставя редица полезни функции, които да ви помогнат да останете на върха на целите си. Приложението включва проследяване на храна и упражнения, планиране на диета, класации за отслабване, ежедневен анализ и общност от подкрепа. Премиум версията се синхронизира с проследяващите активността на Fitbit и телесната скала и предоставя персонализирани диетични съвети и съвети.

MyFitness от Джилиън Майкълс

Безплатно, за iOS и Android.

MyFitness от Джилиън Майкълс беше обявена за „най-доброто приложение за фитнес на знаменитости“ от Prevention. Приложението включва стотици персонализирани ежедневни тренировки, съобразени с индивидуалното ниво на фитнес и загуба на тегло или цел за тренировка, с видеоклип на Майкълс, демонстриращ правилната форма за всяко движение. Той също така включва планове за хранене, създадени от професионални готвачи и диетолози.