Съветите за здравословно хранене, които трябва да чуят всички мъже на възраст над 60 години. Довери ни се

диета

1. Кой е най-добрият начин за упражнения при мъжете над 60 години?

Първо, зависи от това колко сте активни и колко активни искате да бъдете. Ако тепърва започвате, може първо да потърсите медицинска консултация. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути умерена физическа активност „през повечето дни от седмицата. С училище, работа и деца успях да тренирам само за около един час три до четири дни в седмицата през по-голямата част от живота си за възрастни. През 2010 г. обаче съкратих работното си време до само 20 часа седмично по дентална медицина, за да отделя време за благотворителна дейност и предприемачески начинания. В резултат на това вече мога да тренирам ежедневно в продължение на 60 минути и правя това през последните десет години. Мога честно да кажа, че днес съм в по-добра форма, отколкото на двадесет години, защото имам време, знания и диета, за да максимизирам резултатите си.

Личната ми мантра е: „Можеш да си починеш, когато си мъртъв.“

На 60-годишна възраст основният акцент трябва да бъде силовата тренировка, за да се предотврати загубата на кост и мускули. Освен това е от първостепенно значение да се включат гъвкавостта и сърдечно-съдовата дейност в сместа. Ако можете да стреляте два до три дни във фитнеса и три до четири дни сърдечно-съдови тренировки като аеробика, плуване, ходене, джогинг, колоездене или гребане, ще бъдете настроени. За кардио и фитнес дни винаги започвам с пет до десет минути разтягане. Това помага да се избегнат наранявания и натоварвания.

Забелязах, че като цяло за повечето от нас не е удобно да тренираме с треньор на всяка сесия във фитнеса, но аз съм голям привърженик на работата с треньор, за да направим цялостна рутина и след това да ги проследяваме на всеки два три месеца, за да преразгледате плана, когато целите ви бъдат постигнати. Уверете се, че сте включили следните основни мускулни групи: корем, ръце, гръб, гърди, крака и рамене.

2. Какво упражнение според вас трябва да избягваме?

С напредване на възрастта ставите ни не могат да толерират стреса от прекомерно тегло. Следователно, най-здравословният начин за упражнения, за да се избегне нараняване, е да се използват по-ниски тежести с повече повторения. За всяко упражнение предлагам да направите два комплекта от осем до десет повторения с удобно количество тежест. Това ще доведе и до по-слаб, по-„разкъсан“ естетически резултат. Също така машините се предпочитат пред свободни тежести. Подпомогнатото движение на машината компенсира чрез стабилизиране на теглото и помага за предотвратяване на наранявания.

3. Кога е най-доброто време за тренировка?

Когато можете! Години наред ходих преди работа. Сега отивам в края на работния си ден. Откривам, че мускулите ми не са толкова сковани по-късно през деня и получавам по-добра работа.

4. От какви храни трябва да ядем повече, когато остареем?

По принцип винаги трябва да се опитваме да ядем повече от „суперхрани“ на всеки етап от живота. Те включват: дива сьомга, боровинки, броколи, домати, соя, ленено семе, овес, ягоди, пъпеш, чесън, боб, зелен чай. Лично аз обичам да започвам всеки ден със смути от плодове, протеини, ленено семе и овес. Правя това от 30 години!

5. Кои храни трябва да избягваме?

Не ям нездравословна храна, силно преработена храна, пържени или мазни храни. Също така избягвам всякакъв алкохол. Това е личен избор, не защото някога съм имал проблем. Също така, скорошно проучване, публикувано в Lancet, отхвърля идеята, че всяко пиене може да бъде здравословно.

6. Всички други съвети за диетата, които можете да споделите?

Яжте умно и не забравяйте, че това, което ядете днес, ще ви направи това, което сте утре. Опитайте се да се съсредоточите върху три здравословни хранения на ден и малко до умерени закуски между храненията.

7. Какво казвате на хората, които казват, че са твърде заети, за да спортуват?

Ако искате да живеете дълго и здравословно, трябва не само да превърнете упражненията в приоритет, но и част от живота си. Веднъж ме попитаха как съм в такава страхотна форма. Отговорът ми беше: „Не влязох в отлична форма. Бях спортист като дете и винаги съм тренирал през целия си живот. "

8. Вие сте автор на усмивка за милиарди долари. Какъв съвет бихте дали на по-възрастните мъже да изглеждат по-младежки?

  • Не пушете, това съсипва кожата, белите дробове и вероятно ще ви убие.
  • Не пийте в излишък, това напълнява и причинява много други проблеми.
  • Не прекарвайте твърде много време на слънце без слънцезащитни продукти.
  • Поддържайте здравословна диета, спортувайте, провеждайте редовно медицински и стоматологични прегледи и посещавайте добър дерматолог всяка година.

Също така, добър козметичен дерматолог може да препоръча ботокс и евентуално филъри. В екстремни случаи може да помогне и лифтинг на лицето или повдигане на клепачите. Все още не съм имал нужда от тези процедури, но съм напълно отворен за тях в точното време.

9. Говорите за важността на генетиката. какво можем да направим, ако имаме „лоша“ генетика?

Бъдете умни и говорете с лекар. Много пъти заболявания като диабет могат да бъдат контролирани чрез диета и хората със светла кожа и лунички са по-склонни към рак на кожата. Познайте тялото си и как най-добре да го защитите.

10. За хората, които искат да бъдат „по-скоро като Бил“, какъв съвет бихте предложили?

Д-р Бил Дорфман е знаменит козметичен зъболекар и любител на фитнеса. @drbilldorfman