Използвайте правилните продукти за спортно хранене в точното време, за да отслабнете, да намалите нивата на телесните мазнини, да добавите чиста мускулна маса, да подобрите спортните постижения, да подобрите психичното здраве и когнитивните резултати, да избегнете хранителни дефицити и много други, казва New Body План на редакционния директор Джо Уорнър

мазнините

Ако някога сте пили изотонична напитка, след като сте спортували, протеинов шейк след фитнеса или сте пили дневно мултивитаминови хапчета, значи сте взели добавка или продукт за спортно хранене. Макар да не са магически хапчета - интелигентната програма за упражнения, вкусната и питателна диета и качественият сън са трите парчета с голяма картина, които да се приоритизират, когато искате да загубите мазнини и да изградите по-силна и здрава физика - добавките могат да дадат положително разлика в това как изглеждате и се чувствате, като предоставяте на тялото си всички основни макронутриенти и микроелементи, от които се нуждае за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и оптимално функциониране.

За да намерите идеалния си план за трансформация, щракнете върху връзката!
Вземете теста за новото тяло!

Така че мислете за добавките като за застрахователна полица, която да запълни всякакви хранителни пропуски, които е трудно или невъзможно да се покрият с ежедневната ви диета. По-долу са 10 добавки - всички изцяло подкрепени от науката - които може да помислите да вземете, за да ускорите напредъка си към по-голямо, по-силно и по-стройно тяло, но първо ето отговорите на трите най-често срещани въпроса за добавките, които ни задават.

Трябва ли да приемам добавки всеки ден?
Всичко зависи от продукта, който приемате! Някои добавки са предназначени да се приемат ежедневно, като мултивитамини и омега-3 рибено масло, защото доказано подобряват общото здраве и благосъстояние. Други, като суроватъчен протеин на прах, също могат да се приемат в нетренировъчни дни като бърз и лесен начин да увеличите дневния си прием на протеин. Формулите преди тренировка трябва да се вземат само непосредствено преди тренировка. Ако се съмнявате кога и колко често трябва да приемате определен продукт, просто проверете етикета на продукта или уебсайта на компанията за насоки.

Мога ли да използвам супс вместо редовно хранене?
Някои добавки, особено в сектора за отслабване, се популяризират като продукти, заместващи храненето (MRP). Независимо дали целта ви е да намалите телесните мазнини, да изградите чиста мускулатура или да подобрите общото здраве и фитнес, прясната, пълноценна и натурална храна винаги трябва да бъде предпочитаният вариант за хранене пред хапчета, барове или шейкове. Тези продукти са полезни в ситуации, в които нямате друга алтернатива освен да гладувате, но винаги помнете, че те се наричат ​​„добавки“ по основателна причина: подходът на хранене, основан на висококачествена храна, има приоритет.

Има ли значение откъде идват?
Всички добавки, произведени в Обединеното кралство и ЕС, трябва да се придържат към строги закони и разпоредби, предназначени да гарантират безопасността на потребителите. Въпреки че продуктите с произход извън Европа може да са по-евтини, те не могат да бъдат произведени по същите точни стандарти, с по-евтини съставни съставки или дори кръстосано замърсени с други съединения. Винаги си струва да проверите къде е произведен даден продукт и повечето известни марки ще предоставят подробности за производствения процес на уебсайта си.

10-те НАЙ-ДОБРИ СПОРТНИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

1 Суроватъчен протеин на прах
Какво е?
Суроватката е страничен продукт от процеса на производство на сирене - течността, останала след като млякото се изцеди и прецеди. В своята прахообразна форма суроватъчният протеин е един от най-популярните продукти за спортно хранене в света, защото се усвоява много бързо, което означава, че много бързо достига до мускулите ви след тренировка, за да стартира синтеза на мускулен протеин (MPS) - процесът на възстановяване мускулни увреждания, причинени от тренировка, за да направите мускулите си по-големи и по-силни.

Имам ли нужда от него?
Ако следвате програма за обучение по нов план за тяло - както трябва да бъдете, ако сте сериозни по отношение на положителните промени в тялото си - тогава трябва да инвестирате във вана с висококачествена суроватка на прах. Шейк от суроватъчен протеин, идеално направен със студена вода или обезмаслено мляко, приет в рамките на 30 минути след края на тренировката ви, ще залее кръвта ви с аминокиселини (градивните елементи на протеина), които бързо се пренасят в мускулните клетки, където са заложени като нова мускулна тъкан.

2 Омега-3 рибено масло
Какво е?
Омега-3 е основна мастна киселина, което означава, че телата ни не могат да я произвеждат, така че трябва да я консумираме от диетата си. Намира се във високи концентрации в мазни риби, особено тези, които живеят в по-студени води. Омега-3 е много важен за здравословната метаболитна функция и адекватният прием осигурява редица други ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, нарушения на психичното здраве и възпаление.

Имам ли нужда от него?
Консумацията на риба е много важен компонент на здравословното и балансирано хранене. Ако не получавате препоръчителните две порции риба на седмица, една бяла и една мазна (и шансовете са, че не сте, защото средното за Обединеното кралство е само една трета от порцията на седмица), тогава трябва да помислите за вземане на висококачествена добавка омега-3. И в случай, че се чудите, рибено филе, покрито с тесто, заедно с огромна купчина дебели чипс и кашав грах не е правилният вариант да увеличите приема на омега-3, ако искате да изгорите възможно най-много телесни мазнини!

3 Добавка преди тренировка
Какво е?
Проектирани да бъдат взети преди вашата тренировка, добавките преди тренировка съдържат комбинация от съединения, предназначени да подобрят фокуса, работоспособността и енергията, както и по-добър приток на кръв, за да доставят по-бързо кислород и хранителни вещества към вашите работещи мускули. Основните съставки обикновено включват кофеин, аминокиселините бета-аланин и аргинин и креатин, но може да съдържа и други съединения.

Имам ли нужда от него?
Изследванията подкрепят твърденията, че кофеинът подобрява фокуса и концентрацията и много хора казват, че получават превъзходна „помпа“ поради увеличения приток на кръв към работещите мускули. За някои приемането на формула преди тренировка също осигурява психологически тласък, който ги кара да бъдат уволнени за сесията си и така те се представят по-добре. Винаги трябва да тествате малка проба от продукт, преди да вземете пълна доза, за да сте сигурни, че не страдате от нежелани реакции.
Научете повече за Факел-20, добавката преди тренировка от New Body Plan.

4 Витамин D
Какво е?
Витамин D е мастноразтворимо витаминоподобно съединение, което играе съществена роля в огромен брой биологични функции, както и подобрява познавателната способност и намалява риска от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и деменция. Той се произвежда от тялото ви, когато кожата ви е изложена на пряка слънчева светлина, но се среща и в ниски дози в някои храни, като риба и яйца.

Имам ли нужда от него?
Ако живеете в Обединеното кралство или в други части на северната полукълба с по-голяма географска ширина, тогава шансовете са, че ще имате някакъв дефицит на витамин D. Едно проучване установи, че над 50% от възрастното население на Обединеното кралство има неоптимални нива, тъй като няма достатъчно силна слънчева светлина през голяма част от годината, за да стане възможно производството. Научете повече за Vit-D3, добавката на витамин D от New Body Plan.

5 BCAA
Какво е?
Комбинирана форма на три от деветте незаменими аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Те се наричат ​​„основни“, защото тялото ви не може да ги произведе и затова те трябва да се набавят чрез храната, която ядете.

Имам ли нужда от него?
Изследванията са доста категорични, че добавянето на BCAA преди, по време и след тренировка може да помогне за стимулиране на синтеза на мускулен протеин, което е техническият термин за процеса, който определя нова мускулна тъкан, така че мускулите ви да станат по-големи и по-силни. BCAA също подобряват мускулната издръжливост, увеличават нивата на енергия и намаляват времето за възстановяване. Високата употреба на BCAA може да изчерпи нивата на други хранителни вещества, особено витамин В6, така че или изберете продукт, който също съдържа този витамин В, или приемайте ежедневно мултивитамини.

6 Креатин
Какво е?
Креатинът е органично съединение, което съществува естествено в тялото и е от съществено значение за осигуряването на енергия на вашите клетки. Това не е основно хранително вещество, защото тялото ви може да го направи от две аминокиселини (глицин и аргинин), но може да се консумира и чрез определени храни. Червеното месо, като пържола, е естествено с високо съдържание на креатин.

Имам ли нужда от него?
Дори ако ядете много червено месо, добавянето с креатин ще увеличи естествените нива на тялото ви, за да осигури редица значителни ползи за производителността и физиката. Изследванията показват, че добавянето на креатин може да повиши физическата работоспособност, особено при последователни изблици на краткосрочни упражнения с висока интензивност, като тренировка с тежести или интервални тренировки, тъй като енергията, която доставя, позволява на мускулите ви да работят по-дълго за по-дълго. Винаги приемайте креатин с много вода, за да избегнете риска от дехидратация, а някои хора може да се възползват от приема му с храна, за да предотвратят избягването на евентуални стомашни разстройства или дискомфорт.

7 Казеинов протеин на прах
Какво е?
Вид протеин, който отнема много време, за да се усвои, така че освобождава аминокиселините си бавно и стабилно в кръвния поток, където те се „накапват“ в мускулите ви - за разлика от суроватъчния протеин, който бързо се усвоява и абсорбира. Той се намира в естествената си форма в млечните продукти, включително кравето мляко, където съставлява до 80% от съдържанието на протеин в млякото.

Имам ли нужда от него?
Природата му с бавно освобождаване прави казеина идеалният вид протеин преди лягане, защото той захранва мускулите ви бавно през нощта, докато спите, за да подпомогне процеса на възстановяване и възстановяване. Можете също така да добавяте казеинов протеин през деня в ситуации, когато сте много заети или пътувате и се сблъсквате с продължителни периоди между храненията.

8 Цинк
Какво е?
Цинкът е основен микроелемент, който се намира в до 300 различни ензима и играе роля в огромен брой биологични роли, включително метаболизма на ДНК, производството и функцията на хормони (включително тестостерон), здравето на мозъка и ефективната функция на централната нервна система, сред които много други. Черупчести и червено месо, особено говеждо, агнешко и черен дроб, са сред най-добрите хранителни източници на цинк.

Имам ли нужда от него?
Няма официален препоръчан от Обединеното кралство дневен прием, но в САЩ RDA е 11 mg на ден за мъже, но само 58% от американците изпълняват тази цел, според американското министерство на земеделието. Редовното ядене на органична риба и червено месо трябва да ви позволи да постигнете тази цел и въпреки че цинкът се среща и в растенията, все по-лошото качество на почвата поради прекомерно земеделие означава, че продукцията обикновено е по-малко гъста от хранителни вещества, отколкото преди едно поколение. Цинкът се губи чрез потта, така че добавянето може да бъде умен ход. Научете повече за T-Drive, добавката за повишаване на производителността от New Body Plan.

9 Магнезий
Какво е?
Подобно на цинка, магнезият е основен микроелемент - всяка отделна клетка в тялото ви се нуждае от магнезиеви йони, за да функционира, защото те участват в производството на енергия, докато стотици ензими изискват присъствието му да работи оптимално. Ядките, зеленолистните зеленчуци и пълнозърнестите храни са най-добрите хранителни източници.

Имам ли нужда от него?
Препоръчителната от Великобритания дневна доза магнезий е 300 mg за мъже. Но тъй като 68% от американците не са постигнали дневната си цел, според Министерството на земеделието на САЩ, вероятно този процент се възпроизвежда и във Великобритания, като се имат предвид подобни диети и начин на живот. Магнезият е необходим за функциите на централната нервна система и мускулните контракции, и двете от които са голяма част от тренировката, а упражненията могат да изчерпят нивата ви, така че добавките може би си заслужава да бъдат обмислени.

10 Мултивитамини
Какво е?
Звучи точно това, което е: таблетка или капсула, която съдържа или цялата, или значителна доза от препоръчителния дневен прием на всички основни микроелементи, от които се нуждаете, за да функционирате оптимално.

Имам ли нужда от него?
Ако ядете естествена и разнообразна пълноценна диета, тогава трябва да си набавите всички необходими витамини и минерали. Въпреки това масово произвежданите фабрични храни доминират в пътеките на нашите супермаркети, а замърсяването на почвата и въздуха и нарастващата употреба на пестициди означава, че много храни вече имат по-ниски нива на хранителни вещества, отколкото по всяко време в историята. Пускането на дневен мултивитамин може да действа като добра застрахователна полица, за да сте сигурни, че ще постигнете дневната си цел от основни хранителни вещества.

За да намерите идеалния си план за трансформация, щракнете върху връзката!
Вземете теста за новото тяло!