Всичко, което трябва да правите във фитнеса, за да губите мазнини и да качвате мускули

мазнини

Често се казва, че изграждането на мускули и загубата на мазнини се изключват взаимно. За да загубите телесни мазнини, трябва да ядете по-малко, а за да добавите мускули, трябва да ядете повече, така че може да изглежда направо невъзможно да имате тези две цели.

Но е възможно. Изследване, публикувано в списанието Medicine and Science in Sports and Exercise, съобщава, че заседналите мъже са успели да увеличат своя VO2 max (важен маркер за фитнес), като в същото време са увеличили и своята 1 rep max пейка и преса за крака.

Искате ли да постигнете нещо подобно? Прочетете, за да разберете как да стегнете ръкавите и да разхлабите дънките си.

Плановете за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули

Ще редувате между правенето на седмица с големи тежести и ниски повторения, за да изградите мускули, и ниски тежести с високи повторения за изгаряне на мазнини. Тази стратегия повишава метаболизма ви, като подготвя мускулите ви да имат както издръжливост, така и сила. Комбинирайте тези усилия с нашия интелигентен план за хранене и ще изложите тялото си на променливите, които са ви необходими, за да постигнете на пръв поглед противоречивите си цели и да осъзнаете общата цел: да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Планът за тренировка „Вземи мускули“

Направете тази програма с ниско повторение и висока тежест за седмици една, три, пет, седем и девет. Почивайте 60 до 90 секунди между сетовете, за да сте сигурни, че сте напълно възстановени и непрекъснато се опитвайте да увеличавате тежестите, които вдигате.