Vee Castil; Писател на автобиографии и кариера ᛫ Пътешественик ᛫ Веган ᛫ Успех в отслабването (-85lbs) Прочетете пълния профил

отслабване

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Мнозина предполагат, че единственият начин да получат тялото, което искат, е да закупите членство във фитнес зала; упражненията у дома обаче могат да изгорят мазнини и калории също толкова добре!

Като човек, загубил 85 килограма, пътуването ми за отслабване започна с упражнения и изгаряне на мазнини у дома. Разнообразни методи и упражнения ми помогнаха да сваля първите си 35 килограма.

Ключът към отслабването, изгарянето на мазнини и здравето е вниманието - разгледайте тази статия за съвети относно внимателното хранене. Да внимавате за храненето и консумацията на храна е толкова важно. Това е най-важният фактор за здравето, здравето, изгарянето на мазнини и загубата на тегло.

Всеки започва своето пътуване за отслабване по различни причини, в различни моменти от живота. Каквато и да е причината, вие заслужавате бурни аплодисменти! Това е огромно решение и означава, че сте наясно! В това има сила и сила!

В тази статия ще разгледаме най-ефективните упражнения за отслабване за изгаряне на мазнини, които да правим у дома и защо трябва да започнете да опитвате.

Съдържание

Какво е изгаряне на мазнини?

Изгарянето на мазнините идва от метаболизма. Метаболизмът работи, за да превърне храната в енергия.

Когато започнем да сме по-внимателни към избора на храна, приема на калории и упражненията, телата ни започват да изгарят мазнини. Тялото започва да използва енергията, складирана в мастните клетки, като гориво и спира да складира мазнини.

Когато мазнината се използва като енергия, това означава, че тя се изгаря. Ако искате да научите повече за изгарянето на мазнини, разгледайте тази статия: Как да бъдем здрави и да губим мазнини

Ползи от упражненията у дома

Както споменахме по-рано, първите ми 35 килограма бяха загубени, тренирайки у дома. За мен трябваше да ми е удобно. По това време фитнес залата означаваше опит с подходяща форма; Не бях нито едното, нито другото.

Без значение от вида на тренировката, метода или местоположението, ангажираността и отдадеността са от ключово значение. Упражненията у дома за изгаряне/загуба на мазнини са достъпни, удобни и с разнообразие.

Няма месечни/годишни членски внос. Ще бъдете в уюта на собствения си дом и график. Имате избор! Можете да използвате видеоклипове, игри и приложения за телефон.

Как да планирате упражнения от дома

Създаването на график и придържането към него е много важно. Връща се към ангажираност и отдаденост. Обмисляли ли сте времето на деня, което работи най-добре за вас? Ще работи ли разделен график за упражнения (разделен между сутрин и вечер)?

Трябва да определите своя план за упражнения, как ще изглежда вашият фитнес план? Избрали ли сте специално място във вашия дом? Помислете за трансформиране на площ в гаража, мазето, спалнята. Превърнах втората си спалня в половината си офис, наполовина фитнес.

Имате ли нужда от оборудване? Помислете за необходимостта от постелки за пода, стелажи за тежести, кардио оборудване, видеоклипове или DVD.

Какво ще кажете за отчетността? Помислете за приятел на упражнение или партньор за отчетност.

Наличието на определен план ще помогне за повишаване на мотивацията. Ще бъде необходима мотивация, за да се впуснете и да останете отдадени на упражненията за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Подкрепящата социална среда също е изключително важна.

10-те най-ефективни упражнения, които трябва да правите у дома

1. Елиптичен

Елиптичните са проектирани да имат малко въздействие, така че са лесни за ставите. Те също са многофункционални, защото предлагат редица интензитети, скорости и устойчивост.

За максимално изгаряне добавете наклон към тренировката си. Това ще активира кондиционирането в краката и глутеусите. По-ниските наклони и увеличената интензивност работят добре за каретата.

2. Скачане на въже

Спортистите, особено боксьорите, са известни с това, че тренират с това упражнение за изгаряне на мазнини.

Освен че е едно евтино оборудване, ползите са невероятни. Скачането на въже помага за укрепване на работата на краката, изгражда и укрепва горната част на гърба и раменете, подобрява координацията и също така позволява на човек да изгори около 500 калории само за 30 минути.

Интервалите са най-добрият начин да се включите в тази тренировка. Мнозина не са в състояние да скочат на въже за 30 минути направо.

Това също е чудесна тренировка за хотели и пътувания за често пътуващите. Просто хвърлете въжето в куфара си и ще можете да продължите да се ангажирате с изгарянето на мазнини, докато пътувате.

3. Канички за чайник

Това е страхотна тренировка! Това е комбинирана тренировка с двойно въздействие. Предлага кардио и силови тренировки всичко в едно.

Изгорените калории са както аеробни калории (активност, която може да се поддържа за дълъг период от време), така и анаеробни упражнения (дейност, която не може да се поддържа дълго). Помислете за това кардио упражнението, което изгражда мускули.

Чудесен начин да направите това упражнение забавно и да създадете групова тренировка е да използвате Shred it With Weights, метод, измислен от Джилиан Майкъл, който създава укрепващо настроение с уникални алтернативи за наранявания.

4. Стълби за бягане/ходене (не е необходимо оборудване)

Подобно на чайника, изкачването по стълби е едновременно кардио/аеробно и анаеробно упражнение. Изкачването по стълби изгаря мазнините, като използва най-големите метаболитно активни мускули. Той обуславя и укрепва много части на тялото:

  • Тренира долната част на тялото - крака, глутеусите и четворките
  • Увеличава силата на основната мускулатура
  • Тонизира тялото
  • Помага за изграждане на здравина на костите, защото това е упражнение с вдигане на тежести (упражненията с вдигане на тежести са известни като най-доброто за изгаряне на мазнини означава тренировка с тежести).
  • Това е тренировка с ниско въздействие, което означава, че е лесна за ставите.

5. Велосипедна езда

Карането на велосипед - както стационарно, така и не, има големи предимства за изгаряне на мазнини. За да стигнете до там, интензивността трябва да е умерена.

Максимизирането на изгарянето на калории и мазнини изисква интервални тренировки. Помислете да правите наистина висока интензивност за няколко минути, след това да намалите интензивността за няколко минути и т.н.

Подобно на стълбите и камбаната, карането на колело е аеробно анаеробно - кардио и сила.

6. Лицеви опори

може да се прави навсякъде. Те са лесни с експлозивни предимства: подобряване на стойката, тонизиране на мускулите на цялото тяло, укрепва жизнеността и помага за предотвратяване на наранявания на раменете и гърба.

Тъй като лицевите опори изграждат мускули, а мускулните средства наклаждат мускулна маса, лицевите опори допринасят тялото ви да работи по-усилено, за да поддържа системата работеща, следователно изгарянето на мазнини.

7. Скачащи крикове

Това упражнение ви принуждава да работите всичките си мускули наведнъж. Това означава, че тялото ви работи изключително усилено, поради което увеличава сърдечната честота и изгаря много калории и мазнини.

Джаковете за скачане са известни като една от най-добрите кардио тренировки. Поради пълното използване на тялото, това е един от най-бързите начини за изгаряне на мазнини.

8. Стълба за ловкост

Стълба за пъргавина предлага наистина евтина, но ефективна и универсална тренировка. Предлага предимства за кардио и силови тренировки, което го прави пълно въздействие.

Съществуват разнообразни движения, които могат да се извършват: разхождане встрани/разбъркване, разнообразие от подскачане, изпадане назад и т.н.

Това е страхотно видео за начинаещи:

9. Скокове в клека

Скачането на клекове предлага невероятни тонизиращи предимства за глутеусите, прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите и ядрото. Те се считат за плиометрична тренировка - упражнение, което изгражда сила.

С повече мощност ние можем да генерираме сила по-бързо. Тези предимства предлагат предимства за стареене и помагат за функционалността с напредване на възрастта.

10. Планински алпинисти

Алпинистите са чудесни за корема. Това е основна укрепваща тренировка, насочена към бедрата и раменете. Колкото повече интензивност се използва, толкова по-ефективна, което води до по-голяма загуба на мазнини.

Ето как да го направите:

Заключителни думи

Упражненията от дома са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Това е рентабилно и може да се побере във всеки график. Добре е да прегледате плана си с Вашия лекар.

Също толкова важно - внимателност. Внимателността е ключът към изгарянето на мазнините и отслабването. Правилната диета и ангажираност с вашите цели е перфектната рецепта за успех при отслабване!

Не забравяйте, че упражненията от вкъщи не трябва да са самотни. Както беше посочено по-горе, чудесна идея е да имате партньор (и) за отчетност и/или да създадете групови тренировки от вкъщи. Дори ако членовете на вашата група не са локални, прескачайте Skype, face time, WhatsApp и т.н. и пак можете да имате групово упражнение за изгаряне на мазнини!