• 15:02, 13 октомври 2019
  • Актуализирано: 7:23, 10 март 2020 г.

ВСИЧКИ са виновни, че са се промъкнали до хладилника, за да овладеят глада точно преди лягане.

отслабване

И по-често се оказвате, че посягате към нещо бързо, което да спре корема ви да мрънка, като шоколадово блокче или бисквита.

Но ако се опитвате да отслабнете, това, което изберете за закуска през нощта, може да има огромно значение, когато става въпрос за отслабване на килограмите.

По-специално, Хелън Бонд, регистриран диетолог, призова слабите да са наясно какво влагат в телата си, особено преди лягане.

Тя обаче казва, че закуската до късно вечер може дори да бъде чудесен начин за получаване на допълнителни хранителни вещества във вашата диета.

Тя каза пред The ​​Sun Online: „Леките закуски могат да бъдат част от балансираната диета и могат да бъдат чудесна възможност да вмъкнем някои допълнителни хранителни вещества в нашата диета.

Леките закуски могат да бъдат част от балансираната диета и могат да бъдат чудесна възможност да вмъкнем някои допълнителни хранителни вещества в нашата диета

Хелън Бонд, регистриран диетолог

„Но е важно да избираме разумно нашите закуски - дори здравословни закуски, като бисквити с намалено съдържание на мазнини, зърнени барове, кисело мляко, зърнени храни и т.н. може да изглеждат като добродетелен избор, но не всички са създадени еднакво.

„Някои са с високо съдържание на наситени мазнини, които повишават холестерола и добавени или„ безплатни “захари - типът, който трябва да намалим заради зъбите и талията си.“

Най-добрите късни нощни закуски

Тук Хелън ни говори чрез най-добрите среднощни закуски, които също са подходящи за диета.

Тя казва: „Когато вечерни хапки се удрят, опитайте някои от тези здравословни закуски и яжте леките си закуски бавно, вместо да ги размивате безсмислено пред телевизора, тъй като ще бъдете по-съзвучни с вашите сигнали за„ пълнота “на ситост.

• Зеленчукови пръчици с дзадзики, приготвени от нискомаслено кисело мляко, краставица, чесън и лимонов сок

• Купа салата от пресни плодове

• Гърне с обикновено нискомаслено кисело мляко с пресни плодове

• Няколко овесени питки, покрити с извара и домат

• Филийка пълнозърнест препечен хляб без добавена захар или масло от солени ядки

• Малка шепа несолени ядки или семена

• Малко ръжен хляб, покрит с пюре от авокадо

• Няколко шепи пуканки с въздух, напудрени с канела

• Малко филийки пълнозърнеста багета, покрита с домашна салса, приготвена от кубчета домати и червен лук, чесън и кориандър

• Целинови пръчици, пълни с няколко супени лъжици хумус

• Купа салата, покрита с 1 варено яйце "

Закуски, които трябва да избягвате

Ако се опитвате да забъркате телесните мазнини, закуската с лакомства като чипс, шоколад и сладолед преди лягане е абсолютно не-не.

По-специално, храни като шоколад обикновено съдържат кофеин, който може да затрудни и вас да заспите.

Повече за диетата и отслабването

Хелън казва: „Най-добре е да избягвате закуски, които са силно обработени или рафинирани.

„Освен че са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и/или сол, те често са с ниско съдържание на хранителни вещества и заредени с калории и много мавритански, което ни затруднява да контролираме теглото си.

"Примерите за храни, които трябва да ограничим, включват храна за вкъщи, чипс, пикантни закуски, захарни и шоколадови сладкарски изделия, торти, бисквити, сладкиши, сладолед и сладки безалкохолни напитки."

Ние плащаме за вашите истории! Имате ли история за новинарския екип на The Sun Online? Изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на 0207 782 4368. Можете да ни изпратите WhatsApp на 07810 791 502. Ние също плащаме за видеоклипове. Щракнете тук, за да качите вашето.

Вземете допълнителни спестявания с ваучерите Sun, включително отстъпки и кодове на ваучери за диета Exante и много други доставчици на диети и отслабване.

Следвайте Слънцето

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт