• 1. Боровинка
  • 2. Ягода
  • 3. Къпина
  • 4. Годжи бери
  • 5. Червена боровинка
  • 6. Acai Бери
  • 7. Малина
  • 8. Боровинка
  • 9. цариградско грозде
  • 10. Lingonberry
  • 11. Шизандра Чиненсис

ползи

Плодовете са богат източник на много антиоксиданти и важни хранителни вещества, които са необходими за здравословния начин на живот. Горските плодове бяха една от най-популярните храни, които ранните ловци-събирачи събираха в продължение на хиляди години, а събирането на горски плодове все още остава популярно занимание в Европа и Северна Америка днес.

Ягодата, която е една от най-ядените плодове, е спомената за първи път от древни римляни, които са смятали, че има лечебни свойства, но тогава не е придобила никаква популярност. По-късно ягодите с аромат на мускус започват да се отглеждат в европейските градини в края на 16-ти век, така че плодовете са тук от доста време.

American Journal of Clinical Nutrition наскоро публикува проучване, при което 72 души на средна възраст получават чаша смесени плодове дневно в продължение на осем седмици, което показва повишени нива на „добър“ HDL холестерол и понижено кръвно налягане. Това показва, че плодовете са една от най-добрите храни за добро здраве на сърцето.

В света има много видове плодове, повечето от които са годни за консумация, но някои от тях са токсични и затова се използват само за медицински цели или декорации. Нека обсъдим някои основни причини да включите плодове във вашата диета.

Заредени с антиоксиданти

Плодовете са богат източник на антиоксиданти като антоцианин, елагова киселина и ресвератрол, които държат свободните радикали под контрол. Те също така предпазват клетките ви от увреждане и намаляват риска от няколко заболявания. Боровинките, къпините и малините имат най-голямо количество антиоксиданти след нар.

Богат източник на фибри

Плодовете са пълни с фибри, включително разтворими фибри, които забавят движението на храната през храносмилателния тракт, като ви правят по-малко гладни, като ви кара да се чувствате сити. Ако сте на диета, тогава плодовете трябва да бъдат една от най-добрите храни за консумация, защото намаляват общия прием на калории и улесняват значително управлението на теглото ви.

Нещо повече, голямото количество фибри също помага да се намали броят на калориите, които тялото ви усвоява от смесени ястия. Проучване показа, че повече прием на фибри може да помогне на тялото ви да усвои 130 калории по-малко на ден.

Накратко, фибрите в плодовете помагат за намаляване на апетита и увеличаване на чувството за ситост, така че хората да могат да управляват диетата си за отслабване по много по-добър начин.

Опитайте и това онлайн приложение TDEE калкулатор, за да научите вашите общи дневни енергийни разходи, мярка за това колко калории изгаряте на ден.