Изграждането и запазването на мускулите при възрастните хора не може да бъде достатъчно подчертано. Загубата на мускули е свързана със създаването на значителен риск за липса на подвижност и равновесие и повишен риск от падания и наранявания. Заедно с правилните упражнения и физическа активност, включете тези 10 храни, които изграждат мускули, в диетата на вашия или на любимия човек!

помогнат

Изграждането и запазването на мускулите при възрастните хора не може да бъде достатъчно стресирано. С напредване на възрастта на тялото настъпват промени в състава, включително изместване на чистата мускулна маса към телесните мазнини или загуба като цяло. Загубата на мускули е свързана с падането на силата на тялото, което представлява значителен риск за липса на подвижност и равновесие и повишен риск от падания и наранявания. Заедно с правилните упражнения и физическа активност, включете тези 10 храни, които изграждат мускули, в диетата на вашия или на любимия човек!

Храни за изграждане на мускули при възрастни хора

1. Месо

Животинските меса са богати на протеини и ценни за здравето на възрастните хора, като доставят приблизително 7 грама протеин на една унция. За съжаление такива продукти могат да получат багажника, тъй като те могат да бъдат твърде трудни и трудни за дъвчене на възрастните хора. Такива продукти обаче могат да бъдат по-поносими чрез добавяне на смляно месо в меки черупки от тако, тестени ястия и гювечи. Добавянето на сос и други омекотители също може да допринесе за по-мек продукт.

2. Дебела риба

В допълнение към месото, идентифицирано по-горе, мазната риба също доставя значителни протеини, като същевременно е подходяща консистенция за дъвчене на възрастни хора. Здравословната, мазна риба включва сьомга, риба тон и скумрия и може да се сдвои с печени зеленчуци за пълноценно, добре балансирано хранене.

3. Тофу

Тофу може да бъде значителна протеинова алтернатива за индивиди, които елиминират или намаляват приема на месо. Изработен от соя, тофу е растителен протеин, който запазва вкуса на съставките, с които се сдвоява. По-малко използваният братовчед на Тофу, темпе, също е важен източник на протеини на растителна основа и се обсъжда допълнително тук .

4. Яйца

Отхвърлете притеснението от диетичния холестерол, открит в яйцата, тъй като новите препоръки всъщност насърчават приема им в умерени количества. Всъщност, ако се откажете от яйцата, може да пропуснете здравословните мазнини и мастноразтворимите витамини. Заедно с това, че са слънчеви нагоре или бъркани, яйцата могат също да се смесват в гювечи и тесто за палачинки или да се варят твърдо и да се съчетават със салати и сандвичи.

5. Мляко

Пиенето на мляко на масата за вечеря е много повече от спомен от детството, тъй като доставя достатъчно протеини и калций, за да насърчи мускулната и костната сила, съответно. Пиенето на чаша мляко по време на хранене или дори като лека закуска предлага 8 грама протеин!

6. Сирене

Добавете допълнителен протеин към ястията с използване на сирене - поръсете отгоре салати, сложете парче върху сандвич и налейте сос от сирене върху картофи и други зеленчуци. Изварата също е насърчена храна за изграждане на мускули, като доставя 12 грама протеин на ½ чаша.

7. Фасул

Фасулът е едновременно с протеини и с фибри, което ги прави не само храна за изграждане на мускули, но и за добро храносмилателно здраве. А при възрастните хора, които вече са изложени на риск от мускулна слабост и запек, увеличаването на приема на боб е силно препоръчително.

8. Ядки

Бадемите, пеканите, орехите и няколко други ядки са значителни източници както на здравословни мазнини, така и на протеини. Те също така са удобна закуска в движение, като същевременно предлагат хрускане към салати, купички с ориз и няколко други ястия.

9. Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е ценен заместител на хрупкавите ядки, особено ако възрастните имат затруднения с дъвченето и преглъщането им. Добавете фъстъчено масло в смутита и овесените ядки, потопете с пръчки от моркови, намажете резенчета ябълка или банан или просто се насладете на лъжицата за богати протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества.

10. Протеинови прахове

Въпреки че диетолозите и диетолозите насърчават яденето на пълноценни храни върху допълнителни продукти, протеиновите прахове могат да бъдат ценна алтернатива за възрастните хора с намален апетит. Обсъдете с диетолог и доставчик на първична помощ, за да определите кой тип протеин на прах може да е най-подходящ за вас и вашите хранителни нужди.