Топ 10 храни, които трябва да избягвате, защото причиняват газове и подуване на корема

Знаете чувството за събуждане след гладуване от предната вечер, когато стомахът ви се чувства свеж. Чувствате се леки като перо, докато готвите сутрешната си закуска. Но понякога след първата ви хапка е като балон, който просто се е надул в стомаха ви, оставяйки ви да се чувствате неудобно и подути.

корема

За съжаление никой не е имунизиран срещу газове. Но когато подуването на корема ви боли поради раздуване на корема, това може да е проблем.

Какво добавя към вашите проблеми с газа?

Подуването на корема се отнася до излишните газове в стомаха, които чакат да бъдат освободени. Газът може да се отдели чрез оригване, оригване и метеоризъм. Всичко това може да ви създаде дискомфорт от болки в корема и дори раздут корем.

Знаеше ли: Около половината газ в храносмилателната система е погълнат въздух? Яденето на храна по-бавно може да помогне за намаляване на този излишен газ.

Ферментиращите олиго-, ди-, монозахариди и полиоли - или за да бъдат прости FODMAP - са вериги от въглехидрати, открити в определени храни, които много хора не могат да усвоят. FODMAP избягват храносмилането и се ферментират от чревни бактерии в дебелото черво, а страничният продукт е газ.

Ако не се борите със синдром на раздразнените черва или IBS, вероятно също страдате от прекомерно подуване и газове. В допълнение към FODMAP чувствителността, непоносимостта към глутен и лактоза също могат да причинят симптоми на подуване на стомаха.

Газираните напитки също могат да допринесат за газове и подуване на корема, така че се опитайте да ограничите приема на тези напитки.

БАКШИШ: Упражнението има още една полза за здравето; чудесно е за храносмилането - като подобрява газовия клирънс и помага за намаляване на симптомите на подуване на корема.

Кога да посетите гастроентеролог за подуване на корема

  • Когато симптомите Ви продължават повече от няколко седмици въпреки диетата и промените в начина на живот
  • Ако симптомите Ви се влошат с течение на времето
  • Ако симптомите Ви причиняват значителен дискомфорт или болка
  • Ако симптомите Ви пречат на ежедневните Ви дейности

След това се препоръчва оценка от гастроентеролог в Плано, Тексас, за да се гарантира, че симптомите не са причинени от по-сериозно медицинско състояние.

В някои случаи обаче може да са необходими допълнителни тестове, за да се определи основната причина. Тези тестове могат да включват:

Бакшиш: Воденето на хранителен дневник може да помогне както на Вас, така и на Вашия лекар да оцените Вашето състояние.

Топ 10 храни, които трябва да избягвате, защото причиняват газове и подуване на корема

Вие трябва да бъдете свой собствен изследовател, за да разберете кои храни причиняват подуване и газове в тялото ви. Тъй като повечето проблеми с храносмилането обикновено са свързани с храните, които ядете, предоставих най-добрите храни, които причиняват подуване на стомаха, газове и дискомфорт в корема при повечето хора. Въпреки че този списък не включва всички храни, които потенциално причиняват подуване на стомаха, надявам се, че те ви дават добро основно разбиране за това как някои храни могат да повлияят на нашето здраве.

  1. Сурови кръстоцветни зеленчуци - Една от най-лошите храни, които причиняват подуване и газове, са суровите кръстоцветни зеленчуци.

Но преди да извадите от диетата си кръстоцветни зеленчуци, като кейл, карфиол, броколи и зеле от вашата диета - моля, НЕ. Важно е да ядете зеленчуците си, тъй като те са натъпкани с добри хранителни вещества и основни витамини за тялото ви.

Малката дума преди кръстоцветните зеленчуци - „суров“ е от решаващо значение. За много хора всичко, което трябва да направят, е да приготвят зеленчуците си, за да разрушат клетъчните стени на тези растения, за да помогнат на стомаха да ги усвои по-лесно.

Готвенето на тези зеленчуци също помага за разграждането на фибрите и захарната молекула, наречена рафиноза, с която бактериите в дебелото черво се хранят и могат да отделят газ, който причинява чувството за подуване на корема.

2. Лук - Лукът е най-добрият подобрител на вкуса зеленчуци за хранене. Не е един път да излизам от хранителния магазин без пълна торба с тях.

Но лукът е високо съдържание на FODMAP храна, съдържаща фруктан, който е разтворими фибри, които могат да причинят подуване на корема.

Тези вкусни зеленчуци от подземни луковици имат толкова много предимства за борба със сърдечните заболявания с техните хипохолестеролемични, хиполипидемични, антихипертензивни, антидиабетни, антитромботични и антихиперхомоцистеинемични ефекти, че е трудно да се откажете от тях завинаги.

За щастие, за да ограничите подуването и газовете, причинени от лука, просто яжте по-малки порции и се уверете, че не ги ядете сурови.

3. Чесън - Подобно на лука, чесънът добавя прекрасен вкус към ястията и също така има големи ползи за здравето на тялото ви.

Но чесънът съдържа фруктан като лук, което ги прави друга храна с високо съдържание на FODMAP. Готвенето на тези видове храни винаги е полезно за подпомагане на храносмилането.

4. Ябълки - Не забравяйте, „Една ябълка на ден държи лекаря далеч?“ Е, не толкова много, когато става въпрос за подуване на корема, тъй като ябълките са с по-високо съдържание на фруктоза и фибри, отколкото повечето плодове.

Фруктозата е монозахарид, така че ябълките също се считат за храна с високо съдържание на FODMAP, което затруднява разграждането в храносмилателния тракт.

Въпреки че ябълките са чудесен източник на фибри, витамин С и антиоксиданти, които имат широк спектър от ползи, те могат да причинят подуване на стомаха при някои хора. Ако имате чувствителност към стомаха към ябълките, опитайте се да ядете по-малки порции от ябълката през целия ден.

5. Бобови растения и боб - Като си спечелите името „музикален плод“, не е изненадващо защо бобът и бобовите култури като нахут, соя и леща са причина за газовете и подуването на корема.

Те се считат за храна с високо съдържание на фибри и са част от групата храни с високо съдържание на FODMAP, тъй като съдържат молекулата на олигозахаридната захар рафиноза и галактан. Не забравяйте, че рафинозата не се усвоява напълно в тънките черва, така че ферментира в дебелото черво, което произвежда газове.

Накисването на боб преди готвене може да намали подуването и да помогне за храносмилането.

6. Гъби - Подобно на „музикалния плод“, гъбите съдържат олигозахаридната захар рафиноза, която може да допринесе за храносмилателни проблеми.

Както повечето неща, контролът на порциите е основната цел. Затова опитайте малки количества варени гъби и вижте дали стомахът ви е по-малко чувствителен.

7. Млечни - Млечните продукти като мляко, сирене, кисело мляко и масло са чудесни източници на протеини и калций.

Но изненадващо, 65% от американците са с непоносимост към лактоза и млечните продукти причиняват подуване на корема, газове и коремни спазми. Нуждаем се от храносмилателния ензим лактаза, за да разгради лактозата в тялото ни. Това производство на лактаза обикновено намалява след нашите дни на кърмене.

Нашите магазини вече имат изобилие от опции без лактоза като бадемово мляко, соево мляко и кашу, така че има опции, ако имате проблеми с дневника.

8. Подсладители - Знаете етикетите „без захар“. Те не са ТЕХНИЧЕСКИ без захар. Компаниите могат да влагат захарни алкохоли като ксилитол, манитол и сорбитол в тях, за да ги направят нискокалоричен вариант.

Тези заместители на подсладителите съдържат полиоли, което е FODMAPs и отново добавят към коремния ви дискомфорт

9. Газирани напитки и бира - Мразя да го кажа, но някои от любимите ви напитки може да причинят подуване на корема и дискомфорт в корема.

Напитки като бира, газирани напитки, селцер вода и комбуча могат да се отдадат на подуване и газове, тъй като съдържат голямо количество газ, наречен въглероден диоксид.

10. Пшеница - Тъй като чувствителността към глутен става все по-широко известна, хората разбират ефектите на пшеницата върху стомаха.

Пшеницата се съдържа в толкова много от нашите храни като хляб, тестени изделия, пица и сладкиши. Той съдържа протеин, наречен глутен, и това е, което дава на хората с цьолиакия и чувствителност към глутен толкова много от техните храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема и стомашни спазми.

Вашата диета без подуване

Диета с ниско съдържание на FODMAP често се препоръчва за пациенти, чиито храносмилателни проблеми са изтощителни. Това е много строга диета и някои хора не смятат, че има дългосрочна възможност. Предлагам да изпробвате тази диета за някои от моите пациенти, за да овладеят симптомите си и след това бавно да започнете да въвеждате храни отново във вашата диета, за да видите дали те са причината за вашите симптоми.

Ето списък с храни против подуване на корема, които можете да ядете, когато са подути и газообразни:

  • Лимонена вода
  • Краставица
  • Банани
  • Папая
  • Семена от копър
  • Листни зеленчуци
  • Чай от мента, зелен и лайка
  • Домати
  • Тъмни шоколадови бонбони
  • Авокадо
  • Пъпеши
  • Целина

По принцип определени храни за определени хора могат да доведат до задържане на излишните газове в червата и да причинят болка. За тези, които изпитват тези симптоми на подуване на корема, храните, които специално трябва да избягват, са тези, които съдържат FODMAP въглехидрати.

Гастроентеролог в Плано, Тексас

Свържете се с Вашия лекар, ако смятате, че имате проблем с хранителната чувствителност или се нуждаете от помощ при диагностицирането на причината за подутия корем.

Ако сте в районите на Plano, Frisco, Allen или Dallas TX, обадете се на д-р Брайън Кули, сертифициран от борда гастроентеролог с 30+ години опит в диагностицирането на симптоми на подуване на корема, за да планирате консултация, на (972) 758-5484 или кликнете, за да поискате среща днес.

Отказ от отговорност: Този уебсайт е собственост и се управлява от д-р Брайън Кули. Всяка информация, оферти или инструкции, написани, изведени или подразбиращи се, са единствената отговорност на д-р Брайън Кули и не гарантират иск или представяне, присъщи или подразбиращи се от DHAT, неговите дъщерни дружества или служители.