Помислете за тези прости поправки на диетата като за един начин да излезете от „mombuttdom“.

които

Имате 99 проблема и дупето ви не е един от тях. Но нека бъдем честни: бихте искали отново да върнете задника си във форма преди бебето - това е, разбира се, ако не е необходимо да отпивате зелен сок или да прекарвате вечно във фитнеса. Това е мястото, където тези малки корекции на диетата са полезни. Вярвате или не, специалистите по хранене казват, че тези подли храни може да саботират едва доловимо целите ви, преди дори да сте опитали #squatchallenge.

Дори зърнените храни, които нямат блат, съдържат бяло брашно и се преработват като захар в тялото ви, казва Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, регистриран диетолог. На всичкото отгоре, когато наливате мляко в купата си, Ейми казва, че добавяте допълнително естроген към тялото си, което може да доведе до образуване на целулит и мастни клетки върху задницата. Вместо това Ейми препоръчва да замести бадемовото мляко с млечни продукти и да яде настъргана пшеница или зърнени храни с поне пет грама фибри на порция в тях.

Смятате, че сте хранителни овесени ядки за следобедна закуска, но много барове с мюсли всъщност са заредени с излишна захар, което означава повече съхранение на мазнини във вашата тиква, казва Карла Уилямс, инструктор по фитнес клас и изпълнителен готвач в Hilton Здраве на главата. Така че следващия път, когато пожелаете нещо да дойде след 15:00, Карла съветва да хапнете нещо по-малко захарно, като купичка овесена каша или парче цели плодове.

Само защото имаш чувството, че ядеш леко, не означава, че всъщност си, казва Карла. Много видове суши - калифорнийски ролки, пикантен тон и темпура - се приготвят с угояващи съставки като майонеза, крема сирене и бял ориз, които не правят нищо друго освен броят на калориите ви за деня. Освен това подправките като змиорката и соевият сос са с високо съдържание на захар и натрий и не ви правят никакви услуги. Но да не се страхуваме, любители на суши! Карла казва, че все още можете да ядете суши и да постигнете своите #buttgoals, като изберете зеленчукови ролки и сашими и поискате да замените бялото с кафяв ориз.

Въпреки че са с ниско съдържание на мазнини и калории, гевреците са пълни със сол, което не само ви кара да се чувствате подпухнали и подути, но може да дехидратира тялото ви и да накара целулита да изглежда по-видим, казва Ейми. Ако имате нужда от нещо, за което да се хванете по време на работа, Ейми съветва да държите в бюрото си торба с несолени ядки, за лека закуска, която всъщност е питателна и ще ви осигури пълноценно време до вечеря.

Докато протеинът е абсолютно задължителен за поддържане на подстригване и за насърчаване на мускулния растеж, много меса - преработена пуйка, колбаси, шунка, болоня и пържола - са пълни с нездравословни мазнини и натрий и често причиняват повече вреда, отколкото полза, според Карла. Да, сандвичите с пуйка могат да бъдат хранителни, но Карла казва, че ще увеличите приема на протеини с по-постни възможности, като пиле без кожа, прясно издълбана пуйка и сьомга.

Да, дори тези малки гръцки опаковки кисело мляко, които ядете с обяд, могат да допринесат за трапчинки. „Много кисели млека съдържат тонове добавена захар в себе си и могат да съдържат от 15 до 29 грама захар на порция“, казва Ейми. За да поставим това число в перспектива, това е колкото някои бонбони. И все пак не е нужно напълно да спрете да ядете пробиотично кисело мляко завинаги. Просто се уверете, че вземате обикновено кисело мляко, което съдържа около 11 грама захар на порция и се придържате към предложените порции.

Отново смятате, че е здравословно, защото е плод, но много сушени плодове се изпомпват със захар, добавки и консерванти, така че да имат добър вкус и да останат пресни по-дълго. Сушените плодове също са трудни, защото вероятно ще ядете повече от тях, защото те се свиват, когато са дехидратирани, казва Ейми. Морал на историята? Пресните плодове винаги са начинът, по който да запазите захарта и порциите си под контрол.

Вярно е, че пикантните храни са заредени с антиоксиданти - и за малко късметлии водят до големи ползи против стареене. Но много от нашите любими, като биволски крила и къри, са пълни с натрий и наситени мазнини, които, когато се консумират твърде често, могат да навредят на шансовете ни да имаме подобни на Khloe Kardashian активи, казва Карла. Най-общо казано, пикантната храна е добре да се дава от време на време, но се уверете, че не прекалявате с жегата.

Що се отнася до „без захар“, това е нож с две остриета. Продуктите без захар вече са проблематични, защото се обработват и често се правят с консерванти. Но сега проучванията установяват, че те действително могат да тренират мозъка ви да жадува за повече изкуствено ароматизирани храни с нулева хранителна стойност в тях. И, разбира се, всичко изкуствено затруднява обработката на тялото ви и може да доведе до съхранение на целулит и мазнини. Накратко, Карла казва, че дори не ходете там.

Добре, добре, така че технически не е храна, но ни чуйте. Въпреки факта, че да, чаша червено вино може да бъде полезна за всички здравословни за сърцето антиоксиданти в нея, прекаляването с гроздовия сок или алкохол означава лоша новина за кожата ви и може да направи белези или трапчинки там долу забележим. „Алкохолът ви дехидратира, което може да влоши колагена в кожата ви и да изглежда по-малко младежки.“ Разбира се, ние никога не бихме ви казали да забърквате изцяло момичешките вечери завинаги, но ако се надявате на този задник на J-Lo, ограничете приема на алкохол до четири напитки седмично, казва Ейми.