Подобно на обувките за талия, костюмите за сауна може да изглеждат твърде добри, за да са истина, но най-новите изследвания може да ви изненадат

костюмите

Вероятно вече знаете, че магическите хапчета за отслабване са измама. Може дори да знаете, че обувките за талия са B.S. Естествено бихте могли да предположите, че костюмите за сауна не са нищо друго, но и хипер.

Последните изследвания обаче предполагат, че тези екипировки в стил "подводно плаване" могат просто да имат някои законни предимства за тренировки.

Ланс К. Далек, д-р. и член на научната консултативна група на ACE, наскоро установи, че обучението в костюми за сауна може да има сериозни ползи за производителността на спортистите. „Знаем, че за спортистите, които тренират в жегата, има редица адаптации“, казва Далек. "Потите се по-рано, имате увеличение на плазмения обем, имате по-висок VO2 max и по-добра способност да понасяте топлина."

Но в последното си проучване Далек искаше да види как упражненията в костюми за сауна ще повлияят на загубата на тегло.

Изследователският екип от Програмата за физиология на упражненията с висока надморска височина в Университета на Западен щат Колорадо набра 45 възрастни възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 18 и 60 години с ИТМ между 25 и 40, процент на телесни мазнини над 22 процента за мъжете и 32 процента за жени и оценен като нисък до умерен риск за сърдечно-съдови, белодробни и/или метаболитни заболявания. Те бяха разделени на три групи: група за упражнения за сауна, редовна група за упражнения и контролна група.

В продължение на осем седмици и двете групи упражнения участваха в програма за прогресивна тренировка, изпълнявайки три 45-минутни тренировки с умерена интензивност (елипсовидна, гребна и бягаща пътека) и две 30-минутни енергични тренировки (спинов клас) на седмица. Всички те се хранеха нормално и не правеха упражнения извън указанията на проучването. Единствената разлика между двете групи? Едната група тренира в костюми за сауна Kutting Weight (дебела неопренова дреха, подобна на мокър костюм), докато другата група тренира в обичайните си дрехи за фитнес.

Ползите от костюмите за сауна за отслабване

В края на проучването всички трениращи забелязаха подобрения в систолното и диастоличното кръвно налягане и общия холестерол, както и намалена обиколка на талията. (Да!) Но, TBH, това всъщност не е новаторско. (Можете да получите доста страхотни физически ползи само от една тренировка.)

Интересното обаче е, че групата на сауна костюмите отбеляза по-голямо подобрение в основата на всяка ключова мярка в сравнение с онези, които тренираха в обикновени дрехи. От една страна, групата за сауна спадна с 2,6% от телесното си тегло и 13,8% от телесните си мазнини спрямо редовните трениращи, които спаднаха само съответно с 0,9% и 8,3%.

Групата за костюми за сауна също отчита по-голямо подобрение на техния VO2 max (важна мярка за сърдечно-съдовата издръжливост), увеличаване на окисляването на мазнините (способността на организма да изгаря мазнини като гориво) и по-голямо намаляване на кръвната глюкоза на гладно (важен маркер за диабет и преддиабет).

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, групата за костюми за сауна също отбеляза 11,4% увеличение на метаболизма в покой (колко калории изгаря тялото ви в покой) в сравнение с групата с редовни упражнения, която отчете 2,7%.

Всичко се свежда до EPOC или консумация на кислород след тренировка, казва Далек. (Това супер страхотно нещо зад „ефекта на изгаряне.“) „Упражняването в топлина увеличава EPOC, казва той, и има много благоприятни неща (като изгаряне на повече калории), които идват с EPOC.“

Има различни фактори, които могат да увеличат EPOC: за едно упражнение с висока интензивност, защото създава по-голямо нарушение на хомеостазата на тялото ви. След тренировка са необходими повече енергия и усилия, за да се върнете към тази хомеостаза. Друг фактор: нарушаването на нормалната температура на сърцевината. Всички упражнения водят до повишаване на основната температура, но ако подчертаете това още повече (например тренировка в горещината или в костюм за сауна), това означава, че ще отнеме повече време, за да се върнете към хомеостазата и да регулирате температурата на тялото си. И двете неща водят до по-голямо изгаряне на калории и подобрено окисляване на въглехидратите и мазнините.

Преди да отидете тренирайте в костюм за сауна.

Имайте предвид, че проучването е проведено само с умерени до енергични упражнения с интензивност, но не с висока интензивност и винаги за 45 минути или по-малко, в контролирана, неотопляема среда. „В този случай, ако се използват по подходящ начин, костюмите за сауна могат да бъдат много полезни“, казва Далек.

Като се има предвид това, излагането на тялото на топлина и супер интензивна тренировка, когато не сте обучени за това, може да постави твърде много стрес върху тялото ви и да доведе до хипертермия (прегряване). "Препоръчваме да поддържате интензивността умерена до енергична, а не висока", казва той. Друга важна бележка: Ако имате диабет, сърдечни заболявания или някакви други състояния, които затрудняват терморегулацията на тялото ви, първо трябва да пропуснете костюма за сауна или да се консултирате с вашия доктор.

Плюс това, може би ще успеете да получите предимствата само от посещението на обичайния ви клас за отопление, виняса или друго студено тренировъчно студио. Костюмите за сауна симулират около 90 градуса по Фаренхайт среда с влажност от 30 до 50 процента, казва Далек. Въпреки че не можете да контролирате точно средата на вашия тренировъчен клас до T, предизвикателството на тялото ви да се адаптира към тази среда е подобно на нагряването му чрез костюм за сауна. (Вижте: Горещите тренировки наистина ли са по-добри?)

Последно интересно предимство: „Акклимирането към един стрес на околната среда може да предложи защита срещу други фактори на околната среда“, казва Далек. Например, акоклимацията към топлина може да ви помогне да се климатизирате на височина.

Предстои ви голямо туристическо пътуване или ваканция на ски? Помислете дали да не го изпотите, преди да се качите в планината - може да получите цял куп бонуси (и да дишате по-лесно там горе) заради това.