От редакционния екип | Публикувано: Вторник, 23 декември 2014 г. 23:14 ч

бързо

Изпълнението на само 20 минути упражнения за тежести може да ви помогне да загубите корема си.

Силовите тренировки ви помагат да изгаряте повече калории и ви помага да получите по-добра и тонизирана физика. Само 20 минути тренировки с тежести могат да намалят коремните мазнини, които много мъже са склонни да качват с напредване на възрастта, предполагат изследвания. Комбинирането на тренировки с тежести и аеробна активност води до още по-добри резултати по отношение на поддържането на здравословно тегло и талия, показват резултатите.

„Това проучване подчертава значението на тренировките с тежести за намаляване на коремното затлъстяване, особено сред възрастните хора“, каза старши автор на изследването Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве (HSPH). Изследователите са изследвали физическата активност, обиколката на талията и телесното тегло на 10 500 здрави мъже в САЩ на възраст между 40 и 1996 г. между 2008 г. и nbspСъщо прочетете - 5 одобрени от експерта упражнения за борба с ефектите от стареенето

Техният анализ включва сравнение на промените в нивата на активност на участниците през 12-годишния период, за да се види кои дейности са имали най-голям ефект върху талията на мъжете. Тези, които са увеличили времето, прекарано в тренировки с тежести с 20 минути на ден, са имали по-малко прираст в талията си (-0,67 см) в сравнение с мъжете, които по същия начин са увеличили времето, прекарано в умерени до енергични аеробни упражнения ( -0,33 см), и работа на двора или изкачване по стълби (-0,16 см). Тези, които увеличиха своето заседнало поведение, като гледане на телевизия, имаха по-голяма печалба в талията си.

„Участието в тренировки за съпротива или, в идеалния случай, комбинирането му с аеробни упражнения може да помогне на възрастните хора да намалят коремните мазнини, като същевременно увеличават или запазват мускулната маса“, каза водещият автор Рания Мекари, изследовател в HSPH.

Раменна преса (Военна преса)

Раменната или военната преса е чудесна за раменете ви и работи и за трицепсите ви. Обикновено се прави с щанга. Прочетете как правилно да правите раменна преса. Ето как можете да направите раменна военна преса.

Бенч пресата

Това комбинирано упражнение е чудесно за гърдите, а също така работи върху рамото и трицепса. И това не е само за момчетата, лежанките могат да помогнат на дамите да се тонизират, да предотвратят увисването и да имат по-оформени гърди. Ето стъпки, които да ви помогнат да направите правилна пейка.

Единственото упражнение в нашия списък, което не изисква никакви тежести, различни от телата ви, изтеглянето е класическо упражнение за увеличаване на силата на горната част на тялото и укрепване на мускулите на ръцете и гърба. Знаете как да направите изтегляне тук.

Кляканията са най-доброто упражнение за долната част на тялото. Той е насочен към мускулите на бедрата, бедрата, седалището, квадрицепсите и подколенните сухожилия, а също така помага за укрепване на костите, сухожилията и сухожилията в долната част на тялото. Научете как да правите правилен клек.

Това упражнение е насочено към целия гръб и изгаря мазнините по цялото ви тяло. Уверете се, че поддържате правилна стойка и форма през цялото упражнение. Ето как можете да направите мъртъв лифт.

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за отслабване, посетете нашата загуба на тегло раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.