12 дни коледни празнични здравни съвети

12 дни коледни празнични здравни съвети

коледни

Яребица в круша

Забравете яребицата и нека се съсредоточим върху здравословните и хранителни ползи от крушите.

Знаете ли, че една средно голяма круша съдържа 5,5 грама фибри за препоръчителна дневна цел от 21 до 38 грама? Когато ядете много фибри, храносмилателната ви система работи по начина, по който се предполага. Фибрите помагат на тялото ви да усвои витамините и минералите от вашата храна.

Една средно голяма круша доставя 212 милиграма калий. Калият е минерал, който помага на сърцето ви да бие нормално и поддържа мускулите ви да работят така, както би трябвало. Същата круша съдържа 7,5 милиграма витамин С, който помага за предотвратяване на инфекция и поддържа вашата имунна система силна. Крушите също доставят добра доза витамин К, който помага за съсирването на кръвта ви, както и витамин А за очите ви.

Две костенурки гълъби

Dove, известен производител на шоколадови бонбони, прави лакомства с тъмен шоколад, пълни с нещо, наречено епикатехин. Епикатехинът е особено активен член на група съединения, наречени растителни флавониоди. Флавониодите пречат на холестерола да се събира в кръвоносните съдове, намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци и забавят имунните реакции, които водят до запушване на артериите.

Така че е добре да се отдадете на мини-лакомство с тъмен шоколад или „две“ на ден. Но не забравяйте, че шоколадът все още е натоварен с калории. А най-добрият начин за здраво сърце е балансираното хранене и упражненията.

Три френски кокошки

Кокошката или както повечето от нас наричат ​​пиле, е чудесен източник на постни протеини. Порция от 100 грама печени пилешки гърди съдържа само 4 грама мазнини и 31 грама протеин. Мазнината е силно концентрирана в кожата, така че винаги я отстранявайте, преди да печете. Бялото месо има по-малко калории от тъмното месо, както и по-малко мазнини. Ако усетите желание за хрупкавост на „пърженото“ пиле, има здравословни рецепти, които включват вкусни покрития за пиле без кожа, които могат да се пекат на фурна. За здравословни пилешки рецепти кликнете тук.

Четири призоваващи птици

Обадете се на специалните хора в живота си, особено ако сте склонни да „получавате блус“ по време на празничния сезон. Можете да разведрите духа си, като се обърнете към семейството и приятелите си. Планирайте определено време за обаждане, така че да сте сигурни, че се свързвате и да имате достатъчно време, за да се насладите на лежерен и непрекъснат разговор. Помислете и за доброволчеството в общностна организация, която раздава играчки и храна на семейства в нужда. Улесняването на празниците на някой друг е по-полезно и за духа ви.

Пет златни пръстена

За да избегнете попадането на тези тъмни пръстени под очите си по време на натоварения празничен сезон, не забравяйте да спите достатъчно всяка вечер - осем часа са точното количество за повечето хора. Адекватният сън е ключова част от здравословния начин на живот и може да бъде от полза за сърцето, теглото, ума и други. Сънят играе важна роля за вашето физическо здраве. Например сънят участва в лечението и възстановяването на сърцето и кръвоносните Ви съдове. Адекватният сън също е важен за вашата физическа безопасност - когато сте уморени, вашите рефлекси не работят добре и сте склонни да правите грешки. От друга страна, лишаването от сън допринася за риска от затлъстяване и може да ви направи мрачни - не нещо, което искате да бъдете особено по време на празничния сезон.

Шест гъски A Полагане

Яйцата понякога получават лош рап. Наистина ... яйцата са почти идеалната храна; те съдържат малко от почти всяко хранително вещество, от което се нуждаем - витамини А, В2, В5, В6, В12, D, Е и К, както и калций, фолат, фосфор, селен и цинк. Това идва със 77 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини. Фиксирани по какъвто и да е начин, пържени или бъркани (без масло разбира се), варени или поширани, яйцата са важна част от балансираната диета.

Седем лебеда плуване

Празниците могат да донесат много радост, но и много стрес. За да не можете да плувате с всички неща, които трябва да постигнете, не забравяйте да направите тези „седем“ неща, които можете да контролирате: 1) Погрижете се добре - яжте добре и спи добре, за да можете да функционирате с пикова производителност всеки ден; 2) Не прекалявайте с дейности - ако сте си наложили твърде много отговорности, определете кои наистина не е необходимо да правите; 3) Поискайте помощ от приятели и семейство - те ще се радват, че сте ги помолили да допринесат; 4) Не очаквайте всичко, което правите, да бъде „перфектно“ - вашите коледни бисквитки може да са малко прекалени или да не сте намерили подаръка, който сте искали за леля Бети - не забравяйте - наистина мисълта е от значение; 5) Признайте, че е добре да се чувствате тъжни понякога по време на празниците - песента може да ви напомни за любим човек, който е починал - прегърнете и не погребвайте тези чувства; 6) Отделете време за себе си - отидете да направите масаж или да гледате филм за релаксация - наистина не е нужно да присъствате на всички 20 партита, на които сте били поканени; 7) Когато празниците свършат, помислете за всичките си постижения, а не за нещата, които бихте могли да направите по-добре - помнете, че винаги има догодина!

Осем камериерки доене

Млякото съдържа калций, един от най-важните минерали за човешкото тяло. Калцият помага на тялото ви при: изграждане на здрави кости и зъби; съсирване на кръв; изпращане и получаване на нервни сигнали; притискане и отпускане на мускулите; освобождаване на хормони и други химикали; поддържане на нормален сърдечен ритъм. Дори и да не обичате да пиете мляко, уверете се, че получавате дневната си доза калций в други храни. Киселото мляко и повечето сирена, както и зелените листни зеленчуци като броколи, горчица и зеле са също добри източници на калций. Със сьомга, сардини, бадеми, бразилски ядки, слънчогледови семки и тахан. И внимавайте какво ядете с богати на калций храни. Някои фибри, като пшенични трици и храни с оксалова киселина (спанак и ревен), могат да се свържат с калций и да предотвратят абсорбирането му.

Девет дами танцуват

Десет лорда скачащи

С изтичането на празниците може да започнете да мислите за „прескачане“ в новата година. Много от нас правят новогодишни решения с добри намерения да се придържат към тях; но често се проваляме. Ако това се случи с вас, опитайте да следвате тези предложения през 2015 г. 1) Не си поставяйте нереалистични цели - ако жената иска тяло като модел на Victoria's Secret или мъж иска мускули като Арнолд Шварценегер, вероятно няма да се материализира, без значение колко работа е вложено за осъществяването му. Цели за загуба на 10 кг. или тренировките във фитнеса четири дни в седмицата са постижими. 2) Не си поставяйте неясни цели; бъдете конкретни като „да се храните по-здравословно“. По-добро решение би било „десерт да има само в неделя“ или „да се ядат по две порции зеленчуци и плодове всеки ден“. 3) Не си поставяйте твърде много цели. Опитът да постигнете твърде много резолюции само размива фокуса и ентусиазма ви.

Единадесет тръби

Независимо дали нейните тръбопроводи или Bing Crosby пеят Бяла Коледа, музиката е от полза за нашето физическо и психическо здраве. Изследванията показват, че музиката може да намали стреса, да повдигне настроението, да ви помогне да ускорите темпото и да помогне на нашата кора да произвежда по-бързи бета вълни, така че да сме по-добре подготвени да концентрираме и фокусираме вниманието си върху доста дълга задача. Така че независимо дали се чувствате притеснени от всичко, което трябва да постигнете по време на празниците, или сте уморени от този празник от опитите да свършите твърде много за един ден, извадете своя iPod и се освежете с мелодиите на сезона.

Дванадесет барабанисти

Може да сте прекалили с храна и напитки на партито снощи и сега се чувствате така, сякаш има барабанисти в главата и в стомаха ви. Ако следвате тези прости съвети, можете да избегнете да се занимавате с рапсодия на Ringo Starr. 1) Никога не отивайте наистина гладни на партийни събития. Може да сте гладни, но когато кръвната захар е твърде ниска от липсата на протеини, ще откриете, че правите пчелна линия за сладкарската маса. Преди да напуснете къщата, хапете малко протеин, за да избегнете прекомерното ядене на сладкарската маса. Ето няколко предложения за храна: няколко лъжици салата от яйца (или половината от твърдо сварено яйце), малка топка салата от риба тон или пиле, парче пуйка, клин сирене или шепа бадеми.

Когато изравните малко кръвната си захар, преди да се явите на партито, пак можете да се насладите на храната - малко от всичко, ако желаете - без желанието да прекалявате. 2) Избягвайте богати, натоварени с калории напитки като яйчен крак или изискани специализирани напитки. 3) Не забравяйте да хидратирате. Ако ще изпиете чаша или вино или друга алкохолна напитка, редувайте с чаша вода. Това ще ви помогне да се чувствате сити, за да не преяждате, както и да намали ефекта от алкохола. Празничните събирания могат да бъдат просто приятни, без да се прекаляват.

1600 11-та улица • водопад Уичита, Тексас 76301 • (940) 764-7000