Запасете рафтовете си с тези 10 храни, които трябва да ядете, за невероятно здраве - ще бъдете изненадани от страхотните на вкус суперхрани, които имаме в ръкава си!

трябва

екип на realbuzz

Запасете рафтовете си с тези 10 храни, които трябва да ядете, за невероятно здраве - ще бъдете изненадани от страхотните на вкус суперхрани, които имаме в ръкава си!

С толкова много плодове и зеленчуци, претендиращи за статут на суперхрана в момента, е трудно да решите какво да поставите в кошницата си. Не се притеснявайте, ние сме тук, за да сложим край на това какво, ако и може би, с окончателен списък на това, от което се нуждаете прекрасните дами във вашата кухня, започвайки с тези 10.

Първо, леща. Тези малки бобови растения са невероятен източник на фибри, протеини и най-важното за жените, желязо. Атлетките, бременните жени и момичетата в тийнейджърска възраст са по-податливи на анемия; но дори и да не попадате в една от тези три категории, важно е естествено да увеличите приема на витамини чрез храни, богати на желязо. Нещо повече, изследванията доказаха, че лещата и други подобни могат също да предпазват от рак, да понижават холестерола и да помагат за регулирането на хормоните - облекчавайки симптомите на ПМС и менопаузата. Ако лещата не е вашата чаша чай, опитайте черен боб или нахут като алтернатива.

Дами, ако обичате домати, имате късмет - те притежават тайни лечебни сили. Богати на мощния антиоксидант, ликопен (причината за техния червен пигмент), доматите помагат в борбата със свободните радикали и предпазват от увреждане на клетките. Естествен SPF, те помагат за поддържане на кожата добре оборудвана за тези досадни слънчеви лъчи (заедно със слънцезащитния блок, разбира се).

В допълнение към това има изследвания, които показват, че доматите също могат да предпазват от последиците от рака на гърдата, казва Университетът Рутгерс. В проучване на 70 жени в постменопауза, които са спазвали богат на домати хранителен план, те са установили, че след 10 седмици участниците показват повишаване на нивата на адипонектин с 9 на сто за адипонектин (хормон, регулиращ мазнините/кръвната захар), което помага за намаляване на риска от рак на гърдата.

Това беше закуската на Попай за добра причина - това листно зелено е невероятен източник на желязо, като едновременно помага за подобряване на качеството на кръвта и възстановяване на енергията. Освен това е с високо съдържание на фолиева киселина, което го прави най-добрата суперхрана за бременност. Ако пукате консерви със спанак, гответе го, вместо да го ядете суров. Получавате същото количество микроелементи във всяка порция, но когато се загрява, съдържанието на витамини в спанака се абсорбира по-добре във вашата система, осигурявайки по-високи нива на витамини А и Е, протеини, калций и важни каротеноиди като бета-каротин и лутеин. Отстъпете настрана броколите, имаме ново любимо зелено.

Той седи на чинията ви от години, но малко знаехте ли каква магия действа върху тялото ви. Карфиолът е богат на цял набор от витамини: A, C, K; това е богат източник на калций, помага за намаляване на рисковете от рак и насърчава загубата на тегло - осигурявайки вкусна хрупкава закуска, която да се напълни само с 25 калории на чаша! Той също така се появи като кулинарен Бог, изпратен сред непоносими към глутен храни, които жадуват за пица в петък вечер, без ужасното подуване и болки в стомаха. Ако се отклонявате от въглехидрати, базата за пица от карфиол е вкусна, питателна опция, която е супер лесна за шумолене.

Основен елемент в хладилника на всяка жена е сокът от червена боровинка. Не само заради витамините и минералите, които осигурява - (това е отличен източник на витамин С и манган!), Но и заради неговите лечебни свойства. За съжаление дами, биологията повелява, че сме по-податливи на инфекции на пикочните пътища (ИПП) и че до половината от всички жени ще получат ИМП през целия си живот. Благодарение на съдържанието му на проантоцианидин - „уникална молекулярна структура“, която проявява „мощна бактериална антиадхезионна активност“, казва Държавният университет в Ню Джърси; сокът от червена боровинка предлага перфектното лечение, което помага да се запазят UTI.

Ако жадувате за нещо сладко, но се опитвате да бъдете добри, пазарувайте гръцко кисело мляко. Покрито със сладки боровинки и дъжд от мед, това е вкусно лакомство, което носи редица ползи за здравето. В сравнение с нормалното кисело мляко предлага двойно повече протеини и много по-малко захар; осигуряване на перфектната закуска след тренировка за насърчаване на възстановяването, изграждане на мускули и увеличаване на печалбите.

25% от жените над 40 години не консумират достатъчно протеини в диетата си, въпреки нарастващата нужда от тях. С напредването на възрастта метаболизмът ни по естествен начин започва да се забавя, което силовите тренировки и богатата на протеини диета могат да помогнат за предотвратяване. Протеинът също така подпомага загубата на тегло, като ви поддържа по-сити за по-дълго и следователно е по-малко вероятно да пасете върху нездравословна храна.

Сьомгата е любима на суперхрана. Заедно с авокадото и кейла, това е горе като един от великите. 2-3 порции мазна риба/добри мазнини на седмица помагат сърцето да бъде здраво, което е особено важно, когато започнете да остарявате и нивата на естроген започват да падат. Освен това подобрява когнитивното здраве, защитава зрението и насърчава светещата кожа. Ако сте бременна, сьомгата е задължително ядене, тъй като осигурява всички тези прекрасни ползи за повишаване на тялото за развиващия се плод. Яденето на повече храни, богати на омега-3 през последните седмици от бременността, също се казва, че помага да се победи следродилната блус, така че запасете се.

Ако винаги закусвате с грешни храни, добавете пуканки в списъка си за пазаруване. Преминаването от пакет след пакет транс-мазни чипсове към леки и богати на антиоксиданти пуканки с въздух ви дава много повече калории за парите си, със здравословни ползи за зареждане. Само с 30 калории на чаша, пуканките с въздух ограничават глада и ви позволяват да хапвате без вина - но не забравяйте, пропуснете връзките с масло. Като алтернатива, тъмният шоколад е популярно лечение за # здравето в процес на създаване, но се уверете, че качеството е до нулата/съдържанието на какао е високо и яжте умерено, максимум 1-2 квадрата.

Отдалечете се от кафето. Ако се нуждаете от сутрешно вземане, вземете кофеина от бял чай. Разбира се, зеленото и черното имат своите предимства. Но белият чай е най-малко обработен от трите и съдържа най-голямо количество антиоксиданти. За разлика от калоричното карамелено лате, белият чай ви дава енергиен тласък, като същевременно помага за понижаване на холестерола, кръвното налягане и риска от рак. Според изследователите на държавния университет в Орегон повишените нива на полифеноли, съдържащи се в белия чай, засилват неговия „потенциал за борба с рака“. Осъществяването на здравната размяна от кафе, напълнено със захар, към билкови чайове също така насърчава по-здрави кости/зъби и прекрасна кожа - заслужава си глътка!

След проучване, направено в края на 90-те години от изследователи от университета Тъфтс, боровинките са приветствани като една от най-големите стимулиращи младежта храни наоколо. Те не само насърчават младежкия, без фин тен, но също така помагат за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Университетът Тъфтс заключава, че антиоксидантните боровинки осигуряват, дори има потенциал да „подобри двигателните умения и да обърне загубата на краткосрочна памет“, забавяйки още повече спада на възрастта. Обединете тези здравословни еликсири на живота с гръцко кисело мляко и се насладете!