научно

Определено има нещо в представата, че красотата започва отвътре. Ако не се храните правилно, кожата ви е първата, която го показва. Ако искате ясен, сияен тен, лъскава коса и здрави нокти, трябва да започнете с това, което влагате в тялото си.

Въпреки че има много подходи за здравословно хранене, някои храни гарантират вашата игра за красота. Все повече изследвания изследват връзката между това, което ядем и как се проявява във външния ни вид. Следователно вниманието се премести от повърхностните поправки в полза на по-устойчиви стратегии, които се фокусират върху започването отвътре. Така че, ако искате преобразяване, първо трябва да промените диетата си. За да ви дадем предимство при практикуването на първата стъпка от грижата за кожата, ние събрахме най-важните неща, които трябва да ядете, за да насърчите по-чиста кожа.

Продължавайте да четете, за да видите 13-те храни, научно доказани да изчистят кожата ви, както и причините за техните разкрасяващи ефекти.

Пробиотици

„Липсата на достатъчно пробиотици във вашата диета, яденето на грешни видове храни - за съжаление, това забавя храносмилането и създава промяна във вида на бактериалната среда в червата“, казва д-р Уитни Боу. "Винаги го опростявам и казвам, че възпалено черво означава възпалена кожа. Ако излекувате червата си, това е първата стъпка към излекуването на кожата ви." За да включите повече пробиотици във вашата диета, Боу предлага да посегнете към комбуча, кисело зеле, каквото и да е мариновано, кисело мляко с живи активни култури, кефир и мисо.

Запознайте се с експерта

Уитни Боу, д-р е сертифициран дерматолог и автор. Тя е специализирана в подмладяването на кожата, лазерната дерматология и връзката между храненето и грижата за кожата.

Пребиотици

Друг начин за поддържане на здрави черва (и в резултат на това чиста, здрава кожа) е включването на пребиотици в редовната ви диета. "Това е почти като тор за вашите добри бъгове или вашите добри бактерии", казва Боу. "Чесън, праз, зеленчуци от глухарче, аспержи - това са чудесни източници на пребиотични фибри в диетата. Те помагат за храненето на здравата флора и възстановяват чревния микробиом в много по-здравословно състояние."

Храни с нисък гликемичен индекс

Боу казва, че високогликемичните храни (като рафинирани въглехидрати, бели тестени изделия, бял хляб, гевреци, гевреци, бисквитки - всякакъв вид рафинирани, преработени храни) са свързани с възпаление и по-специално с акне. „Има рандомизирани контролирани проучвания, които показват, ако замените някои от тези храни с висок гликемичен индекс за храни с нисък гликемичен индекс, включително всякакви видове протеинови източници, пилешко месо, пастьоризирани яйца, зеленчуци, киноа, овесена каша, сладки картофи, кафяво ориз - всъщност можете да изчистите акнето “, обяснява Боу.

Не млечно мляко

Опциите за млечно мляко може да не работят активно за изчистване на кожата ви, но преминаването от млечно мляко към алтернативна опция може да направи цялата разлика в пробивите ви от акне. Въпреки че Bowe казва, че има проучвания, свързващи обезмасленото мляко и млечното мляко с акне (вероятно поради суроватката и казеина, открити в млечните продукти), тя добавя, че не е нужно да се отказвате напълно от млечните продукти в името на чистата кожа. „Проучванията показват, че има връзка между мляко и сладолед и акне, но няма връзка с кисело мляко и сирене с акне“, обяснява тя. „Смятаме, че това се дължи на пребиотичната полза, която се намира в сиренето и киселото мляко, така че този вид отрича негативните ефекти на млечните продукти.“ С други думи, придържайте се към киселото мляко, но предавайте обезмасленото мляко.

Горски плодове

Боровинките, къпините и боровинките - да не говорим за всемогъщата годжи бери - са с високо съдържание на антиоксиданти и пълни с хранителни вещества. Антиоксидантите са противовъзпалителни средства, които помагат на тялото да се самоизлекува, като същевременно предпазват от по-нататъшни увреждания от свободните радикали - правят чудеса за кожата ви.

Листни зелени

Листните зеленчуци като кейл и спанак също са страхотен начин да си набавите допълнителни антиоксиданти за здрави кожни клетки. Те осигуряват на организма витамин А, който действа срещу суха, лющеща се кожа; витамин С, който премахва увреждането на слънцето върху колагена и еластина; и витамин Е, който помага в борбата срещу възпалението. Освен това листните зеленчуци съдържат фолиева киселина, хранително вещество, необходимо за възстановяване на ДНК.

Куркума

Куркумата прави чудеса за успокояващо възпаление и също така е доказано, че поддържа правилната мозъчна функция и подобрява вашата имунна система. Консумирайте го с топла вода, за да балансирате естествената флора на кожата си и да защитите кожните клетки от свободните радикали.

Има причина яйчен крем да е корейска тенденция за красота. Яйчният жълтък подхранва и успокоява кожата, като същевременно осигурява витамин А за възстановяване на кожата.

Бразилски ядки

Селенът, намиращ се в бразилските ядки, е друг мощен антиоксидант, който помага да се предпази кожата от свободните радикали. Не само това, но проучванията показват, че селенът може да помогне за изчистване на кожата, намалявайки риска от пробиви и намалявайки акнето.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като лимони и грейпфрут са пълни с витамин С, който поддържа колаген за подобряване на стегнатостта на кожата. Той също така насърчава тялото ви да се метаболизира по-бързо и може да ви помогне да се чувствате по-малко подути.

Зелен чай

Японките вярват, че зеленият чай е източник на чиста, красива кожа. Някои от многото му предимства включват спомагане за забавяне на увреждането на ДНК, спиране на възпалението и дори защита срещу увреждане от слънце и изгаряния. Има причина суперхрана да проникне в толкова много козметика. Поглъщането на реалната сделка директно осигурява нейните незабавни успокояващи качества, докато работи за постигане на трайни резултати.

Рибите могат да се похвалят с дълъг списък от ползи за вашето здраве, особено за вашата кожа. Сьомга, риба тон, камбала, треска, рапица и сардини съдържат селен. Рибите със студена вода като сьомга, сардини и скумрия са пълни с незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6, които запазват естествената маслена бариера на кожата ви, борят се със сухотата и неравномерния тен.

Добри масла

Висококачествени масла като студено пресовани екстра върджин зехтин и масло от авокадо са пълни с хранителни вещества, които са от полза за кожата ви - включително незаменими мастни киселини и витамин Е.