Загубата на зъби понякога е симптом на стареене, но това, че се нуждаете от по-меки храни, не означава, че храненето ви трябва да страда. Следващите 10 храни са богати на хранителни вещества, като същевременно са лесни за дъвчене за възрастни без зъби.

храни

1. БЪРКАНИ ЯЙЦА

Яйцата са най-пълният източник на протеини там и са пълни със здравословни мазнини. Меките бъркани яйца се правят лесно и се дъвчат. За допълнителен привкус на вкус, добавете лъжица извара или лека заквасена сметана към яйцата, преди да бъркате.

2. ПАРЕНИ КАРТОФИ

Ако оставите корите (които осигуряват допълнителни фибри) включени, намалете маслото и използвайте мляко вместо тежка сметана, картофеното пюре всъщност е доста здравословна гарнитура.

3. ДОБРО СВАРЕНИ ПАРНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Суровите зеленчуци могат да бъдат предизвикателство за възрастните хора без зъби. Когато готвите зеленчуци, опитайте да използвате пара, вместо да ги варите. Паренето помага да се запазят хранителните вещества на зеленчука, за разлика от кипенето, което оставя повечето витамини във водата за готвене.

4. ГЛАДКИ

Смутитата са чудесен начин да засилите диетата си, освен това не е необходимо дъвчене. Смесете любимите си пресни (или замразени) плодове, обикновено гръцко кисело мляко, мляко (може да използвате и мляко без мляко) и всякакви допълнителни добавки (семена от чиа, ленено брашно, Acai на прах и др.) Можете дори да добавите пресен спанак за усилване на суперхрана - обещаваме, че дори няма да го вкусите!

5. ЛЕПКА РИБА

По-слабата риба е по-лесна за дъвчене от по-меките сортове. Изберете треска, сьомга или портокалов груб вместо риба меч, махи-махи или риба тон. Яденето на риба поне седмично е чудесен начин да си набавите омега-3 и протеини. Печената или скара на риба винаги е много по-здравословна от пържената.

6. ЙОГЪРТ

За възрастни хора, които не са непоносими към лактоза, киселото мляко е чудесен източник на калций и протеини. Освен това има пробиотици, които насърчават здравословните чревни бактерии. Изберете пълномаслено кисело мляко вместо обезмаслено, което обикновено е заредено със захар и други изкуствени съставки.

7. СУПА

Повечето супи, особено пасирани, са доста питателни и лесни за консумация за възрастни хора без зъби. Има 100 супи за избор, някои от любимите ни включват картоф-праз, домати-босилек и минестроне.

8. ОВЕСТ

Старомодният овес всъщност е една от най-здравословните храни за закуска, която можете да намерите, освен че е лесна за дъвчене. Опитайте се да избягвате да добавяте пълна лъжица кафява захар, вместо да избирате мед или меки пресни плодове.

9. БАВНО ГОТВЕНО МЕСО

Месото, приготвено на силен огън, е може би най-трудната храна за възрастните хора за дъвчене. За разлика от това, бавно приготвените меса като теглено свинско или говеждо яхния са много по-добри възможности за възрастни хора, които имат затруднения с дъвченето.

10. БОБ

Фасулът е здравословен източник на фибри и протеини и когато го приготвите достатъчно дълго, те стават напълно меки. Налични са много рецепти, които включват боб, като препечен боб, супа от черен боб и печен боб.

Ако сте старша възраст, която се мъчи да планира и приготви диетични ястия с мека храна или се интересувате от любов, кликнете по-долу, за да поискате повече информация за Готвачи за възрастни персонализирани услуги за приготвяне на храна.