ползи
Чудили сте се за ползите от Zumba и дали е толкова ефективен, колкото сте чували, когато става въпрос за подобряване на здравето, формата на тялото и ви помага да отслабнете?

Тренировките на Zumba завладяха света през последните години и ентусиазмът ни за тази забавна и пристрастяваща форма на упражнения не показва признаци на намаляване. Всъщност, съдейки по големия брой DVD за тренировки на Zumba, които се предлагат в наши дни, Zumba е не само добре и наистина пристигна, но е и тук, за да остане.

Въпреки че точното описание на това енергично упражнение може да бъде, „латино танцови движения, които съчетават тренировки за съпротива, кардио тренировка и интервални тренировки“, помолете всеки, който е правил тренировка на Zumba, да го обобщи с една дума и почти мога да гарантирам вие ще кажете, че е „забавно“.

Прочетете, за да разберете за ползите от Zumba за здравето, загубата на тегло и тонизирането.

Съдържание

Зумба ли е за теб?

Ако сте се опитали да упражнявате и не сте успели да се придържате към него, Zumba може да е точно по алеята ви.

Не е типичното ви упражнение, гледайте някой, който прави тренировка на Zumba, и първото нещо, което ще забележите, е, че докато те се раздвижват и се потят, те също се усмихват и искрено обичат всяка минута от него. И да обичаш, а не просто да толерираш тренировката си, може да бъде разликата между успеха и неуспеха както в спазването на програма за упражнения, така и в крайна сметка в отслабването, ако това е твоята цел.

Zumba е тренировка, която всеки може да прави. Независимо дали сте мъж или жена, млади или стари, имате фантастичен ритъм на дансинга или два леви крака, можете да Zumba. Количеството усилия, които полагате в движенията на Zumba, ще определи колко енергия ще изгорите.

Хората, които са по-възрастни, не са във форма или са съвсем нови за упражнения, не би трябвало да имат проблем да го направят през DVD за тренировки за начинаещи Zumba. Ако вече сте напълно в състояние, може да успеете да започнете с DVD с напреднало ниво. Или просто направете тренировката по-трудна, като вложите всичко в нея. Например, пътуване по-нататък по пода, повдигане на коленете по-високо, клякане по-ниско и извършване на по-преувеличени движения на ръцете.

Ако тренировката започне да се чувства прекалено много, правете по-малки движения, но се опитайте да не спирате. Дръжте ръцете и краката си под музиката, след това се върнете в тренировката, когато си поемете дъх.

Продължавайте да четете, за да научите за ползите от Zumba за здравето.

Преглед на предимствата на Zumba

Ползи от Zumba за здраве

Като форма на аеробни упражнения, ползите за здравето на сърцето от Zumba са без съмнение.

Заедно с отличната кардио тренировка, бързото темпо на тренировка Zumba поставя участниците в зона за освобождаване на ендорфин. Подобрява настроението, намалява стреса и помага за понижаване на високото кръвно налягане.

Движенията на Zumba карат кръвта да се изпомпва в тялото, подобрявайки неговата функция. С течение на времето това води до по-силна имунна система, която може по-лесно да се бори с болестите. Zumba също подобрява гъвкавостта, рефлексите, баланса и координацията ръка-в-око.

Друго от предимствата на Zumba е, че когато правим Zumba, ние се потим много, след което пием вода, за да се рехидратираме. Този процес спомага за освобождаването на тялото от токсини, помага да се поддържаме здрави и води до по-ясен тен.

Ползи от Zumba за отслабване и тонизиране

Може да сте виждали Zumba преди и след снимки и да се чудите дали са истински или фотошопирани. Е, шансовете са, те са реални. Zumba движи изгаряне на калории. Много от тях. Zumba е подобна на интервална тренировка, тъй като всяка сесия редува ходове с висока и ниска интензивност. Както е характерно за този тип упражнения, те изгарят повече калории от кардио в стационарно състояние като джогинг.

Когато се движите и сърдечната честота е повишена, вие изгаряте повече калории, отколкото когато сте все още, и сърцето ви бие с нормалната си скорост. Броят на изгорените допълнителни калории и колко тегло в крайна сметка губите в резултат на това зависи от пола ви, началното тегло, продължителността и интензивността на вашите тренировки и тяхната честота.

Хората, които носят повече тегло, изгарят повече калории при движение. Някой с тегло 120 паунда ще изгори приблизително 370 калории по време на един час тренировка на Zumba, работещ с ниска интензивност. Същият човек ще изгори около 430 калории, работещи със средна интензивност и около 485 калории, работещи с висока интензивност.

Човек с тегло 150 килограма, който прави същата тренировка, ще изгори съответно около 464 калории, 535 калории и 600 калории. По-тежките хора ще изпитат по-високо калорично изгаряне.

С 3500 калориен дефицит, необходим за загуба на един килограм телесни мазнини, е лесно да се види, че си струва да се прави Zumba за отслабване.

Zumba обикновено е насочена към всички основни мускулни групи на тялото. Това го прави отличен избор за всеки, който иска да извае и тонизира тялото си. Насочените мускули включват глезените и прасците, флексорите на тазобедрената става, бедрата и дупето, ядрото и корема, гърба, раменете и ръцете.

Ползите от обучението по Zumba ще се увеличат, ако включите тонизиращи пръчки във вашите тренировки.

Предимства на Zumba Резюме

Състои се от комбинация от танцови движения, включително салса, меренгуе, регетон, фламенко и други, Zumba е забавна и е много ефективна.

Правете редовно тренировки на Zumba с висока интензивност и скоро ще изпускате килограми и инчове и ще имате топка, докато усещате предимствата на Zumba .