живее

Яжте по-здравословно, като следвате тези 10 важни правила за хранене от експерта по STACK Даниел Лафата.

Когато зареждате правилно, имате повече енергия, спите по-добре, подобрявате възстановяването си след тренировки и игри и подобрявате цялостното си представяне. Много хора смятат, че правилното хранене е сложно. Това не е така. Ако сте уморени да се чувствате изтощени през сезона или не можете да работите най-усилено по време на тренировъчни сесии, спазвайте повечето или всички от следващите 10 правила за хранене. Те ще окажат незабавно положително въздействие върху представянето ви. (Прочетете изпитаната и истинска стратегия на Сара Райнерцен.)

1. Върнете се на земята. Изберете най-малко преработените храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Когато зареждате правилно, имате повече енергия, спите по-добре, подобрявате възстановяването си след тренировки и игри и подобрявате цялостното си представяне. Много хора смятат, че правилното хранене е сложно. Това не е така. Ако сте уморени да се чувствате изтощени през сезона или не можете да работите най-усилено по време на тренировъчни сесии, спазвайте повечето или всички от следващите 10 правила за хранене. Те ще окажат незабавно положително въздействие върху представянето ви. (Прочетете изпитаната и истинска стратегия на Сара Райнерцен.)

1. Върнете се на земята. Изберете най-малко преработените храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и въглехидрати с високо съдържание на фибри.

2. Яжте дъга от цветове. Яжте плодове или зеленчуци с всяко хранене. Изберете голямо разнообразие от цветове, за да получите много хранителни вещества.

3. Колкото по-малко крака, толкова по-добре. Яжте постно източник на протеини при всяко хранене, но предпочитайте пилешко, пуешко или рибено говеждо, свинско или агнешко.

4. Яжте здравословни мазнини. Не отбягвайте здравословните възможности за мазнини, като зехтин, ядки, натурални ядки, семена, авокадо, риба, ленено семе и ленено масло.

5. Яжте закуска всеки ден. Когато ядете в рамките на 30 минути след събуждане, вие стартирате метаболизма си и си давате енергията, необходима за предстоящия ден.

6. Три за трима. Яжте по-малки порции по-често, разпределете равномерно през целия ден - без оправдания. Яжте четири до шест малки хранения всеки ден и се стремете към баланс на въглехидрати, протеини и мазнини с всяко едно.

7. Останете хидратирани. Дехидратацията се равнява на намалена производителност. Пийте поне три литра некалорични напитки (вода/зелен чай) всеки ден.

8. Не губете тренировките си. Нуждаете се от енергия за тренировка и подходящи хранителни вещества, за да се възстановите, или няма да спечелите в стаята с тежести. Помислете за този процес на три етапа - преди, по време и след активността. Яжте малко храни, богати на въглехидрати преди, вода и/или въглехидрати по време и протеини с въглехидрати в рамките на 30 минути след.

9. Допълвайте разумно. Гориво с истински храни първо и допълнение второ. Ако не получавате всички необходими хранителни вещества чрез храната, добавете мултивитамини към ежедневието си. Създайте интелигентна програма за добавки, която подобрява ефективността ви, без да нарушава здравето ви или да изтощава портфейла ви. Преди да вземете някакъв вид добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или регистриран диетолог. (Когато добавките могат да помогнат.)

10. Сън. Стремете се към осем часа сън всяка вечер. Ако не можете постоянно да получавате 8, вземете силни дремки, когато можете. Тялото се възстановява и възстановява най-добре, когато спи.

И завършете с:

Правилото 80/20. Всяко хранене и закуска е възможност да подхранвате тялото си. Изберете храни, които са най-подходящи за вас 80 процента от времето. Яжте някои храни, които може да не са най-добрите, но са ваши любими, 20 процента от времето!

Научете повече за представянето на спортистите и професионалните и елитни спортисти, които те поддържат, на страницата за изпълнение на спортистите в STACK.