хранителни

Повечето хора получават калий чрез здравословна диета с ниско съдържание на натрий и пълна с плодове и зеленчуци, но ако тренирате тежко или имате високо кръвно налягане, може да се наложи допълнителен калий във вашата диета. Ето 10 храни с високо съдържание на калий, които ще помогнат. Калият е електролит, който подпомага мускулите, а храни с високо съдържание на калий улесняват сърдечните и бъбречните функции. Също така помага за понижаване на кръвното налягане, намалява риска от инсулт и увеличава метаболизма на въглехидратите и протеините.

Дефицит на калий: Хипокалиемия

Хипокалиемия е терминът, използван за дефицит на калий. Симптомите на хипокалиемия включват слабост, умора, сърдечни нарушения, като например по-бавен или ускорен сърдечен ритъм и дори загуба на мускулна координация. Ежедневният препоръчителен прием за здрави възрастни от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (DHHS на САЩ) е 4700 милиграма (mg) или 4,7 грама на ден.

Един малък банан съдържа 594 mg калий. Опитайте да включите такъв в зърнените си храни или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини за здравословна, балансирана закуска.

Една чаша сок от моркови или сурови моркови съдържа 689 mg калий. Изпийте чаша като следобедна закуска или поръсете малко моркови върху обедната си салата.

3. Печен картоф

Включително кожата, печеният картоф има магарешки 1,081 mg калий. Изпечете едно заедно с вашата пилешка вечеря.

Вземете шепа за лека закуска в средата на сутринта или ги смесете с вашата салата или кисело мляко за допълнителен вкус.

Варен, не суров спанак, само в една чаша има 839 мг калий. Пригответе малко като допълнение към някоя от вечерите си.

Един малък суров домат или една чаша доматен сос или доматен сок съдържа 909 mg калий. Изсипете малко консервиран доматен сос върху пастата си или изключете сутрешния си портокалов сок за домати.

7. Нискомаслено обикновено кисело мляко

8 унции съдържа 579 mg калий. Смесете малко банани или стафиди за двойна доза калий.

8. Зимна тиква

1 чаша има 896 mg калий. Подобно на готвения спанак, гответе този обилен зеленчук като добавка към всяка вечеря.

9. Сьомга

3 унции печена или печена сьомга съдържат 319 mg калий. Сьомгата е здравословна за сърцето риба с прилично количество калий.

10. Готвено постно телешко месо

3 унции има 224 mg калий. Постното говеждо месо е най-добрият избор на червено месо и освен предимствата на калия е чудесен източник на протеини.

Храните с високо съдържание на калий като цяло са с ниско съдържание на мазнини и калории, но винаги е важно да запомните да се придържате към здравословна, балансирана диета с всичко в умерени количества. Независимо какъв план за здравословно хранене изберете, винаги е полезно да поддържате дневник за храните, за да следите всички храни, които ядете, за да сте сигурни, че оставате на пътя и честни с това, което наистина ядете. Използвайте списанието за храни Fitday, за да следите не само приема на калий, но и да следите всички други храни, които ядете през деня.