27 ноември 2017 г.

заместители

За някои от нас нищо не задоволява точно като шоколада. Всъщност проучванията показват, че шоколадът се нарежда на първо място сред жените за жените. С празничния сезон точно зад ъгъла, можете ли да се отдадете на шоколадови лакомства, без да нарушавате диетата си? Ето моите най-добри заместители на шоколад, които ще ви помогнат да се отдадете и да останете в крак с вашите здравни цели!

Моят манталитет като диетолог не е да се отричам от този шоколад, а да измисля начини да го впиша във вашата диета под различни форми, които няма да ви изкарат от релси. За мен е важно, когато работя с клиенти, да се уверя, че техните диетични планове (и ВСИЧКИ от диетите Build My Body Beautiful) са устойчиви в дългосрочен план.

По този начин здравословното хранене става толкова лесно, колкото и миенето на зъбите всеки ден.

По време на цялата си кариера се мръщя срещу ограничителни хранителни режими, които създават ограничения за най-естествените нужди на човешкото хранене. Да приемем, че се ограничавате от яденето на определена храна (нека го направим шоколадова), колко дълго можете да задържите апетита?

Не се шегувайте, той няма да изчезне, той ще бъде постоянно в ума ви, докато един ден не се разпаднете и не изядете цялата тухла от него, последвано от неизмерима доза вина веднага след това. Това не е положителна среда!

Не одобрявам да ям и всички храни, за които жадувате. Искам да кажа, че ако сте резервирали консултация с мен, тогава вероятно се опитвате да промените нещо в диетата си, а не само в чата за времето.

Затова вместо това предлагам здравословни заместители на храната, които обикновено са нездравословни. Всъщност е доста лесно да останете на път по този начин, все пак можете да се наслаждавате на храната си, като същевременно не спазвате твърд хранителен план, който създава натиск. Получавате хранителните вещества, като същевременно запазвате вкуса.

Край на сухите пилешки гърди с обикновени броколи.

Тъй като статистически почти половината от жените са алкохолици (включително и аз много), реших, че светът трябва да знае за добрите заместители на шоколада. Този, който ще изтръгне апетита към бордюра, като същевременно подхранва тялото ви и поддържа линията на талията тънка и подредена.

Задоволете желанието си за шоколад - Топ заместители на шоколада:

Бърза бележка за какаото на прах, преди да започнем.

Както може би знаете, той е ключовата съставка в производството на шоколад, но всъщност е изключително здравословен за вас. На първо място, това е изключително ниско калорично и много високо съдържание на фибри. Това може да ви изненада, но калориите в шоколада се дължат на захарта и маслото, а не на самото какао на прах. Освен това е пълен с минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, които са изключително полезни за вас.

Страхотна идея е да включите неподсладено органично какао на прах във вашето ежедневие. Нито една чаша кафе, което приготвям у дома, не идва без лъжица от тази шоколадова доброта!

Вече вероятно умирате да научите за заместителите на шоколада, така че без допълнителни дължими ...

Шоколадови рецепти: Закуска

Ето 3 страхотни начина да се насладите на шоколадовата доброта първо нещо сутрин и да получите енергия за останалата част от деня:

  • Направете моето протеиново брауни през нощта овес:
    • смесете 1/3 чаша
    • + 1/3 чаша обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко
    • + 1/2 лъжичка протеин на прах
    • + 1-2 супени лъжици неподсладено какао на прах
    • + течна стевия
    • + 3/4 чаша бадемово мляко и оставете в хладилник за една нощ
  • Разбийте партида протеинови палачинки и добавете какао на прах:
    • комбинирайте 1 пюре банан
    • + 1/4 чаша яйчен белтък
    • + 1 лъжичка протеин на прах
    • + 1 супена лъжица какао за тесто за палачинки
  • Шоколадов френски тост:
    • комбинирайте 1 супена лъжица какао
    • + 1/2 лъжичка протеин на прах
    • + 1/2 чаша яйчен белтък
    • + потопете хляб Езекиил в него
    • запържете леко в 1 супена лъжица кокосово масло

Шоколадови рецепти: Закуски/Десерти

Ако ви се лекува, ето няколко заместители на шоколада, които ще ви харесат (намек: те имат още по-добър вкус след потната сесия на Body Beautiful bootcamp):

  • Протеин чиа пудинг от семена:
    • 3 супени лъжици семена от чиа
    • + 1/2 чаша гръцко кисело мляко
    • + 3/4 чаша бадемово мляко
    • + 1 супена лъжица какао
    • + стевия
    • Разбийте всичко заедно и се насладете
  • Шоколадово (замразено) кисело мляко:
    • Добавете 1 супена лъжица какао на прах към 1/2 вана гръцко кисело мляко
    • + малко ванилов екстракт
    • + стевия на вкус
    • отгоре с ядково масло, конопени семена или плодове за омега 3 фикс
    • ** може да се замрази за миг froyo!
  • Шоколадов протеинов шейк:
    • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах
    • 3 кубчета лед
    • неподсладено бадемово мляко
    • какао на прах
    • стевия
    • по желание добавете в ядково масло
    • Бленд и еной
  • Шоколадово кафе:
    • добавете 1 супена лъжица какао на прах към чашата си с ява
    • + пръскане на бадемово мляко
    • стевия за вкусна мока
  • Шоколадов мус:
    • пюре 1/2 много зряло авокадо
    • + 1 лъжичка протеин на прах
    • + 2 супени лъжици какао
    • + 1/4 чаша неподсладено бадемово мляко или вода
    • + стевия и ванилия в блендер за моментален шоколадов пудинг

* Ако спазвате плана на Lil ’Black Dress Diet, всички горепосочени рецепти са или 1P или 1P + 1F (където са включени ядково масло или авокадо) рецепти.

Дума за суап храни

Трите основни съставки в шоколада са какао на прах, захар и масло. Редовната трапезна захар е изключително нездравословна и доказано създава бъркотия в тялото ви. Написах цял блог за това защо трябва да намалите приема на захар.

Маслото може да се оправи в малки дози и само ако вземете това от крави, хранени с трева. Факт е обаче, че 1 супена лъжица масло се равнява на 100 калории и в моите класации калориите не струват хранителните вещества в него.

И така, какво правим с нездравословни съставки? Точно така, разменете ги! Направихме го във всяка една рецепта по-горе. Замених захарта със стевия (без калории, естествен подсладител) и заместител на маслото е всяка друга здравословна форма на мазнини (авокадо, ядково масло).

Всъщност това е основната точка във всяка размяна на храна, а не само в заместители на шоколада - намерете нездравословните съставки, а след това ги заменете със здравословни.

Какво получаваме Чисто удоволствие, което всъщност е здравословно!

Така че смело продължете напред и се наслаждавайте от време на време на шоколадово лакомство ... и нека порционният контрол бъде с вас (намигване намигване)!

Имате нужда от помощ за почистване на диетата си? Резервирайте безплатна консултация при мен и нека съставим лесен за спазване хранителен план!