Има много причини да обичате кардио тренировките. Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да укрепите сърцето си, да подобрите сексуалната функция и други, според клиниката в Кливланд. Нарастващият брой изследвания също така предполага, че може да повиши настроението и да предпази мозъка ви от ефектите на стареенето.

калории

Но ако целта ви е да изгорите възможно най-много калории за кратък период от време, може да искате да смесите няколко различни упражнения.

INSIDER, комбиниран чрез Компендиума за физически дейности (CPA) - подкрепена от изследвания база данни за калориите, изгорени от различни дейности - за да видите кои различни упражнения могат да изгорят повече калории от типичните кардио.

Избрахме лек джогинг като пример за стандартно кардио упражнение. Според CPA, 150-килограмов човек ще изгаря 408 калории на час, джогинг със скорост от 4 мили в час.

Имайте предвид, че броят може да варира доста в зависимост от редица фактори. Личният процент на изгаряне на калории на всеки се влияе от телесната му маса, телесните мазнини, възрастта и пола и други, обяснява уебсайтът на CPA.

Но като цяло тези 18 упражнения могат да изгорят повече калории на час, отколкото джогинг на 4 мили в час.

Забележка: Всички следващи изчисления се основават на 150-килограмов човек. Ако тежите повече или по-малко, използвайте тази проста формула, за да получите по-точно изчисление за вас.

1. Скачащо въже

Би било трудно, но ако можете да прескачате въже за един час направо, ще изгорите 748 калории.

В интервю за INSIDER по-рано тази година, треньорът на знаменитости Кори Калиет препоръча скачането на въже като лесен начин да започнете, когато сте нови в тренировките.

„[Скачането на въже] е честно едно от най-добрите неща, които можете да направите“, каза Калиет. "Ако не можете да скочите на въже и трябва да го правите, както преди, когато играете подскок, все пак ви предлагам да опитате. Това е забавно упражнение."

2. Ролери

Защо да бягате на бягаща пътека, когато можете да се търкаляте на колела? Ролерите в „развлекателно темпо“ изгарят впечатляващите 510 калории за час.

3. Упражнения за плъзгане на дъска

Плъзгащата се дъска е гладка повърхност за упражнения, използвана, за да направи движенията като удари още по-предизвикателни - толкова предизвикателни, че едночасовото "общо" използване на слайдборда ще изгори 748 калории. (Това видео показва примери за това как да го използвате.)

4. Ски бягане

Елитните ски бягащи кънки могат да изгарят повече от 1000 калории на час по време на състезание - това е в общи линии еквивалент на напълно натоварен бурито Chipotle.

Но дори и ски бягането с умерено темпо ще изгори 612 калории на час.

5. Баскетбол

В настроение за колективен спорт вместо тренировка? Играта на баскетбол може да изгори 544 калории на час.

6. Флаг футбол

Подобно на баскетбола, играта на флаг футбол също може да изгори 544 калории на час.

7. Плажен волейбол

Едночасова игра на плажен волейбол също може да изгори 544 калории, въпреки че CPA отбелязва, че тези данни са само приблизителни.

8. Краен фризби

И накрая, в кръга на списъка с отборни спортове има върховен фризби. Едночасова игра също ще изгори около 544 калории, според оценките на CPA.

6. Лицеви опори, изправяне, повдигане и скокове

CPA групира тези дейности заедно под общия термин „калистеника“. Ако ги попълните с енергична интензивност, ще изгорите 544 калории за един час, според оценките на базата данни.

10. Копаене в градина

Вярвате или не, градинарски задачи като копаене, добавяне на камъни и компостиране, извършени с енергични усилия, могат да изгорят уважаваните 530 калории в рамките на един час.

11. Плуване

Плуването на предния ход на пълзене със средна скорост изгаря 564 калории на час. Инсултът на пеперудата - често смятан за най-труден в спорта по плуване - изгаря зашеметяващите 938 калории на час. (Нищо чудно, че Майкъл Фелпс яде 12 000 калории на ден преди Олимпийските игри в Пекин.)

12. Тенис

Общото игра на тенис ще изгори около 496 калории на час.

13. Скално катерене

Изкачете се по скална стена (или действително скално лице), която се счита за "голяма трудност" и ще изгаряте 510 калории на час, казва CPA.

14. Dance Dance Revolution

Искате ли да ударите аркадата вместо фитнеса? Енергичен пристъп на видеоиграта Dance Dance Revolution изчезва джогинга, когато става въпрос за изгаряне на калории. Един час игра изгаря около 489 калории.

15. Бойни изкуства

Бойните изкуства, включително джудо, джиу-джицу, карате, таекуондо и кикбокс, изгарят 700 калории на час, когато се правят с умерено темпо.

16. Тренировки с гиря

Тренировката с гиря с минимална почивка и енергична интензивност ще изгори 544 калории, ако я задържите за един час. FYI: Треньорът на Блейк Лайвли преди това каза на INSIDER, че се кълне в един ход, наречен гиря на сумо.

17. Ходене на снегоходки

Ако има сняг на живо, закачете чифт снегоходки: Когато се изпълнява с енергични усилия, снегоходките изгарят 680 калории на час.

Любопитен ли сте колко калории изгарят любимите ви занимания? Ето просто ръководство да го разберете сами, като използвате CPA данни.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.