причини

Ужасяващото усещане за изтласкване на бягащата пътека не винаги може да ви се струва, че си заслужава, но сърдечно-съдовата дейност е важен компонент на пълния режим на упражнения. Въпреки че понякога е трудно да се изпълни препоръчителната доза от 150 минути кардио на седмица, само 30 минути умерено интензивни аеробни упражнения всеки ден могат да подобрят общото ви благосъстояние и да повишат нивото на вашата физическа подготовка. Следните подробности описват три причини защо ежедневната сърдечно-съдова дейност е необходима, за да ви помогне да отслабнете.

Сърдечно здраве

Основните мускулни групи често са основният фокус на упражненията, независимо дали спринтирате, джогирате или вдигате тежести. Но е важно да осъзнаете, че мускулите ви не са централната точка на акцент при извършване на свързани с кардио дейности; по-скоро това е сърцето ти. Сърдечно-съдовата активност увеличава BPM (сърдечен ритъм в минута), което увеличава притока на кръв към работещите мускули, в допълнение към сърцето. Въпреки че не е нужно да правите спринтови пристъпи с висока интензивност, за да подобрите здравето на сърцето си, повишаването на BPM над 120 е необходимо, за да се подобри естествената способност на тялото ви да изгаря мазнините.

Мускулна сила

Вашата дихателна система оказва голямо влияние върху способността на тялото ви да изгражда нова чиста мускулна маса. Мускулите се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да станат по-силни, поради което е важно да се храните здравословно. Мускулите също изискват здравословен кръвен поток, за да работят на високо ниво. Сърдечно-съдовата дейност подобрява дихателната функция на тялото, което спомага за снабдяването на работещите мускули с кислород, който им е необходим, за да работят ефективно. Ежедневният режим на бързо ходене или джогинг има потенциал да увеличи способността на тялото ви да тренира с по-висок интензитет за по-дълги периоди от време.

Редовният навик да изпълнявате поне 30 минути сърдечно-активна дейност пет пъти седмично ще повиши нивото ви на издръжливост. Ако сте сравнително нови в процеса на обичайните аеробни упражнения, вашата издръжливост е ефективен ресурс за измерване на вашия напредък. Помислете за хипотетичното предизвикателство на тренировките за маратон. Вероятно няма да можете да избягате на цялото разстояние при първия си опит. С течение на времето вашата издръжливост ще се увеличи с подобряването на дихателната система и мускулната сила. В допълнение към издръжливостта, тялото ви ще изпита и допълнителни ползи за повишаване на производителността, като подобрен метаболизъм, който е необходим компонент на загубата на тегло.

Съвети за подобрение

Важно е да се вземат подходящи мерки за безопасност при започване на нов режим на фитнес. Ако не сте свикнали с ежедневното натоварване на сърдечно-съдовите упражнения, консултирайте се с фитнес експерт или личен треньор, за да сте сигурни, че предприемате стъпките, необходими за постигане на вашите фитнес цели. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали сърцето Ви е достатъчно здраво за упражнения с умерена до висока интензивност. Също така, не забравяйте да проследявате напредъка си, като използвате фитнес дневник. Това ще ви помогне да сте мотивирани през целия процес на отслабване. Резултатите няма да настъпят за една нощ, въпреки че с течение на времето ще започнете да изпитвате предимствата на по-здравословното си състояние. И накрая, не подценявайте силата на достатъчно време за почивка. Обикновено тялото ви се нуждае от поне 24 часа, за да се възстанови между високоинтензивните сърдечно-съдови тренировки.


Джон Ший е любител на отборните спортове и любители на фитнеса. Неговата работа е публикувана в широка платформа от онлайн аудитории в сферата на здравето и фитнеса. Страстта му към фитнеса е илюстрирана в писането му, тъй като той цели да помогне на читателите да подобрят цялостното си благосъстояние.