Експертите продължават да научават повече за важността на получаването на достатъчно витамин В12 във вашата диета, особено за възрастните хора. Но каква е правилната доза витамин В12 за възрастни хора, които искат да се насладят на здравословните ползи от този важен витамин? Прочетете повече, за да научите какво прави витамин В12 и дали трябва да започнете да приемате добавки, за да подобрите здравето си.

Какво е витамин В12?

Витамин В12, известен също като кобаламин, е основно хранително вещество, което има много роли в човешкото тяло. Той помага за създаването на ДНК, поддържа нормалната функция на нервните клетки и поддържа нервните и кръвните клетки здрави. Той помага за производството на червени кръвни клетки, които предотвратяват вид анемия, наречена „мегалобластна анемия“, която ви кара да се чувствате уморени и отслабени.

Вашето тяло се нуждае от витамин В12, но не може да го произведе. Трябва да ядете храни, които го съдържат естествено или които са обогатени с витамина. Има и добавки с витамин В12 или можете да си ги набавите от мултивитамини. И накрая, има добавки с витамин В12, предписвани на хора, които имат дефицит на В12.

Хората с друг тип анемия, наречена „пернициозна анемия“, имат проблеми с усвояването на витамин В12. Състоянието не позволява на хората да произвеждат вътрешен фактор, протеин в стомаха, който им позволява да абсорбират витамин В12 от храни или хранителни добавки. Хората с това състояние може да имат някое от няколко други състояния, включително хроничен гастрит, автоимунни състояния, или може да са премахнали целия или част от стомаха си.

Можете да получите B12 от яденето на животински храни или храни, които са обогатени с B12. Някои добри източници включват:

  • Телешки черен дроб и черупчести мекотели
  • Месо, риба, птици, яйца и мляко
  • B12 подсилени зърнени храни, хранителни дрожди и други хранителни продукти

Други източници на В12 включват добавки под формата на хапчета, сублингвални (под езика) таблетки, гел за нос или снимки с рецепта от Вашия лекар. Последното обикновено е запазено за хора, които имат дефицит на витамин В12.

дозировка

Какво е дефицит на витамин В12?

Дефицитът на B12 означава, че нямате достатъчно витамин в тялото си и че има недостиг на здрави червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки пренасят кислород до различни части на тялото ви. Без тях вашите тъкани и органи се лишават, което им пречи да работят ефективно.

Хората в риск от дефицит на витамин В12

Някои хора са изложени на по-голям риск да не получават достатъчно B12, дори ако се хранят с диета с висока концентрация на витамин. Един пример са възрастните възрастни, които нямат достатъчно солна киселина в стомаха си, за да отделят витамина от протеина, към който е прикрепен. Експертите препоръчват възрастните на възраст над 50 години да си набавят B12, като ядат обогатени храни и/или приемат хранителни добавки. Те обикновено имат по-малко проблеми с усвояването на витамина от тези източници.

Други рискови групи включват тези с пернициозна анемия или тези с рискови фактори, свързани с невъзможността да се направи вътрешен фактор. Това включва стомашно-чревна хирургия и храносмилателни разстройства. Вегетарианците и веганите, които ядат малко или никаква животинска храна, също могат да бъдат изложени на по-висок риск.

Ползи за здравето от витамин В12

Продължават изследванията за ползите от B12 и някои от потенциалните проблеми, които възникват, ако не получите достатъчно. Към днешна дата експертите знаят, че витамин В12:

- работи с витамин В6 и В9 (фолат), за да контролира високите нива на хомоцистеин в кръвта, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

- дефицитът е свързан с деменция и ниска когнитивна функция. Макар и да не е доказано, може да има известна полза от приемането на добавки B12, за да се предотврати или лекува деменция.

Защо дефицитът на витамин В12 е често срещан при възрастните хора

Количеството витамин В12, от което се нуждаете ежедневно, зависи от вашата възраст. Препоръчителната дневна доза за възрастни от всички възрасти е 2,4 микрограма. Този брой е по-висок за жени, които са бременни или кърмят. Повечето мултивитамини съдържат много по-високи нива на В12 в допълнение към много други витамини.

След като приемете B12, или в храни, богати на B12, или под формата на добавки, киселините и ензимите в стомаха и тънките черва започват да го разграждат. Веднъж обработен, тънките черва абсорбират В12 и го съхраняват в тялото, предимно в черния дроб. В12 в черния дроб може да отговори на нуждите на организма в продължение на няколко години. Това означава, че можете да спрете да консумирате B12, без да развивате дефицит на B12 за дълъг период от време.

Въпреки че повечето възрастни хора получават достатъчно B12 в диетата си, за да бъдат здрави, телата им губят способността да абсорбират витамина. Храносмилателните проблеми често се появяват при стареене, което ги затруднява да произвеждат киселините и ензимите, необходими за преработката на В12. Тези рискови фактори могат да направят невъзможно определянето на правилната доза витамин В12 за възрастни хора:

  • Не успява да произведе достатъчно стомашна киселина поради отслабване на лигавицата на стомаха или от лекарства, които приемат
  • Прием на метформин за диабет, който е свързан с висока честота на дефицит на витамин В12
  • Алкохолизъм, който може да причини дразнене на стомаха и/или лоша диета
  • Хирургия, включваща отстраняване на който и да е или на целия стомах или тънко черво
  • Условия като болестта на Crohn, които намаляват способността на стомаха или тънките черва да абсорбират витамина

Недостигът на витамин В12 е по-често при възрастни възрастни, но също така се пропуска доста често. Много от същите симптоми на дефицит на В12 са често срещани при възрастни възрастни. Умората, анемията, проблемите с паметта или затрудненото ходене може да се появят като нормални признаци на стареене.

Друга причина, поради която състоянието често се пропуска, е, че то се появява бавно. Първоначалният дефицит е лек, както и симптомите. Може да ги припишете на друго здравословно състояние. Важно е възрастните хора и техните близки да разпознаят симптомите на дефицит на витамин В12 и да диагностицират състоянието си възможно най-скоро. Дефицитът на В12 се лекува лесно и лечението му може да предотврати появата на необратими увреждания.

Трябва ли да бъда проверен за дефицит на витамин В12?

Обикновено получаването на правилната доза витамин В12 за възрастни хора не е проблемът. По-скоро става въпрос за идентифициране на потенциални рискови фактори, които биха могли да изложат някого на по-голям риск от дефицит. Ако вие или вашият по-възрастен любим човек имате някой от здравословните проблеми или свързаните рискови фактори от дефицит на витамин В12, добре е да проверите вашите или техните нива.

Ако вие или вашият застаряващ родител изпитвате проблеми с паметта и мозъчната функция, деменцията винаги е проблем. Същите тези симптоми могат да означават, че вместо това трябва да бъдат тествани за дефицит на витамини. Тестването е бързо, лесно и важно.

Диагностициране и лечение на дефицит на витамин В12

Поискайте серумното ниво на витамин В12 от Вашия лекар. Повечето лекари също изследват фолат, тъй като дефицитът причинява подобни симптоми. Дори нивата на B12 да са ниски, може да нямате анемия. Ако резултатите са гранични, поискайте потвърдителен кръвен тест, ако лекарят не го поръча. Тестът с високо съдържание на метилмалонова киселина обикновено означава, че има дефицит на витамин В12.

Ако тестът покаже дефицит, лекарят ще предпише подходящата доза витамин В12 за възрастни хора. Обикновено това включва интрамускулни инжекции на витамин В12 от 1000 микрограма. Тази висока доза заобикаля всички проблеми в стомаха или червата, пречещи на абсорбцията.

Лекарите понякога предписват високи дози орални добавки с витамин В12 между 1000 и 2000 микрограма на ден. Докато тези добавки повишават нивата на B12, отнема им повече време, отколкото инжекциите, приложени в мускула. Това ги прави по-добри за поддържане на нивата на B12, отколкото за лечение на дефицит.

Възрастните хора не винаги се радват на снимките, но може да е трудно да се гарантира, че приемат добавките си редовно всеки ден. От способността на индивида да спазва график за лечение зависи дали изстрелите или пероралните добавки са най-добрият избор.

В допълнение към предписването на инжекции или добавки B12, лекарят може да назначи допълнителни изследвания. Ако причината за дефицита е неизвестна, допълнителни тестове трябва да разкрият какво е причинило състоянието.

Ами ако лечението ми надвишава препоръчаната доза витамин В12 за възрастни хора?

Някои видове витамини са токсични, когато се дават на твърде високи нива. Витамин В12 не представлява риск, когато приемате повече от необходимото. Въпреки това, може да няма полза от приема на повече от препоръчаната доза, след като достигнете препоръчаните нива. Най-голямото притеснение е при идентифицирането и лечението на дефицит, за да се предотврати увреждане на тялото и мозъка.

Въпреки че приемането на високи нива на витамин В12 като тези, давани за лечение на дефицит, не е опасно, то може да причини нежелани реакции, включително:

  • Замайване
  • Безпокойство
  • Повръщане
  • Главоболие
  • Гадене

Високата добавка може също да взаимодейства с някои видове лекарства, включително тези, използвани за лечение на храносмилателни проблеми, подагра, диабет и стомашен рефлукс. Освен това, ако приемате добавки с витамин С, това може да намали нивата на В12 в тялото ви. Не спирайте приема на витамин С, докато приемате добавки B12. Вместо това планирайте кога да приемате всеки витамин, за да предотвратите проблеми и да се възползвате пълноценно от всеки.

Когато приемате и двата вида добавки, трябва да изчакате няколко часа след приема на витамин В12, за да приемете добавката с витамин С. Говорете с Вашия лекар за всякакви потенциални взаимодействия. Той може да посъветва смяната на лекарствата или времето за дозиране, за да компенсира всяко потенциално взаимодействие между тях и вашия витамин В12.

Хранене за възрастни като цяло

Доброто хранене е важно за всеки човек на всяка възраст. Получаването на правилния баланс на хранителните вещества помага на тялото ви да остане силно, поддържа различни функции и ви дава енергия. Някои видове хранителни помощници за поддържане на теглото ви или за предотвратяване на болести. Проблемът за много хора е, че тези потребности се променят с напредването на възрастта.

Вашето тяло се променя с напредването на възрастта, забавяйки се и развивайки по-висок риск за много здравословни състояния. Вашият начин на живот също се променя с напредването на възрастта. Пенсионерите, които живеят сами и имат здравословни условия и нарушена подвижност, може да имат затруднения да пазаруват здравословни храни, още по-малко да ги приготвят.

Понякога лекарствата засягат вкусовите рецептори на човек или изсушават устата му. Може да ги накарат да не искат да ядат изобщо. Обонянието намалява или се променя и някои хора имат проблеми с дъвченето или преглъщането на храната си. Всеки от тези фактори може да накара възрастните възрастни да се хранят на диета, в която липсва хранене.

Едно от големите предимства на асистирания начин на живот е, че възрастните хора имат възможност ежедневно да им осигуряват здравословна храна. Целта е да се ядат храни с много хранене, без да се добавят много излишни калории. Трябва също да ядете разнообразни храни от всяка категория, включително:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини или без мазнини с добавени витамин D и калций
  • Морски дарове, постно месо, птици и яйца
  • Боб
  • Ядки и семена

Въпреки че няма да имате същата енергия като по-младата, важно е да останете активни. Дори ако ограничите физическата си активност до ходене, това може да ви помогне да възстановите апетита си. Също така, не забравяйте да пиете много течности. С напредване на възрастта можете да загубите чувството си за жажда, което улеснява дехидратирането.

В допълнение към витамините В12, D и калция, които са много важни с напредването на възрастта, възрастните възрастни също трябва да обърнат специално внимание на калия и фибрите. Включването на разнообразие от изброените по-горе храни и яденето на обогатени с витамин D и витамин B12 храни трябва да е достатъчно за повечето хора.

Ако подозирате, че имате недостиг на витамини, отидете на Вашия лекар за кръвен тест. Симптомите на различните видове дефицит са сходни. Те също споделят симптомите с някои здравословни състояния. Ако имате дефицит на витамин В12, приемането на стандартната доза витамин В12 за възрастни хора не е достатъчно, за да повишите нивата си. Ще ви трябват по-високите нива, осигурени от инжекции със силна рецепта или орални добавки.

Как подпомогнатият живот в домовете на Бетани може да помогне

Стареенето идва с много промени и ограничения, които са нови за начина ви на живот. Когато ежедневните задачи стават прекалено много, притесненията относно храненето често отстъпват. Bethany Homes предлага пълен набор от услуги, които включват асистиран живот и грижи, грижа за Алцхаймер и памет и грижи в дома за широк спектър от нужди. Насладете се на домашно приготвени ястия, които са вкусни и хранителни, имайки предвид вашите хранителни съображения. Получавайте нивото на персонализирана помощ, от която се нуждаете, и винаги имайте достъп до лекари и доставчици на здравни услуги, когато имате нужда от тях. Свържете се с нас днес, за да научите повече за нашите услуги и да планирате обиколка днес.