Топ 10 начина за увеличаване на ръста при децата

Повечето родители биха искали децата им да са високи и силни, тъй като това е широко разглеждано като знак за добро здраве. Родителите обикновено полагат големи усилия, за да гарантират, че децата им растат здравословно и височината им се третира като индикация за цялостното им здравословно състояние от повечето части на обществото.

помогнете

Гените имат най-голяма дума при определянето на ръста на детето - обаче не е единственият фактор, който влияе върху него. Много външни фактори, като условия на живот и здравословна диета, могат да повлияят доста на ръста на децата. Следователно е възможно родителите да подобрят шансовете децата им да растат високи и силни, чрез прости методи. Нека разгледаме 10-те най-добри начина да направите детето си по-високо.

Как да увеличим ръста на детето

Има много начини, по които родителят може да повлияе на ръста на детето си, и ето списък с първите десет начина.

1. Балансирана диета

Най-важният аспект на това как да увеличите височината на детето си е да се гарантира, че то получава правилно хранене. Храната, която консумира, трябва да бъде здравословна, така че да порасне до висок. Балансираната диета трябва да включва протеини, въглехидрати, мазнини и витамини в правилната пропорция - натоварването само с един от тях може да има пагубен ефект. Трябва също така да се уверите, че детето се пази от нездравословна храна през повечето време - това включва храни като бургери, газирани подсладени напитки и пържени продукти като цяло. Постните протеини трябва да бъдат в изобилие, заедно с листни зеленчуци и продукти, богати на минерали като калций и калий. В по-голямата си част трябва да се избягват прости въглехидрати като пица и сладкиши. Установено е, че цинкът има огромен ефект върху растежа на детето, така че богатите на цинк храни като тиквени семки и фъстъци също трябва да бъдат добавени към диетата им. Балансираната диета не само осигурява правилните хранителни вещества за увеличаване на височината на детето ви, но и ще го направи по-силен във всеки смисъл.

2. Упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане, дори и да са прости, могат да окажат огромно влияние върху ръста на вашето дете. Запознаването на детето с упражнения за разтягане от най-ранна възраст ще улесни процеса на нарастване на височината. Разтягането помага за удължаване на гръбначния стълб, а също така подобрява стойката на детето ви по всяко време. Упражненията могат да бъдат прости. Накарайте го да застане на пръсти с гръб до стената и да разтегне мускулите на крака си, докато едновременно се протяга нагоре. Друго просто упражнение за разтягане включва детето да седи на пода с широко разтворени крака и да посегне да докосне пръстите на двата крака с ръце.

3. Обесване

Обесването се препоръчва от десетилетия за родители, които искат децата им да бъдат по-високи. Обесването на решетки също помага на гръбначния стълб да се удължи, което е важна част от това да станеш по-висок. Освен редовно обесване, можете също да насърчите детето си да прави набирания и брадички. И двете правят мускулите на ръката и гърба по-силни и са чудесни упражнения, които му помагат да поддържа форма.

4. Йога пози

Вековната практика на йога включва много разтягане и баланс, така че е идеално за децата да ги направят по-високи. Някои йога асани са особено полезни, за да помогнат на детето ви да расте високо. „Сурия Намаскар“ кара цялото тяло да работи, като разтяга мускулите на ръката, гърба и дори краката с едно, плавно движение. Друга полезна асана е Чакрасана, която включва детето ви да лежи по гръб. След това трябва да направи гърба си извит нагоре и да подпре тялото си с ръце и крака, за да поддържа U-образна форма. Опитайте се да запазите тази форма възможно най-дълго, за да бъде ефективна.

5. Пропускане

Малко са упражненията като прескачане, които помагат за работата на цялото тяло. Известно със страхотните си ефекти върху сърцето, това е и чудесно упражнение, което искате да направите, ако искате детето ви да стане по-високо. Тялото се разтяга изцяло, когато човек прескача, така че насърчава вертикалния растеж на детето. Това също е невероятна кардио тренировка и определено ще го поддържа във форма и активност.

6. Плуване

Плуването е друг здравословен навик, който помага на детето ви да остане активно и да му се радва. Плуването е упражнение за цялото тяло, което означава, че то работи с голям ефект върху всички мускули в тялото. Плуването за дълго време може да помогне на детето ви да загуби излишни мазнини, което го прави по-здравословно като цяло. Упражнението включва много разтягане напред, което укрепва гръбначния стълб и поставя основите за високо, здраво тяло. Плуването също е изключително приятно занимание - нито едно дете никога не е казвало „не“ на играта във водата!

7. Джогинг

Джогингът е невероятно упражнение, не само за деца - той има редица предимства и за възрастните. Джогингът укрепва костите в крака и също така увеличава количеството HGH, растежния хормон, който е необходим за всеки растеж в тялото. За да бъде още по-забавно, може би можете да се присъедините към детето си и джогингът да бъде занимание, което правите заедно!

8. Сън

Важността на съня никога не може да се подчертае достатъчно, не само за децата - и за възрастните. Пропускането на сън от време на време не влияе на растежа на детето ви в дългосрочен план - обаче, трябва да се уверите, че детето ще заспи добре 8 часа през повечето нощи, за да бъде по-високо и по-силно. Това е така, защото растежният хормон при деца, HGH, се освобождава само когато детето спи. Това играе пряка роля за това детето ви да стане по-високо, така че пропускането на съня постоянно е определено лоша идея.

9. Поза

За да увеличите височината на детето си, е изключително важно то да има правилна стойка. Намаляването или накланянето може да постави ненужен стрес на гръбначния стълб, което може да има много негативни ефекти върху тялото. Освен това лошата стойка може да промени формата на гръбначния стълб на вашето дете, което може да компрометира растежа му. Уверете се, че детето ви практикува добра стойка не само за да увеличи ръста си, но и за да предотврати дългосрочни здравословни проблеми. Напомнете му да седне и да стои изправен всеки път, когато го видите да се мърда.

10. Слънчева светлина

Слънчевата светлина е чудесен източник на витамин D. Витамин D помага за растежа на мускулите и костите, което ще помогне за увеличаване на ръста на детето ви. Витамин D също помага на тялото ви да усвоява калция от вашата диета и помага за укрепване на костите. Затова насърчавайте детето си да напусне видеоигрите си и да излезе на слънце и да играе. Не забравяйте да държите детето си на закрито през най-топлите часове на деня и да го карате да носи слънцезащитен екран, за да предпази кожата си от вредните UV лъчи на слънцето. Други източници на витамин D включват мазни риби и морски дарове, гъби и яйчни жълтъци.

Има много начини да накарате детето си да расте по-високо, но всички те работят само когато се допълват от другите дейности в списъка. Добрата диета трябва да бъде придружена от редовни упражнения и здрав сън - в противен случай не получавате това, което искате. Затова се грижете за детето си по правилния начин и го карайте да расте високо и силно.

Ресурси и справки: WebMD, Healthline