Публикувано: 10 януари 2018 г. Последна актуализация: 23 март 2020 г.

Кратко, но яростно!

минути

Жените правят всичко! Ние сме майки, работнички и господарки на къщата. Балансираме семейството, кариерата, училищата и домакинската работа. В края на деня често оставаме изтощени, без време да стигнем до фитнеса. Винаги е лесно да си кажем: „Ще го направя утре.“ Но отделянето на малко време за грижа за себе си и телата ни може да ни направи по-силни. Ето защо всяка жена може да използва няколко кратки, но интензивни тренировки, като тази домашна тренировка за изгаряне на мазнини.

Ако сте заети, не е нужно да се чувствате виновни, че не сте стигнали до фитнеса. Също така не трябва да се притеснявате, че ще получите само кратка тренировка. Кратките тренировки всъщност могат да бъдат също толкова ефективни, особено ако вече имате активен начин на живот. Кратката тренировка увеличава изгарянето на калории и ви помага да създадете чиста мускулна маса за изцяло тонизиран вид.

Тази домашна тренировка е само десет минути, но не позволявайте на времето да ви заблуди. Тези десет минути са НЕБЕСНИ. Говорим за десет минути пълно изпотяване и сърдечни състезания. Той е чудесен за увеличаване на ежедневното ви изгаряне на калории и тъй като отнема само десет минути, той се вписва в най-натоварения начин на живот.

Стремете се да завършите ходовете възможно най-бързо, без да губите правилната форма. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Ако ви се иска да се откажете наполовина, не забравяйте, че това са само десет минути и че ако преминете през тези десет мизерни минути, ще завършите обща тренировка за изгаряне на телесни мазнини. Всичко, което е необходимо, са десет минути!

Домашната тренировка „Яростната мазнина“

Какво ще ви трябва: таймер (кухненски таймер или таймерът на телефона ви трябва да работи за това) и допълнителна постелка или кърпа, които да се положат на пода.

Какво да правя: Задайте таймера си за десет минути. Изпълнявайте упражненията по ред възможно най-бързо, без почивки между тях, докато изтекат десетте минути.

По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.

Упражнения:

10 Burpees
40 планински алпинисти
20 клякания
10 скока назад (десен крак)
10 скока назад (ляв крак)
5 лицеви опори (може да се промени на колене, ако е необходимо)

Видео с инструкции

Burpees

Алпинисти

Клекове

Скок назад

Лицеви опори

Търсите по-бързи рутинни упражнения с телесно тегло? Не търсете повече! Нашите Pinterest страницата има много различни тренировки у дома, от които да избирате! Можете също да се абонирате за нашия ежедневен eNewsletter за да получите здравословни рецепти, фитнес процедури и много повече, доставени директно във вашата пощенска кутия!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!