Публикувано: 3 юни 2013 г. Последна актуализация: 13 декември 2019 г.

Всеки има 10 минути - защо да не използвате своя, за да повишите своята физическа форма и да изхвърлите мазнини?

мазнини

Животът понякога може да стане доста луд. Между задълженията на летището, планирането на храненето и домашните задължения, не е изненадващо, че получаването на фитнес залата не е на първо място в списъка с приоритети. За съжаление, липсата на време за упражнения може да доведе до малко допълнителни подплънки около средата. Недостиг на време, но искам да загубя флаба? Опитайте нашата 10-минутна тренировка за взривяване на мазнини у дома! Той използва интервални тренировки с висока интензивност, за да ви помогне да извлечете максимума от тренировките си за най-малко минути.

Необходимо оборудване: Ще ви трябват бутилка с вода, постелка и интервален таймер.

Какво да правя: Правете тази тренировка 4 пъти седмично в непоследователни дни, за да видите най-добри резултати. Вижте видеоклиповете в Youtube по-долу за правилна форма.

Упражнения: Изпълнявайте всяко упражнение в следната схема за 20 секунди, последвано от 10 секундна почивка. Преминете през веригата 2x. Общо 8 минути.

Загряване - март на място за 60 секунди.

1. Burpees
2. Скачащи крикове
3. Налягания
4. Сумо клекове (може да се изпълнява със или без гира)
5. Планински алпинисти
6. Скачащ кос наклон
7. Супермен
8. Странични скокове

Охлаждане - март на място за 60 секунди.

Burpees

Подскоци

Лицеви опори

Сумо клекове

Алпинисти

Скачащ кос наклон

Супермен

Странични скокове

Искате цялостно преобразяване на тялото? Изпробвайте нашата програма за цялостно преобразуване на тялото.