Всички сме били там, борейки се да станем сутрин. Или по-късно, когато почувствате, че главата ви натежава и мислите, че очите ви ще се затворят всяка минута. Може би вечер изпитвате спад в енергията и ви е трудно да стигнете до края на деня. Предизвикателство е да поддържате издръжливостта си през целия ден.

решения

Ето десет полезни съвета за поддържане на енергия от сутрин до вечер.

Полезни съвети за повишаване на дневната енергия

Нека в слънчевата светлина

Естествената светлина е най-силният фактор, който контролира нашите циркадни ритми. Първо започнете деня, като отворите щорите или излезете на разходка. Това е чудесен начин да започнете деня по много причини. Мелатонинът - хормонът, който предизвиква сън - ще намалее в отговор на слънчевата светлина. Получаването на малко слънце дава на тялото ви да разбере, че е време да се събудите и да тръгнете.

Започнете деня с протеини

След това си пригответе закуска, която ще ви помогне да запазите енергийните си нива по-дълго. Сутрин изберете храни, богати на протеини, като яйца, кисело мляко и ядки. Протеините и пълнозърнестите храни отнемат повече време, докато тялото ви се разгради до енергия. Това помага за предотвратяване на катастрофа по-късно сутринта като тази, причинена от закуска, пълна с прости въглехидрати и захар. Освен това, протеинът повишава способността ви да се концентрирате и да бъдете продуктивни. Яденето на храни, пълни с протеини, за закуски и през целия ден също помага да се чувствате ободрени.

Упражнявайте се навън

Вие познавате тялото си. Вероятно има време от деня, когато се чувствате по-уморени. Вместо да лежите, можете да опитате да станете и да се движите по това време на деня. Една бърза разходка навън е най-добрият начин да събудите тялото си и да се заредите. Като допълнителен бонус, упражненията на чист въздух и слънце повишават настроението за повдигане на настроението, имунната система и метаболизма.

Ограничете кофеина

Вярно е, че кафето и други кофеинови напитки ви дават енергия, но също така може да ви накара да се почувствате още по-уморени, когато изчезне. Кофеинът е стимулант, но няма дълготраен ефект и може да създаде зависимост. Тъй като тялото ви усеща ефекта все по-малко, то ще жадува за повече кофеин. Освен това кофеинът има тенденция да повишава нивата на стрес, да ви кара да се тревожите, да причинявате главоболие, да допринасяте за високо кръвно налягане и да затруднявате отпускането и заспиването през нощта.

Останете хидратирани

Умората може да бъде причинена от дехидратация. Така че, за да се чувствате по-активни през деня, не забравяйте да пиете вода. Лекарите препоръчват 8 чаши вода на ден. Опитайте да държите голяма бутилка вода под ръка като напомняне да останете хидратирани и започнете всяко хранене с голяма чаша вода. Това ще даде на тялото ви това, от което се нуждае, за да остане енергизирано по всяко време.

Вижте това изображение, показващо нашите топ 10 начина за увеличаване на енергията.

Опитайте Power Nap

Някои хора намират за полезно да направят кратка 20 до 30-минутна сиеста следобед. Това може да ви помогне да презаредите и да бъдете по-бдителни през останалата част от деня. Примамливо е да спите по-дълго, но привържениците на енергичната дрямка казват, че това може да има обратен ефект и да ви накара да се чувствате по-уморени от преди. Понякога по-дългите дневни дрямки също могат да повлияят негативно на способността ви да заспите в приличен час тази нощ.

Вземете мултивитамин

Хранителните недостатъци и общата умора могат да бъдат отстранени с ежедневен мултивитамин. Хората с дефицит на желязо или анемия се борят с умората. Ако Вашият лекар каже, че случаят е такъв за Вас, вземете мултивитамин, който да помогне за попълване на енергията.

Избягвайте пушенето

Пушенето не само е вредно за вашето здраве, но и може да ви накара да се чувствате по-уморени през деня. Никотинът е стимулант; повишава сърдечната честота и кръвното налягане, плюс това може да допринесе за безсъние. Подобно на кофеина, никотинът също може да доведе до срив и изгаряне на вашата енергия, когато вестта изчезне.

Ограничете алкохола

Вероятно вече знаете, че пиенето на алкохол може да ви направи сънливи. Но може да не знаете, че една напитка следобед има най-силен ефект върху вашата енергия. Най-добре е да избягвате алкохола на обяд или следобед, за да се чувствате весел до по-късно вечерта.

Вземете изобилие от почивка

Не е възможно да се чувствате добре през деня, ако не сте спали добре през нощта. Но получаването на препоръчаните 7 до 9 часа сън е трудно за някои. Добрата хигиена на съня може да помогне.

  • Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.
  • Създайте нощна рутина, която ще ви помогне да се отпуснете естествено в края на деня. Помислете за топла вана, релаксиращи разтягания, медитация и четене на книга.
  • Избягвайте електрониката и екраните за 30 до 60 минути преди лягане.
  • Направете спалнята си среда, предизвикваща сън; трябва да е тъмно и хладно.

Гледайте това видео за повече начини за увеличаване на енергията.

Чувствате ли се ужасно през деня?

Говорете с Вашия лекар, ако постоянно чувствате липса на енергия или се борите да спите достатъчно през нощта. Препоръката за оценка на съня в сертифицирана клиника трябва да помогне на Вас и Вашия лекар да намерите най-доброто решение за получаване на останалото, от което се нуждаете, и да се чувствате по-енергични. Свържете се със Sleep Health Solutions, за да настроите консултация.

Д-р Розенберг е специализиран в медицината на съня и неврологията. Той също е сертифициран от Американския съвет по медицина и нарушения на съня и Американския съвет по психология и неврология. Пациенти с широк кръг от проблеми са насочени за изследвания на съня и той работи заедно с тях, за да намери ефективни решения, които отговарят на техния начин на живот.