По-долу има изтеглен PDF с ниска FODMAP диета, който съдържа най-често срещаните храни в удобен за печат формат. Диаграмата може да бъде отпечатана и прикрепена към вашия хладилник или окачена на стената в кухнята ви като бърза справка или напомняне за това кои храни са с ниско съдържание на FODMAP и с високо съдържание на FODMAP. Основните храни с високо съдържание на FODMAP са чесънът и лукът. Тези храни могат да бъдат намерени скрити в много храни, които не бихте очаквали, така че не забравяйте да прочетете списъка на съставките. Добър заместител на лука е прахът от асафетида.

диаграма

Ако искате по-изчерпателен списък с храни, подходящи за диетата, преминете към страницата със списък с храни FODMAP. Страницата на списъка с храни съдържа изчерпателен списък с храни, които са както подходящи, така и неподходящи за консумация на диетата. Ако търсите въведение в диетата, ръководството за диета FODMAP трябва да ви помогне да предоставите информация за диетата.

Страхотен придружител на този разпечатан е нисък дневник за храна FODMAP и инструмент за проследяване на симптоми, които могат да бъдат изтеглени и отпечатани или можете да закупите нисък дневник за храна FODMAP от Amazon, специално създаден от този сайт. Тази книга има място за съхранение на ежедневно проследяване на храни на стойност близо 4 месеца, за да ви помогне да определите кои храни конкретно ви създават проблеми, докато правите диета с ниско съдържание на FODMAP. Щракнете тук, за да разгледате книгата.