Кратки дни, студено време и ограничени възможности за упражнения на открито могат да изсмучат енергията ви. Ако се чувствате уморени „“ и сте се консултирали с Вашия лекар, за да изключите всички основни медицински проблеми „„, можете да предприемете действия за зареждане с енергия до пролетта.

останете

Подобрете диетата си
През зимата е лесно да се хибернира. Въпреки че всички бихме предпочели да се свием на дивана с малко чипс, чаша вино и Netflix, важно е да поддържаме здравословна диета през цялата година.

Всички стратегии за преминаване към здравословни проблеми са още по-важни през зимата:

  • Избягвайте да пропускате хранене, особено закуска
  • Яжте три умерени ястия на ден със здравословна закуска между тях
  • Пия вода
  • Ограничете приема на кофеин, за да избегнете енергийни сривове

Ангажиментът да се храните добре ще ви даде енергия да слезете от дивана, за да прекарате време с приятели и семейството си или дори да упражните малко.

Намалете нивото на стрес
Зимата може да бъде стресиращо време „„ след празниците може да останете с големи сметки на кредитни карти, няколко забавни събития, които да очаквате с нетърпение, и мъчителен списък с резолюции, които вече сте хвърлили настрана. Избягвайте да бъдете съкрушени, като предприемете конкретни стъпки за управление на стреса си:

  • Планирайте забавни занимания на закрито за цялото семейство; може би е време да съживим нощта на настолната игра
  • Опитайте нов фитнес клас, отидете на фитнес или купете „“ и използвайте „“ DVD с йога или T’ai Chi
  • Сменете крушките си с крушки с пълен спектър, които имитират положителните ефекти на слънчевата светлина
  • Яжте храни за попълване на цинка, витамин В и витамин С, които могат да бъдат изчерпани от стрес

Спете последователно
Мозъкът получава своя знак да освободи мелатонин „химикалът, който ви помага да спите“, докато слънцето залязва. По-кратките дни ни карат да се чувстваме мудни, защото те променят начина, по който произвеждаме мелатонин. Не позволявайте на зимните месеци да разстройват цикъла ви на сън.

  • Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, за да тренирате тялото си
  • Създайте последователна рутина за лягане
  • Избягвайте стимуланти, като кофеин, пет часа преди лягане
  • Избягвайте алкохола късно вечерта, тъй като тази чаша вино ще ви събуди посред нощ

Започнете деня си правилно
Положили сте работа, за да се наспите добре, така че започнете деня си по правилния начин.

  • Станете от леглото с достатъчно време, за да избегнете бързането със сутрешните задачи
  • Заменяйте сутрешното си кафе за чаша топла вода с лимон или лайм
  • Душ с топла вода, но завършете с изблик на студена вода за допълнителен тласък
  • Внимателно разтегнете всеки мускул и поставете всички стави през пълен обхват на движение
  • Поемете пет пъти дълбоко през носа и издишайте през устата
  • Яжте здравословна закуска

Не забравяйте, че структурата и рутината не трябва да бъдат скучни „„ те всъщност могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Осигуряването на доброто функциониране на тялото през кратките, тъмни зимни дни означава повече енергия, за да правим нещата, които искаме да правим.