Можете да започнете да правите тези лесни промени днес.

отслабнете

Снимка от: stockvisual

Снимка от: nensuria

Снимка от: Peopleimages

Снимка от: MonthiraYodtiwong

Снимка от: zeljkosantrac

Снимка от: shark_749

Снимка от: филадендрон

Снимка от: MeePoohyaphoto

Снимка от: mactrunk

Снимка от: pinkomelet

Снимка от: yipengge

Можеш да го направиш

Ако се борите да отслабнете, може да се запитате - опитвам ли се твърде много? Пропуснете модните диети и лудите крайности; има няколко неща, които можете да направите, за да отслабнете успешно.

Намерете партньор

Наемете приятел, който да ви помогне по пътя към по-добро здраве. Удряйте фитнеса с приятел няколко дни в седмицата или се запишете на състезание по шосе. Когато правите (нехранителна) дейност заедно, това отнема фокус върху храната.

Намалете алкохола

Това, което може да изглежда като няколко безвредни коктейла, може да събира до стотици калории на ден. Намалете с питие или две и няма да повярвате влиянието върху приема на калории.

Добавете малко HIIT

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е метод на упражнения, който включва многобройни изблици с повишена интензивност, за да се увеличи сърдечната честота и да се изгорят повече калории за същото време. Добавянето на няколко HIIT сесии седмично може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Измерете готварските масла

Може да не изглежда като голяма разлика между чаена и супена лъжица, но когато става въпрос за масла като зехтин или рапично масло, има несъответствие от 80 калории! Измерете порции масла и дресинги за салати, за да сте сигурни, че не приемате лъжици допълнителни калории.

Преминете към напитки без калории

Пиенето на сладки напитки като сода, смеси от сокове и подсладени чайове може да излее много допълнителни калории към вашите ястия. Преминаването към безкалорични опции като вода и селтер може да спаси деня - и калориите.

Яжте по-често

Храненето по-често всъщност може да доведе до по-малко ядене. Създаването на големи пропуски във времето без хранене води до енергийни спадове и увеличава вероятността да преядете по-късно през деня.

Използвайте по-малки плочи

Намалете порциите и калориите, като намалите чинията си. Проучванията са установили, че използването на по-малки чинии по време на хранене може да намали количеството храна, което ядете, с до 30%.

Намерете разсейване

Ако късното хранене е вашият порок, може да е време за ново хоби. Отвлечете се от безсмисленото хранене, като имате без калории активност на една ръка разстояние. Изпийте телевизионен сериал, маркирайте кръстословица или предизвикайте приятел на игра на карти.

Кафява чанта

Устояйте на изкушенията на храни с високо съдържание на мазнини. Опаковайте обяди и закуски за натоварения ден напред и можете да спестите пари и калории.

Вземете вашите ZZZ

Когато сте преуморени, сте склонни да губите контрол върху избора на храна - така че направете съня си приоритет! Изследванията показват, че нарушаването на режима на сън може да повлияе и на хормоните, които контролират чувството ви за пълнота.