Как да бъдем подкрепящи, без да е болка във врата.

начина

Някой, когото обичате, се бори с издутината и се чувствате безпомощен да им помогнете? Или може би сте на диета, с партньор, най-добър приятел, брат или сестра или родител, който просто не може да разбере какво трябва да успеете?

Така или иначе, това е голям клуб, казват експертите.

"Винаги е трудна ситуация, когато един човек в семейство или връзка се опитва да промени статуквото, като ... променя начина, по който винаги е правил нещо в миналото", казва Бари Улф-Радбил, RD, диетолог от Ню Йорк Университетска хирургическа програма за отслабване.

Винаги, когато някой промени поведението си, казва тя, динамиката на връзката може да се промени. Това, казва тя, „може да затрудни разбирането на това, което другият човек иска или има нужда от подкрепа“.

Но да се получи - и да остане - от добрата страна на диетата не трябва да е трудно. Всъщност, казват експертите, най-добрият начин да разберете дали постъпвате правилно е прост: просто попитайте.

„Звучи като толкова проста концепция, но всеки има различни нужди, когато се подложи на диета - някои хора искат да останеш на техния случай, други се нуждаят от обратното - и няма да знаеш това, освен ако не поискаш“ казва Дженифър Уо, RD, LDN, мениджър по клинично хранене в Mercy Medical Center в Балтимор.

Също така е важно да осъзнаете, че нуждите на диетата могат да се променят с напредването на техния план за отслабване.

„Когато човек започне да налага повече контрол върху хранителните си навици, много хора се нуждаят и искат по-малко принос от другите, така че бъдете чувствителни към признаците, че искат да поемат по-голям контрол“, казва Wolfe-Radbill.

Топ 10 начина да помогнете на Dieter да успее

Съществуват и някои общи правила за подкрепа, които могат да помогнат на всеки, който спазва диета, да премине дистанцията.

Диетолозите Waugh и Wolfe-Radbill, както и мотивационният психолог от университета Fordham Paul P. Baard, PhD, помогнаха на WebMD да изготви списък с 10-те най-добри начина, по които можете да помогнете. (Ако вие сте този, който се опитва да отслабне, можете да помогнете на лицето си за поддръжка да ви помогне, като му изпратите по имейл този списък, заедно с бележка, в която се казва „Благодаря, че се грижите!“

Продължава

1. Бъдете мажоретка, а не треньор. „Вие не искате да откривате грешки в това, което прави дитерът“, казва Улф-Радбил. „Вместо това искате да насърчите и развеселите нещата, които правят правилно.“ Това означава да ги аплодирате за постигане на цели или дори за опити. И не се спирайте на цели, които не са постигнали, особено ако не ги възпитават.

2. Станете активна част от тяхната програма. „Доброволно яжте някои от диетичните си храни с тях или поне опитайте ястията, които приготвят“, казва Уо. "Ако те се присъединяват към фитнес зала и можете да си позволите членство, присъединете се и към него. Бъдете активен участник в здравословното им поведение."

3. Помогнете за разработването на здравословни стимули. Ако диетата е постигнала цел за седмицата или месеца, съветва Во, планирайте празнична дейност, която да не се фокусира върху храната. „Направете нещо, което засилва прекарването на времето заедно, и създавайте здравословни дейности, които могат допълнително да насърчат целите им“, казва тя.

4. Покажете им, че се грижите за човека, а не за диетата. „Идеята тук е да се приближим много близо до тях, но не и по въпроса за диетата“, казва Баард. „Нека видят, че се грижите за тях като цяло, а не само за проблемите с теглото си.“ Ключът, казва той, е да им уведомите, че могат да разчитат на вашата грижа и вашето участие в живота им - без значение какъв е размерът им.

5. Когато имат лош ден, слушайте, но не съдете. „Попитайте ги за техния напредък и бъдете там, за да чуете дали са се разклатили“, казва Уо. "Ако знаете, че диетата обикновено се обръща към храната, когато нещата се объркат, накарайте ги вместо това да се обърнат към вас, за да могат да го изговарят, а не да го изяждат от своята система."

6. Бъдете „агресивно подкрепящи“. "И с това искам да кажа, не чакайте диетата да дойде след вас за подкрепа", казва Баард. „Уведомете ги, че сте там и искате да помогнете.“ Ако човекът, който спазва диета, е приятел или роднина, който не виждате всеки ден, често се обаждайте или пишете по имейл, за да ги уведомите, че мислите за тях, а не за теглото им. „Попитайте как са, как върви работата, как върви животът им“, казва Баард. "Не е нужно да споменавате диета или храна, просто бъдете напористи за тях."

Продължава

7. Намерете нехранителни начини да отпразнувате малките цели по пътя. Бъдете креативни в намирането на начини да отпразнувате успехите на диетите Донесете им цветя, платете маникюр, поглезете ги с игра на голф, филм или спортно събитие - просто не фокусирайте тържеството върху яденето, казва Уо.

8. Насърчавайте здравословния начин на живот, а не само отслабването. „Под насърчение имам предвид участие“, казва Уо. "Не казвайте просто на някого, че трябва да ходи повече, предлагайте да ходите с него .... Въпросът тук е да насърчите здравословния начин на живот като цяло, като го направите част от времето, което прекарвате заедно."

9. Научете за тяхната програма за отслабване. Постарайте се да научите колкото се може повече за диетичния им план - видовете храни, които ядат, как действа планът и какво включва, като например да присъствате на срещи или да участвате в онлайн групи за подкрепа. След това уважавайте времето, което те искат да отделят за тези дейности - и не се заяждайте, ако това означава да прекарате малко по-малко време с вас, казва Улф-Радбил. „Ако научите за техния хранителен план, няма да се налага да им задавате толкова много въпроси, а повече от поведението и изборите им може да имат по-голям смисъл“, казва тя.

10. Бъдете позитивни! Това е най-важният съвет от всички. Когато водиш битка, казва Улф-Радбил, нищо не може да надмине чувството, че знаеш, че има някой, който вярва в способността ти да спечелиш. "Ако диетата се спъне и се чувства зле за себе си, напомнете им за другите им постижения и ги насърчете да продължат напред - и каквото и да правите, не хвърляйте кърпата с тях, колкото и обезсърчени да звучат," тя казва.

Въпреки че е жизненоважно за семейството и приятелите да се концентрират върху положителните неща, които могат да помогнат на хората, които спазват диета, също е важно да проверите някои негативни навици на вратата. Нашите експерти предлагат този списък за какво не го прави когато някой, когото обичате, е на диета:

1. Не ги изкушавайте. Уважавайте избора на храна на диетата и не ги изкушавайте с „хапка“ или „хапка“. „Това не само може да изведе диетата от релси, в края на седмицата ухапвания и хапки се събират и могат да саботират план за отслабване“, казва Wolfe-Radbill.

Продължава

2. Не ставайте „хранителна полиция“. „Можете да попитате някого дали би искал да играете тази роля, но почти мога да гарантирам, че няма да го направят“, казва Уо. Като такива, не влизайте в ролята да рецитирате на глас всичко, което човек яде, или да заключвате храна, която смятате, че не трябва да има, или да им правите забележки, че са яли „грешното“ нещо.

3. Не казвайте на диета нищо, което не бихте искали да ви каже. Въпреки че може да не се борите сами с проблем с теглото, казва Улф-Радбил, помислете за предизвикателство, което се опитвате да преодолеете, след това помислете как бихте се почувствали, ако някой е „в лицето ви“ по този въпрос.

4. Не използвайте осъдителен език. „Избягвайте фрази като„ Днес ли се придържахте към плана? “ Или „Трябваше да бъдете по-внимателни“ или „Защо ядохте това?“ Ти не си арбитърът на техния живот, така че не забравяй, че не е твоята роля да критикуваш или да съдиш “, казва Баард.

5. Не прекалявайте - нищо! „Не бомбардирайте диета с книги и статии за отслабване, абонаменти за списания за фитнес или нискокалорични готварски книги, освен ако не кажат, че това е, което искат“, казва Улф-Радбил. Тя ни напомня, че дори когато такъв вид поведение е поканен, е лесно да се прекали и да се получи грубо: „Дръжте капак на услужливостта и когато се съмнявате, помислете за недостатъчно, не прекалявайте!

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Barrie Wolfe-Radbill, RD, Хирургическа програма за отслабване на университета в Ню Йорк, Ню Йорк. Дженифър Уо, RD, LDN, мениджър по клинично хранене, Медицински център Mercy, Балтимор. Д-р Пол П. Баард, мотивационен и спортен психолог; доцент, Университет Фордъм.