Хранителните ви нужди зависят от вашата възраст. Ние очертаваме храните, които трябва да ядете през 30-те си години, за да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре!

години

Риба за здрави стави
Проблемът: Въпреки че артритът обикновено се появява едва по-късно в живота, щетите, които го причиняват, се случват сега.

Поправката: Яжте три порции студеноводни риби от шест унции на седмица. По-конкретно, имайте сьомга, скумрия, пъстърва, камбала или бял тон - всяка порция съдържа повече от 1000 милиграма DHA и EPA омега-3 мастни киселини.

Малко проучване в Обединеното кралство установи, че получаването на това количество рибено масло дневно изглежда намалява ензимите, изяждащи хрущяла, при повечето пациенти, изправени пред операция за заместване на ставите.

Рибеното масло забавя дегенерацията на хрущяла и намалява факторите, които причиняват възпаление, казва д-р Брус Катерсън от университета Кардиф в Уелс, водещ изследовател в изследването.

Фасул за по-млада кожа
Проблемът: Готини сте с остаряването - по-умни сте, по-мъдри и се забавлявате много. Това, с което не сте готини, са малките линии, които започват да се показват на лицето ви.

Поправката: Разходете се по пътеката на зърната. Австралийско проучване на 453 възрастни хора установи, че тези, които ядат най-много бобови растения и зеленчуци, имат по-малко бръчки и по-малко увреждане на кожата, свързано със слънцето.

Фасулът е богат на антиоксиданти, които помагат на организма да се справи със свободните радикали, увреждащи кожата молекули, причинени от излагане на слънце и замърсяване. Дръжте хумуса под ръка като сандвич намазка и потапяне на моркови, хвърляйте черен боб в супи или леща в сос за паста, или сервирайте консервиран боб като удобна страна.

Смесете ги със спасяващи лицето, богати на антиоксиданти зеленчуци, като аспержи, броколи, целина, патладжан, лук и спанак (всички от които в проучването също са открити като фонтани на младостта на кожата), за да сте сигурни, че запазвате получаване на карта.

Ядки за енергия
Проблемът: Изкачвате се по служебната стълба, може би ще се ожените и ще имате деца. Справяне със свекърва, 401 (k), ипотека, която сте опънати и сте стресирани до вашите граници. О, да, и сексуалният ви живот е почти толкова оживен, колкото ръждясалия трактор.

Поправката: Полудявам. Фъстъците, лешниците и орехите са заредени с витамин Е, антиоксидант, който укрепва имунната система, който се разгражда, когато тичате наоколо.

Те също така са пълни с витамини от група В, които подготвят тялото ви за физически последици от стреса като високо кръвно налягане и хормони, които не са в състояние да убият. Ядките също са чудесен хранителен източник на аргинин, аминокиселина, която подобрява притока на кръв - за да ви помогне да преминете от мъртва умора до оргазъм.

Трябват ви само шепа на ден, така че ги поръсете с кисело мляко, салати или овесени ядки - или просто ги разядете обикновени.

Протеин за метаболизъм
Проблемът: Тесните ти дънки прилягат, сякаш току-що са излезли от сушилнята - въпреки че не сте ги перали от седмици и тренирате като Дара Торес. Кучка е да останеш слаб, когато правиш всички правилни неща, но метаболизмът ти се компрометира, за да добавиш flab.

Поправката: Закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини ще поддържат метаболитната ви пещ подкладена и ще ви оставят по-малко склонни да се напивате.

Веднъж на ден приемайте парче (1,5 унции) твърдо сирене - като чедър, швейцарец или проволон. Сиренето има до 11 грама протеин на порция и почти никаква захар, което поддържа кръвната Ви захар под контрол.

Други възможности: Чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пръчка телешко месо или шепа от тези вълшебни хапчета, известни като бадеми.